自宅で作れる低カロリーグラノーラレシピ
グラノーラに不慣れな方のために、この食品は全粒穀物と他の穀物、ナッツとドライフルーツを組み合わせたものです。グラノーラは、体のタンパク質、炭水化物、繊維の優れた供給源です。さらに、この材料は、炭水化物の迅速で実用的な供給源が必要な場合のオプションにもなります。低脂肪ミルクやヨーグルトを加えるだけで消費できます。グラノーラは直接摂取できるだけでなく、他の食品に加工することもできます。自宅で作ることができるグラノーラのレシピは次のとおりです。
ダイエットスナック用のさまざまな作りやすいグラノーラレシピ
1.フルーツ入りグラノーラバー
調理時間： 1時間
部分：20〜25バール
必要な材料：
- クイッククッキングロールドオーツ1カップ
- 140グラムの小麦粉
- 105グラムのブラウンシュガー
- 重曹小さじ1/4
- 100グラムのマーガリン
- ラズベリーやレーズンなどのドライフルーツ250g
- みじん切りピーカンナッツ40g
- 40グラムのスライスアーモンド
- 刻んだクルミ40g
作り方：
- オーツ麦、小麦粉、重曹、黒砂糖をボウルに入れます。
- マーガリンを粗く刻みます。
- よく混ざるまですべての材料をかき混ぜます。
- 以前に混合した材料を取り出し、23 cm x 23cmの容器に平らにします。
- 上に果物を振りかける。
- 残りのオートミール混合物を上に振りかけ、次にナッツを振りかけます。
- 混合物を静かに押して、すべての材料がくっついていることを確認します。
- 177℃のオーブンで30分ほど焼き、上がきつね色になるまで焼きます。
- 持ち上げて排水します。
- バーを好きなサイズにカットします。
栄養価情報
一食当たりの栄養成分（1バール）は、149カロリー、脂肪8.25グラム、ナトリウム148.3グラム、カリウム55.5グラム、炭水化物18.25グラム、砂糖6.58グラム、繊維1.37グラム、タンパク質1.86グラム、0.7ミリグラムです。鉄の、そして30.1ミリグラムのカルシウム。
2.チョコグラノーラカップ
出典：//www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884 調理時間： 15分
部分：12カップ
必要な材料：
- 100グラムのダークチョコレート
- 100グラムのチョコレートミルク
- バター50グラム
- パッケージ化されたグラノーラ150グラム
- 卵形または丸いチョコレート12個
- 紙コップ型のケーキ型12枚
作り方：
- トレイに12個のカップ型のケーキ型を用意します。
- チョコレートを細かく切り、バターをのせたボウルに入れます。
- 水の鍋の上にチョコレートのボウルを加熱します
- チョコレートが溶けるまでかき混ぜます。
- 溶かしたチョコレートを取り除き、グラノーラを加え、滑らかになるまでかき混ぜます。
- グラノーラとチョコレートの混合物を大さじ1杯取り、クッキーカッターに入れます。
- 準備した卵形のチョコレートをグラノーラの上に置きます。
- 冷蔵庫に保管する
- 瓶に入れておやつとしてお召し上がりください。
栄養価情報
一食当たりの栄養成分（1カップ）は、250カロリー、脂肪17グラム、ナトリウム105グラム、炭水化物17グラム、繊維2グラム、タンパク質10グラムです。
3.グラノーラボール
出典：//www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/？utm_campaign = yummly＆utm_medium = yummly＆utm_source = yummly 調理時間： 15分
部分： 22個のグラノーラボール
必要な材料：
- 昔ながらのオーツ麦1カップ
- 刻んだ未焙煎ピーカンナッツ50g
- 大さじ1杯の亜麻仁
- 150グラムのアーモンドバター
- 蜂蜜大さじ3
- 小さじシナモンパウダー
- にんじんおろしカップ
- 65グラムのレーズン
作り方：
- オーツ麦、ピーカンナッツ、亜麻仁を大きなボウルに入れ、よく混ぜます。
- アーモンドバター、ハチミツ、シナモンパウダーをボウルに入れ、滑らかになるまでかき混ぜます。
- すりおろしたにんじんとレーズンを加えて、もう一度混ぜます。
- 大さじ2杯の助けを借りて、混合物を取り、それをボールに形作ります。
- 成形したグラノーラをトレイに置き、その上に紙またはチーズクロスで覆います。
- 冷蔵庫に1時間入れて召し上がれ。
密閉容器に保管して冷蔵したグラノーラは、最長1週間持続します。
栄養価情報
1食分（1ボール）あたりの栄養価は、120カロリー、脂肪7グラム、ナトリウム30ミリグラム、炭水化物12グラム、繊維2グラム、タンパク質3グラムです。
上記のグラノーラレシピを試すことに興味がありますか？
