妊娠中は食欲がありませんか?これらの4つの方法はあなたがそれを克服するのを助けることができます
多くの将来の母親は、最初の学期の間、食欲を感じません。妊娠中の吐き気と嘔吐の問題が原因で食欲が低下するのか、妊娠中のホルモンと気分の変化が原因であるのか。しかし、妊娠中に食べないという問題を軽視しないでください。自分の体の健康に気を配り、妊娠の合併症のリスクを回避する必要があることに加えて、赤ちゃんは出産の日まで健康を維持するために適切な栄養に依存します。以下の妊婦の食欲を維持するための正しい方法をチェックしてください。
妊娠中の食欲不振の問題を予防し、克服します
1.少しずつ食べますが、よく食べます
ほとんどの女性にとって、さまざまなおかずが付いた1回の大きな食事を見ると、妊娠中に吐き気を催し、食欲がなくなることがあります。したがって、The Natural Pregnancy Book:Herbs、Nutrition、and Other HolisticChoicesの著者であるAvivaJill Roomによると、少量ですが頻繁に食べます。
普段1食分を食べる場合は、半分に分けてください。朝食時に最初の少量、たとえば午前8時を食べ、残りは数時間後に終了します。たとえば、10時です。ランチとディナーの部分も同様です。または、ご飯をたくさん食べるのが面倒な場合は、ご飯とおかずの半分を3回食べて、健康的なおやつを2つ交互に食べます。
赤ちゃんが成長し、お腹が大きくなると、少量の食べ物でもすぐに満腹になります。 1日3回ではなく6〜7回食べることができます。少しずつ食べると、吐き気を感じることなく消化しやすくなります。
2.新しいフードメニューを試す
妊娠中に食欲がないという苦情を克服することは、現在のフードメニューを食欲をそそる新しいフードメニューに置き換えるのと同じくらい簡単です。一部のフードメニューは栄養士から入手できる必須メニューですが、妊娠中の食欲を維持するために、これらのメニューをより面白くするために「変更」する必要がある場合があります。
パートナーと一緒に本屋に行って、妊娠中の女性のための料理本や料理本をいくつか選んで、あなたと胎児の両方のためにおいしい料理を準備することで創造的になるのを手伝ってください。
3.臭いの強い食べ物は避けてください
非常に敏感な嗅覚は、一部の妊婦にとって不快な副作用である可能性があります。カレーやにんにく炒めなど、においが強すぎる、または味付けの良い食べ物のにおいを吸い込むと、吐き気を引き起こす可能性があるため、実際には妊娠中に食欲がなくなる可能性があります。
香りの強いハーブやスパイスを食べ物に使用しないでください。いくつかの強い香りのハーブやスパイスがあなたの食欲を抑えることができるので、あなたの食欲が戻るまでチリパウダー、シナモン、カイエンペッパーをスキップしてください。
4.生姜水、生姜茶、またはウェダン生姜を飲む
妊娠中は食欲がなく、通常は過度の吐き気が原因で、一部の妊婦は食べ物を飲み込めません。妊娠中に子供のために食欲を維持するために最初にできることは、吐き気を克服することです。吐き気が徐々に消えると、食欲が戻りやすくなり、維持されます。
これを克服するために、あなたはあなたの飲み物メニューに生姜を含めることができます。淹れたてのお茶をスライスした生姜と一緒に飲んだり、ウェダン生姜などの伝統的な飲み物を混ぜたりすることができます。生姜もキャンディーの形で広く包装されており、旅行中に果物をバッグに入れておくことができます。生姜は、妊娠中の胃を落ち着かせ、吐き気を克服するのに役立ちます。突然吐き気を感じても心配する必要はありません。すぐにお茶やジンジャーティーを作って吐き気を取り除きます。