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運動することはあなたがジムまたはジムであなたのすべての時間を費やさなければならないという意味ではありません。友人、家族、またはパートナーと一緒に運動することは、身体活動に代わる安価で簡単な方法です。それでも、次のスポーツには、ジムでのエクササイズに劣らないフィットネス効果があります。どんなスポーツに興味がありますか？

あなたができる友達とのスポーツの選択

友達とのグループエクササイズには、見逃したくない多くの利点があります。の研究によると 健康心理学の英国ジャーナル 、友達と一緒に運動することで、やる気が出て、身体活動にさらに一生懸命努力することが証明されています。

さらに、一緒に運動することの他の利点は、あなたがすぐに退屈するのを防ぎ、より健康的な友情を築き、そしてあなたが今までにやったことのない新しいタイプのスポーツを試すことができるかもしれません。

友人、家族、またはパートナーと一緒に行うことができる次の種類の運動のいくつかは、運動をはるかに楽しくします。

1.実行または ジョギング

手始めに、あなたはあなたの友人、家族、またはパートナーを走らせることができますまたは ジョギング これはかなり簡単です。どちらのタイプのカーディオも、あまり多くの機器を必要としません。履き心地の良いランニングシューズとスポーツウェアを履いて、一緒に時間を楽しんでください。

朝はランニングやジョギングをして、空気をきれいにし、太陽の熱を減らします。朝の運動はまた、体の新陳代謝を高めてカロリー燃焼をより効果的にすることができます。長時間走れない場合は、友達と一緒に移動するときに散歩などのスポーツをしてください。

2.サイクリング

高齢者の家族と一緒に運動する場合は、走ったり、 ジョギング 多分正しい選択ではありません。これらの有酸素運動は両方とも、骨量減少（骨粗鬆症）および関節炎（変形性関節症）に関連する問題に苦しむ高齢者にとって危険です。

別の方法として、両親を自転車に乗せることもできます。これは、 影響の少ない運動 または体に最小限のストレスをかける運動。サイクリングのオプションは、運動を始めたばかりの人、肥満の人、または怪我のリスクが高い人にとって安全である傾向があります。

サイクリングは、冠状動脈性心臓病のリスクの低下とも密接に関連しています。の研究 American Journal of Epidemiology サイクリングでさえ、55歳以上の成人の心臓病のリスクを減らすことができることを示しました。

3. ファルトレクトレーニング

ファルトレクは、高速と低速を交互に組み合わせたランニングスポーツの一種です。 「ファルトレク」という用語はスウェーデン語に由来し、スピードのゲームを意味します。

このタイプのトレーニングには、ランナー、サイクリスト、さらには軍の兵士の有酸素および無酸素能力を高めるという利点があります。しかし、あなたのような普通の人々もこの有酸素運動からさまざまな利益を得ることができます。

するために ファルトレクトレーニング 友達と一緒に、あなたは都市公園を走り回ることによってこれを行うことができますまたは ジョギングトラック お気に入り。コマンドーの役割で1人を割り当てて、高速で実行するか低速で実行するかを指示します。

このエクササイズが退屈にならないように、交代で指揮官の役割を果たし、ジャンプ、早歩き、ウォーキングなど、エクササイズの種類とその強度を微調整します。 サイドシャッフル いくつかの機会に。

4. HIITカーディオ

高強度で運動したい場合は、HIITカーディオトレーニングを一緒にやってみてください。 HIITまたは 高強度インターバルトレーニング より多くのカロリーを燃焼し、最大有酸素能力を高めることができる運動の一種です。

HIITを行う方法はそれほど難しくありません。ランニング、縄跳び、板など、さまざまな有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることができるからです。 スクワット 、およびその他の演習。たとえば、スプリントに力線を使用できます。 ラテラルホップ 、 と シャッフル いくつかのセットまたは繰り返しで。

演習の完全なセット全体 HIITカーディオ 通常、約10〜30分しかかかりません。ただし、このエクササイズでは汗をかきやすくなり、ジムで1時間運動した後とほぼ同じ効果があります。

5. CrossFit

その上 HIITカーディオ、あなたとあなたの友人は、多くの機器を必要とせずに、オープンでCrossFitを行うこともできます。 CrossFitは、さまざまな機能的な動きを一定の高強度で行い、休息をほとんどとらないエクササイズです。

CrossFitの動きには、押す、引く、歩く、漕ぐ、しゃがむなどの全身が含まれます。あなたは腕立て伏せのバリエーションを行うことができます、 プルアップ , 腹筋 , スクワット , 突進 、および他の補助なしの動き。また、以下を含む支援機器が必要になる場合があります ダンベル , メディシンボール 、 と 縄跳び .

CrossFitワークアウトを一緒に簡単にするために、と呼ばれるガイドを使用できます 今日のトレーニング またはフィットネスレベルに応じて調整できるWOD。 CrossFit WODは毎日変更されるため、ワークアウトが退屈することはありません。

6.体操

体操は、リズミカルで、追加の機器を必要とせずに、さまざまな全体的な運動の動きで構成されるトレーニングです。このタイプの関節運動は、ジムでの運動があなた自身の体重と重力を使用するので有益です。

としても知られている ストリートワークアウト 、体操のエクササイズには、筋肉量の増加、体重の減少、骨の強度と密度の維持、バランスと体の協調の改善など、さまざまな利点があります。

最も一般的な体操の練習はで構成されています 腕立て伏せ と プルアップ 。に 腕立て伏せ 、実行してこの移動を変更します ハイタッチ腕立て伏せ , T腕立て伏せ 、 と 腕立て伏せ ジムボールまたは メディシンボール .

プルアップについては、グリップ距離の幅を変更するか、1本のバーを使用するか、 モンキーバー 市立公園周辺の子供用プレイエリアにあります。

7.レクリエーションスポーツ

レクリエーションスポーツは、体力の利点を達成することを目的としているだけでなく、喜びをもたらし、チーム内の個人間の関係を構築することもできます。 HealthHub Singaporeによると、グループでの運動はストレスホルモンのレベルを下げ、エンドルフィンなどの脳内化学物質の放出を引き起こし、より幸せでリラックスした気分にさせることができます。

あなたは友人、家族またはパートナーとこれらの個人またはチームスポーツをすることができます。試すことができるレクリエーションスポーツには、バドミントン、テニス、サッカー、バスケットボールなどがあります。始める前に、十分な装備と十分な数のプレーヤーがあることを確認してください。