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誰もが就寝時のルーチンを持っているわけではありません。実際、ルーチンの存在は、脳によって実現される習慣を形成する可能性があります。その結果、体はあなたがいつ寝るのかを知るでしょう。さらに、就寝時のルーチンの存在は、通常夜に発生するストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。ただし、すべてのルーチンが睡眠の質を改善するのに適しているわけではありません。それで、あなたがよりよく眠るのを助けることができる良い就寝時のルーチンは何ですか？さあ、以下の完全な説明を参照してください！

夜はよく眠れる6つのルーチン

もっとぐっすり眠りたい場合にできる就寝時のルーチンの選択は次のとおりです。

1.使用を避ける ガジェット

あなたがすることができる非常に多くの面白くて楽しい活動があります ガジェット。あなたが遊びたくなるかもしれないのも不思議ではありません ガジェット ベッドに横たわっている間。

残念ながら、これは就寝前に行うのは良いルーチンではありません。携帯電話、ラップトップ、タブレットなどの電子機器を使用すると、脳の働きに影響を与える可能性のある青い光を発する可能性があります。

はい、この青い光は脳に入る可能性があります。光でさえ、脳を「だまして」、まだ日だと思わせることができます。その結果、脳はメラトニンホルモンの産生を抑制し、一晩中あなたを維持します。

夜もぐっすり眠れるように、絶対に使用しないでください ガジェット。必要に応じてオフにします ガジェット 寝る前にあなたがいるので、騒音や通知があなたの邪魔をすることはありません。

2.健康的なおやつを食べる

寝る前に食べられないと誰が言いますか？もちろん、重い食べ物、特に健康に害を及ぼす可能性のある食べ物を食べない限り、できます。

睡眠中に安らぎを与える代わりに、重い食べ物を食べると胃酸が増加する可能性があるため、眠ることができません。

ええと、就寝前に食事をしたい場合は、就寝時のルーチンとして健康的なおやつを用意して、よく眠れるようにしてください。

たとえば、体内のメラトニンの摂取量を増やすことができるブドウ、サクランボ、イチゴの断片を消費することができます。さらに、就寝前にお茶、特にカモミールやラベンダーティーなどのカフェインを含まないハーブティーを飲むこともできます。このタイプのお茶はリラックス効果をもたらすので、より落ち着いて快適に眠ることができます。

3.音楽を聴く

2018年の調査によると、就寝前に音楽を聴くと、夜の睡眠が良くなります。音楽のジャンルは、人それぞれの好みが異なるため、それほど影響力はありません。

特定のジャンルの音楽があなたをリラックスさせるのに役立つ限り、それらはあなたをより早く眠らせることができます。まあ、これは就寝前のあなたにとって良いルーチンになることができます。

音楽を聴く必要はありません。他のさまざまな種類のオーディオも睡眠を助けるのに適しています。たとえば、ホワイトノイズはあなたをより早く眠らせることができます。

その間、 ピンクノイズ それはあなたの睡眠の質を改善することができます。さて、あなたが聞くことができるオーディオの種類もあなたの好みに依存します。

4.リラクゼーション法を行う

就寝時のルーチンとして実行できるリラクゼーション法はいくつかありますが、そのうちの1つは漸進的筋弛緩法です。このテクニックは、肉体的および精神的な緊張を解放するのに役立ちます。

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それだけでなく、睡眠の質を改善するためにヨガをすることもできます。さらに、ストレッチ運動は、睡眠中のけいれんのリスクを減らすこともできます。

就寝前に定期的にこのリラクゼーション法を行うことで、リラックスするだけでなく、眠くなりやすくなり、不眠症などの睡眠障害を防ぐことができます。

5.本を読む

誰もが本を読むのが好きというわけではないのは事実です。ただし、読書が好きな場合は、これが適切な就寝時のルーチンの選択肢の1つになる可能性があります。

この活動は、特に子供たちのために、あなたが眠りたいときにあなたがすることができる活動の1つとして実際に非常に一般的に知られています。親は就寝時に子供に本を読むことがよくあります。

ただし、で本を読まないように注意してください ジャンル またはストレスが多すぎる、または興味をそそるトピック。なぜなら、 ジャンル このような本は、実際にあなたをより目覚めさせ、眠りたがらないようにします。

6.寝室を整える

寝たいときは、雰囲気と寝室の配置が快適であることを確認してください。これは、温度または室温を冷たくすることを意味します。次に、ライトをオフにして、光源を最小限に抑えます。

必要に応じて、部屋の雰囲気を静かにして静かにして、より簡単に眠りにつくことができるようにします。このような部屋の雰囲気は、眠気を刺激するのに理想的です。

ただし、暗すぎる部屋で寝るのが不快な場合は、常夜灯を使用してください。常夜灯が明るすぎないことを確認しますが、リラックスして快適に感じるのに十分です。