私のジョギングテンポは正しいですか？

ジョギングはいつでもどこでも簡単にできるので、ほとんどの人が選んでいます。このスポーツは、足音の速さに依存するランニングとほぼ同じです。ただし、走行よりも強度が低く、時速約1.ooo〜1,500kmです。

これらのベンチマークでジョギングの速度を測定することは困難であり、人それぞれの状態が異なることは言うまでもなく、ジョギングのテンポは同じではありません。さて、その時の心拍数を測定することで、あなたがしているジョギングのテンポが正しく最適であるかどうかを知ることができます。

はい、あなたの心拍数は実際にあなたがしているジョギングが最適であるかどうか、速すぎるか遅すぎるかどうかのベンチマークになることができます。

心拍数、最適な運動のベンチマーク

ジョギング中の心拍数は、体力や体力のレベルによって異なります。適切なランニングテンポを決定するには、心拍数を測定する必要があります。心拍数は、1分間に心臓がどれだけ鼓動するかを示します。

運動の強度が高いほど、心臓の鼓動が速くなります。どうして？心臓は、体の働く筋肉により多くの血液と酸素を送り込む必要があります。

アメリカ心臓協会によると、ヘルスラインからの報告によると、ジョギングは激しい身体活動です。これは、最適なジョギングを適切なテンポで行うには、最大心拍数の70〜85パーセントに到達する必要があることを意味します。

心拍数がこのベンチマークよりも低いか高い場合は、実行しているジョギングエクササイズが最適ではないか、多すぎる可能性があります。

ジョギング時の通常の心拍数を知るには、まず最大心拍数を知る必要があります。年齢に応じて、最大心拍数は人によって異なります。

現在の年齢から220を引くことにより、最大心拍数を決定できます。たとえば、現在の年齢が42歳の場合、最大心拍数は220〜42、つまり178 bpm（1分あたりの拍数 または1分あたりの心拍数）。

それはちょうど上限です、それではジョギングするときの理想的な心拍数は何ですか？米国心臓協会の前述の規則に従って、上限を70〜80パーセント倍にする必要があります。

したがって、最大心拍数が190 bpmの場合、ジョギングするときの心拍数は次のようになります。

この計算から、心拍数が124〜151 bpmの場合、ジョギングから最適な結果が得られます。

出典：Everyday Health

運動中に心拍数が理想的かどうかを確認するには、デジタル心拍数メーターを使用します。このツールは、時計などのさまざまな形で市場に販売されています。

ただし、心配しないでください。手動で計算することもできます。手動で心拍数を計算するには、次の手順に従います。

ジョギングする前に、5〜10分間ウォームアップします。のんびりと歩くことから始めて、筋肉を温め、血液循環を改善します。次に、歩きながらストレッチ運動を続けます。完了したら、ジョギングを開始できます。別の演習を行うことができます。ジョギングで歩く。

適切なスポーツシューズや衣類、タオルなどの適切な運動器具を使用して、汗を拭き取ります。脱水症状を防ぐために飲料水を準備します。

医学的な問題がある場合は、まず医師に相談してください。ジョギングが安全かどうかを尋ねます。