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妊娠中は、胎児を胃に運び始めた当初から、多くのことが体内で変化します。はい、実際、妊娠初期の不眠症としても知られる、夜の睡眠の困難を訴える妊婦も少なくありません。実際、あなたが妊娠しているとき、あなたは実際に十分な休息時間を必要とします。確かに、なぜ多くの妊婦が最初の学期に夜寝るのに苦労しているのですか、そしてそれを回復する方法はありますか？

妊娠初期の不眠症の原因は何ですか？

European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biologyの研究によると、486の妊娠のうち、約44％の妊婦が、妊娠初期の夜に頻繁に目覚めたり、睡眠が困難になったりしたと報告しています。

心配する必要はありませんが、妊娠初期に不眠症になると、徐々に体の状態に影響を与えることがよくあります。さらに、あなた自身の体と子宮内の胎児の健康を維持するために、あなたは最適な睡眠時間を得る必要があります。

一部の人々がしばしば経験する不眠症の原因と同様に、妊娠初期の妊婦に発生する不眠症にも主要な根本的な原因があります。これは、妊娠中の女性の体は、妊娠初期に増加する傾向があるホルモンのプロゲステロンのレベルの変化を経験するためです。

それだけでなく、妊娠初期に不眠症を引き起こすさまざまなものがまだあります。

• 妊娠前に不眠症を経験することが多い
• 真夜中に飢えている
• 吐き気
• 落ち着きがなく不安
• 辛いものを食べすぎると、消化器系の問題や腹痛を引き起こします
• 体の不快感
• うつ
• 頻尿。
• むずむず脚症候群（RLS）

妊娠初期の夜の睡眠障害にどう対処するか？

妊娠初期の不眠症があなたの体と子宮内の胎児の健康を妨げないようにしてください。したがって、これを克服するには、次のヒントのいくつかを試す必要があります。

1.良い睡眠習慣を実践する

これからは、夜寝る直前に同じ習慣を身につけてください。このようなルーチンは、多かれ少なかれ、体をよりリラックスさせ、リラックスさせ、落ち着かせるのに役立ちます。そのため、後で眠りやすくなります。

常に就寝し、毎日同じ時間に目を覚ますことから始め、青い光から目を離してください（青色光） から ガジェット 就寝の少なくとも1時間前に、就寝前に暖かいシャワーを浴びる。本質的には、就寝前に毎晩このルーチンを実行するようにしてください。

2.食事と運動のルーチンを調整します

実際、食べ物や飲み物は実際に妊娠初期に不眠症を経験させる可能性があります。そのため、早めに夕食をとり、ゆっくりと噛み、就寝の数時間前に軽食をとることをお勧めします。

あなたがより早く眠りにつくのを助けるために、夜に暖かいミルクのグラスは正しい選択であるかもしれません。ただし、カフェイン入りの飲み物を飲むことを制限し、就寝前に水分をたくさん飲むことは避けてください。

一方、朝、午後、夕方に定期的に軽い運動をすることで活動を続けることで、夜の睡眠を改善することができます。

3.快適な睡眠環境を作ります

就寝前にさまざまな良い習慣を身につけた後、今こそあなたの睡眠環境を可能な限り快適にする時です。たとえば、枕を膝の間に挟んだり、お腹の下に枕を使用したり、かなり低いまたは高い枕で寝たりします。

あなたが一晩中眠ることをより快適にすることができるどんなトリックでもしてください。可能であれば、睡眠中に照明を暗くして部屋を冷やしてください。低い照明と冷たい空気は、良い睡眠環境を構築することができます。

4.リラクゼーションと瞑想

ジャーナルObstetricMedicineに掲載された2015年の研究では、瞑想は妊娠初期の不眠症の管理に役立つと述べています。

リラクゼーション運動や瞑想を定期的に行うことで、妊娠初期の不安な心、ストレス、うつ病を落ち着かせることができます。これは、これらの活動が体の筋肉をよりリラックスさせるためです。