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正しい睡眠姿勢が横臥しているのに、座って寝る必要がある状態にあったに違いありません。たとえば、飛行機に乗っているときや、車を運転して長距離を移動しているときなどです。そのためには、その位置で寝ることの利点とリスクが何であるかを知る必要があります。以下の説明をチェックして、さあ！

座位で寝ることの利点

実際、座ったまま寝る姿勢は、健康上の問題ではありません。その理由は、これは意図的かどうかにかかわらず、発生する可能性のある単なる現象であるためです。

つまり、専門家はこの位置で寝ることを勧めませんが、禁止もしません。よく眠れ、十分な睡眠が取れれば、この姿勢で寝ても大丈夫です。

さらに、それは座った姿勢で寝ている可能性があり、あなたにとって最も快適な寝姿勢です。はい、特定の健康上の問題を抱えている人は、座った状態でより快適に感じ、眠ることができます。

寝心地を良くする可能性のあるいくつかの状態は、慢性閉塞性肺疾患と病的肥満です。

特定の健康処置を受けた後、椅子で寝るのがより快適な人も少なくありません。たとえば、最近肩の手術を受けた患者は通常、この姿勢で寝ることを好みます。

その理由は、座ったまま寝ることで、患者が自由に動かないようにすることができるからです。これは、患者が睡眠中に気づかない動きをするために体を維持するのに本当に役立ちます。

通常、横臥しながら寝ている間、患者は睡眠中に多くの動きをする傾向があります。その結果、術後の回復過程にある肩に痛みが生じます。

しかし、この状態は通常、患者が通常の快適な睡眠位置に戻る準備ができるまで、しばらくの間しか続きません。

座って寝ると健康上のリスク

この姿勢で寝ることは、一部の人にとってはメリットがありますが、それはあなたが知っておく必要のあるリスクがないという意味ではありません。

通常、睡眠中は、それぞれが4つの異なる睡眠段階で構成されるいくつかの睡眠サイクルを経ます。各サイクルの最後の段階、つまり睡眠の段階に入るとき 急速眼球運動 （REM）、あなたはまるで筋肉が力を失っているように感じるでしょう。

その結果、その時、あなたは麻痺を経験しているように感じるでしょう。これは、夢を見ながら多くの動きをするのを防ぐためです。なぜなら、夢は通常この段階で発生するからです。

さて、あなたが寝ているときに起こるこの一時的な麻痺は、あなたの背中、横、または胃で寝ているときよりも、寝ている座位を不快にします。

それだけでなく、Sleep Foundationによると、この位置で寝ると深部静脈血栓症（DVT）を発症するリスクが高まります。これは、血管内の血栓の症状がある状態です。

通常、血栓は、何時間も長時間座った後、太ももやふくらはぎに見られます。問題は、迅速な治療がなければ、DVTはより深刻な病気につながる可能性があるということです。

はい、血栓が移動して肺に移動すると、肺塞栓症を発症するリスクが高まります。このリスクは、座って寝ることによって増加するだけでなく、妊娠中の女性や喫煙習慣のある人にも発生する可能性があります。

さて、この状態が発生するのを防ぐために、長い旅行中に飛行機や車で何時間も座った状態で眠らなければならない場合は、必ず起き上がって体を動かしてください。

それだけでなく、大量の水を消費することも水分補給を維持するのに役立つため、DVTを経験する可能性も減少します。

あなたも試してみるべきもう一つの方法は、椅子を後ろに傾けることです。もちろん、事前に後ろの乗客が邪魔されていないことを確認する必要があります。

次に、少なくとも、椅子がリクライニング位置に近づくように、シートを40度まで後ろに傾けます。これは、航空機に搭乗しているときにDVTを予防するのに非常に役立ちます。

推奨される睡眠位置

座って寝る代わりに、睡眠の質を向上させるために、次のようないくつかのより良い睡眠姿勢があります。

1.仰向けに寝る

仰向けに寝ることは、最も一般的な姿勢の1つです。あなたはいつもこの位置で毎晩寝ている多くの人々の一人かもしれません。

さて、この1つの睡眠位置は脊椎の健康に良いです。適切な枕を使用している限り、この位置で寝ても首が痛くなりません。

通常、医師は一部の患者にこの1つの睡眠位置を推奨します 睡眠時無呼吸。腰痛があり、多くの人にとってこのお気に入りの位置で寝るのが難しい場合は、膝の下に枕を置きます。

2.横寝

仰向けに寝るだけでなく、横向きに寝ることも、特定の健康状態を治療するために医師から勧められることがよくあります。

たとえば、この睡眠姿勢は通常、妊娠中の女性に適しています。その理由は、左側で寝ると胎児への血流に良い影響を与える可能性があるからです。

それだけでなく、この睡眠姿勢は、GERDや糖尿病などの消化器疾患を持つ人々にも適しています 胸焼け。それでも、専門家はこれの正確な理由を確認することができません。

3.お腹で寝る

お腹で寝るのはあまり快適ではありませんが、座って寝るよりもこの姿勢で寝ることを好む人がいます。まあ、専門家は特定の健康状態を持っている人のためにこの睡眠位置をお勧めしません。

ただし、健康上の問題がなく、この睡眠姿勢でよく眠れる場合は、そうしても問題ありません。さらに、この位置で寝ることは実際には健康上の利点もあります。

はい、寝ている間にいびきをかくことが多い人にとっては、この寝姿勢が正しい寝姿勢かもしれません。どうして？お腹で寝ると、睡眠中のいびきを軽減または防止できるからです。