子供のためのチアシードの3つの利点とそれを作る方法
ほぼすべての親は、6か月以上の健康的な食事を子供に与えることが、子供の栄養ニーズを満たす1つの方法であることに同意します。そのカテゴリーに当てはまる食品の1つのタイプは チーア種子 。メリットは何ですか? チーア種子 子供のための?
無数のメリット チーア種子 子供のための
チーア種子 砂漠の植物に由来する穀物、すなわち サルビアヒスパニカ 。小さいですが、これらのチアシードは、特に子供たちにとって健康上の利点があります。
ページから報告されたように 栄養栄養学アカデミー , チーア種子 体のためのオメガ3酸の良い源です。実際、あなたの子供は食べることによって彼らの繊維の必要性を満たすこともできます チーア種子 大さじ2杯ごとに10グラムの繊維が含まれているからです。
ここにいくつかの利点があります チーア種子 あなたの子供のために。
1.歯と骨の成長に良い
メリットの1つ チーア種子 子供のために歯と骨の成長を促進するのを助けることです。これは チーア種子 カルシウム、リン、マグネシウム、そして両方の成長に良いタンパク質が含まれています。
実際、チアシードは他の乳製品よりも高いカルシウムを含んでいるとも言われています。したがって、 チーア種子 彼のカルシウムの必要性が満たされるように乳製品にアレルギーがあるかもしれないあなたの子供に適しています。
2.健康な心臓
歯と骨を成長させるプロセスを助けることに加えて、利点 チーア種子 他の子供たちにとっては心臓が健康です。
ページから報告されたように ハーバードT.Hチャン 、チアシードのオイルの60%にはオメガ3酸が含まれています。オメガ3酸は、人間と動物の両方の研究で心臓に健康的な効果があることが示されています。
コレステロールを下げることができることから始めて、心拍数と血圧のリズムを維持するために、過度の血栓を防ぎます。
したがって、おそらく チーア種子 オメガ3酸の供給源は主に海洋動物に由来するため、魚アレルギーのある子供に適しています。
3.たんぱく質が豊富
カルシウムとオメガ3酸だけでなく、 チーア種子 たんぱく質が豊富な子供にも良い他の利点もあります。
チアシード28グラムごとに、空腹感を抑え、筋肉の損傷を修復するのに役立つ4グラムのタンパク質が含まれています。平、 チーア種子 完全なタンパク質、すなわち体が生成できない9つの必須アミノ酸を含みます。
したがって、 チーア種子 は、次のような完全なタンパク質含有量が健康に有益であるため、子供が消費するのに十分健康な穀物の一種です。
- それは子供の体重の安定性を維持することができるので、肥満のリスクを減らします
- 髪や肌をツヤツヤに見せます。
チーア種子 あなたの子供に良い利益があるかもしれません。ただし、赤ちゃんや幼児は、チアのような全粒穀物を消化するのが難しい場合があることに注意してください。
あなたはただ与えることによってゆっくり始める必要があります チーア種子 少しずつ子供たちに。たとえば、小さじ1〜2杯の種を食べ物に振りかけ、年をとるにつれてその量を増やします。
レシピ チーア種子 子供たちが好きなもの
から得ることができる利点は何であるかを知った後 チーア種子 あなたの子供にとって、それを処理することはまた子供がそれを消費することができるようにそれ自身のスキルを必要とします。
フルーツヨーグルトとチアを混ぜる
出典:Uproot Kitchenレシピの1つ チーア種子 子供たちにとても人気のあるのは、フルーツとスプリンクルを混ぜたヨーグルトです チーア種子 オン。チアシードから栄養素を得ることに加えて、子供たちはヨーグルトとこれらの果物からビタミンも得ます。
材料 :
- 800グラムのチアシード
- 厚さ400mlのココナッツミルク
- 砂糖大さじ2
- 1/4塩
- 1/4リキッドバニラエッセンス
必要な果物 :
- 十分なリンゴ
- 味わうパイナップル
- 味わうイチゴ
- 十分に持ってください
- 十分な梨
トッピング :
- 十分なグラノーラ
- 味わうイチゴ
- 味わう蜂蜜またはベリー
ヨーグルト :
- マンゴーとストロベリー風味のヨーグルトまたは好みに応じて。
作り方 :
- チアシードを含む最初の材料をすべて混ぜ合わせ、ヨーグルトのようになるまで濃くなるまでかき混ぜます。
- 冷蔵庫に5時間置きます。
- サイコロのように、または好みに応じて、すでに入手可能な果物を切ります。
- チアが濃くなったら、軽くかき混ぜます。次に、チア混合物をガラスの最下層に追加します。
- マンゴー風味のヨーグルトをのせ、刻んだフルーツをのせ、いちご風味のヨーグルトをのせます。
- グラノーラとベリーをふりかけるか、蜂蜜をふりかけることができます。
子供のためのチアシードの利点を増やすために、ヨーグルト、果物、そして チーア種子 デザートとして。幸運を。
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