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あなたは物忘れ者ですか？たぶん、あなたは脳を健康に保つのに実際に役立つ活動をすることはあまりありません。年をとるほど、この忘却が頻繁に現れます。

ハーバード大学医学部の神経科学者が行った研究によると、記憶に関連する脳の構造と機能は年齢とともに変化する可能性があります。さらに、それはまた、人が使用した脳細胞の数にも依存します。実際、私たちは私たちが持っている全脳細胞の10％しか使用していません。脳細胞の使用は、認知機能、思考、推論、および人間の知能指数に関連しています。

脳を健康に保つためにできることはたくさんあります

脳細胞の増加は、実際には常に次のことを定期的に行うことで行うことができます。

1.身体活動をする

健康な脳を調べる科学的証拠は、スポーツ、特にエアロビクスとフィットネスを行っています。多くの研究は、エアロビクスが成人の認知症のリスクを減らすことができることを証明しています。

ある研究によると、1日平均30分のエアロビクスを週に5回以上定期的に行う人は、推論能力を向上させ、脳の量を増やすことができます。さらに、認知障害のある人にエアロビクスを行う実験では、認知の改善がゆっくりと起こることが証明されています。

運動は血液循環をスムーズにし、ストレスを軽減し、気分を改善し睡眠を改善するホルモンを刺激するので、とりわけ運動を通じて健康な脳を維持します。のような他のスポーツ ダンススポーツ 、柔軟性と筋力を鍛えるスポーツは、ウォーキングやウォーキングなどの単純な運動よりも、脳を健康に保つのに優れていることが示されています。 ジョギング 。これは、週に3〜5回、セッションごとに30分ずつ行うことをお勧めします。

2.健康的な食事をする

脳の健康を含め、全身を食べていることを忘れないでください。したがって、必要に応じて食べ、砂糖、塩、高飽和脂肪を減らしてください。野菜、果物、小麦などの複雑な炭水化物からの繊維の消費量を増やします。記憶喪失を防ぐことができる葉酸、B6、およびB12を含む食品を食べる。濃い緑色の野菜には通常、ビタミンB6とB12がたくさん含まれています。

3.社会活動に参加する

認知症の人を対象に行った調査結果によると、社会活動に参加し、つながりを築き、他者とコミュニケーションをとることで、認知症の発生率を下げることができます。家族、友人、または他の親戚との相互作用は、成人期の記憶力の低下を遅らせることができることが示されています。さらに、周囲の環境との付き合いは、ストレスや鬱病を防ぎ、快適さを増し、知的能力を高めることができます。

4.健康な脳のために運動をする

楽器を演奏したり、チェスをしたり、クロスワードパズルを完成させたりするなどのアクティビティは、脳を「運動」させる簡単なものです。そうすることで、推論と記憶のスキルを向上させ、脳細胞の数を増やし、認知症のリスクを減らすことができます。遊ぶだけでなく、小説を読んだり、外国語を学んだり、新しいことを学んだりすることもできます。これには、脳が繰り返し覚えている必要があり、それによって脳は「運動」を続け、健康になります。

5.十分な休息と睡眠を確保します

1日の推奨睡眠時間は1日6時間です-大人の場合。 1日6時間以上睡眠をとることで、体の状態を回復し、気分と免疫システムを改善し、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができます。

6.健康な脳を妨げるリスクを回避する

高血圧、太りすぎ、高コレステロール血症、うつ病など、脳の健康を妨げる可能性のあるさまざまなことは避けてください。高血圧、肥満, 高コレステロール血症は、脳の血管でも発生する可能性のある血管の閉塞を引き起こす可能性があるため、脳の健康を妨げる可能性があります。さらに、喫煙は、まったく喫煙しない人と比較して、アルツハイマー病を発症するリスクが2倍高くなる可能性もあります。

さらに、1,260人の高齢者を対象に2年間にわたって実施された研究によると、適切な食事、運動、定期的な脳運動を行うことで、そのグループの心臓病のリスクが軽減されるだけでなく、認知機能低下のリスクも軽減されました。脳を健康に保つ。