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ケーゲル体操は、骨盤下部の筋肉を強化するための簡単な身体運動です。これらの骨盤の筋肉の強さは、尿が漏れるのを防ぐだけでなく、膣を引き締めたり、その他の無数の健康上の理由からも重要です。ケーゲル体操に関するさまざまな興味深い事実を見つけるには、以下のレビューを参照してください。

あなたが知る必要があるケーゲル体操についての事実

ケーゲルは、出産後に下骨盤の筋肉を強化するために、新しい母親の体操に関連していることがよくあります。さらに、閉経期に入っている中年の女性も通常、この簡単な運動をします。

ケーゲル体操を行う更年期の女性は、一般的に骨盤周辺の若返りを目指しています。その理由は、加齢とともに骨盤の筋肉活動が弱まり始め、子宮、腸、膀胱などの内臓が緩んで膣領域に落ちる原因となるためです。

それでもケーゲル体操を始めることに自信がない場合は、ここにいくつかの重要な事実と最初に知っておくべきことがあります。

1.ケーゲル体操は単なる「ハンズオフ」ではありません

多くの人々はまだケーゲル体操の基本的なテクニックを誤解しています。最も頻繁に発生する最も一般的な間違いは、太もも、臀部、または胃の筋肉でこの運動を行うことです。実際、あなたがそれをするときにあなたがターゲットにしているのはあなたの下の骨盤の筋肉です。

適切な筋肉を見つけるには、おしっこをするときに尿の流れを止めてから、もう一度放します。おしっこを保持するために使用する筋肉は、ケーゲル体操を行うときにトレーニングする必要がある筋肉です。

本質的に、ケーゲル体操は単に筋肉を圧迫してから再び解放するだけではありません。 VICEが引用したベテラン理学療法士のジュリア・ディ・パオロによると、ケーゲル技術を理解する簡単な方法は次のとおりです。

• 深呼吸をして、骨盤の筋肉をリラックスさせます。
• 息を吐きながら、想像上の大理石を膣で持ち上げ、引き上げて体の中に入れていると想像してみてください。

動きが正しいことを確認するために、鏡でそれをチェックすることができます。横になって、鏡を両足の間に置きます。正しいケーゲル体操は、陰核が引き下げられたかのようにけいれんしているのに気づいた場合ですが、肛門は小さくてきつく見えます。

2.膣の強さを締めて改善します

膣を引き締めるのを助けることは、ケーゲル体操の主な利点の1つです。このエクササイズは、膣の周りに筋力を構築することができ、膣が強くなるほど、筋肉がしっかりと握ることができます。

スターターのために座った状態または横臥した状態でケーゲルを行うことができますが、これらの位置は最適ではありません。ケーゲルテクニックをマスターしたら、いつでもどこでもこのルーチンを実行します。スクワットをするときはケーゲルをしなさい、 突進 、 また 橋 あなたがセックスをしているときでさえ、ジムで。

ケーゲル体操には、骨盤の骨の強力な基盤を構築するという利点があります。要するに、ケーゲルはあなたがあなたの毎日の活動を妨げていたかもしれない腰痛に対処するのを助けることができます。

日常的にケーゲルを行った後、骨盤や膣の筋肉の周りに痛みを感じても心配する必要はありません。この運動後の痛みは、新しい収縮に驚かされたときの体の反応として正常である傾向があり、時間の経過とともに徐々に消えます。

ただし、痛みが治まらない場合や他の症状が出た場合は、すぐに医師に連絡して治療を受けてください。

3.出産時の障害の克服

膣の切断方法である会陰切開手術を行う出産中の母親は、再び膣を引き締めるためのケーゲル体操の利点を感じることができます。この運動は、膣への血液循環を増加させる可能性があり、その結果、その中の酸素と栄養素が損傷した細胞や組織を再生することができます。

さらに、 韓国看護学会誌 また、出産前後の母親のための定期的なケーゲル体操プログラムは、便秘や尿失禁、つまり突然の尿の喪失を引き起こす可能性のある膀胱機能障害の予防に役立つ可能性があることも説明しました。

痔核または痔核はまた、特に出産過程が膣である場合、出産する女性に発生する傾向があります。以前と同じように、ケーゲル体操は血液循環を改善することができ、肛門周辺の静脈の炎症を和らげることができます。

4.ケーゲル体操は男性にも有益です

女性に加えて、良いニュースは、男性もケーゲル体操の利点を感じることができるということです。この簡単な運動は、不完全な排尿などの健康上の問題に対処するのに役立ちます（ 排尿後のドリブル ）咳、笑い、くしゃみをしたときの尿漏れ（尿失禁）は、一部の男性にとっては恥ずかしい状態になる可能性があります。

ケーゲル体操は早漏を防ぎ、克服するのにも役立ちます。の研究 泌尿器科における治療の進歩 早漏に冒された患者に骨盤底筋リハビリテーション療法を一生行う。結果として、この療法は早漏の治療と一緒に状態を治療するのを助けることができます。

男性の性的スタミナに関連して、骨盤筋運動はまた、以前よりも満足のいくオルガスムとより激しい勃起を達成するのに役立ちます。

5.過度のケーゲル体操の危険性に注意してください

性交中やその他の時期に膣の痛みや緊張を訴えることが多い場合、ケーゲル体操はあなたにとって良い運動ではないかもしれません。膣の周りの筋肉障害である膣痙などの特定の病状のある人は、性的挿入の際にそれ自体が引き締まるので、ケーゲル体操を避ける必要があります。

MedlinePlusはまた、ケーゲル体操を誤ってまたは過度に行う女性に警告します。これにより、膣の筋肉がきつくなりすぎる可能性があります。結果として、この状態は性交中に痛みを引き起こす可能性があります。

緊張した膣の筋肉を収縮させることはあなたがすべきではないことです。あなたが取ることができる最良の治療計画を見つけるためにあなたの産婦人科医に確認してください。

それをやり過ぎないように、少なくとも1日5分間ケーゲル体操をしてください。次に、尿を保持し、膀胱のパフォーマンスを制御する能力が数週間または数か月にわたって大幅に改善されていることに気づき始めます。