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子供たちに健康的な食べ物を与えることが重要であることを私たちは知っていますが、飲み物はどうですか？子供が飲むものは、彼らが消費するカロリー数と彼らの体が受け取るカルシウムのレベル（強い骨を作るため）に大きく影響する可能性があります。

これがすべての飲み物の説明であり、あなたの子供がそれらを飲むべき頻度は次のとおりです。

子供にできるだけ頻繁に与えることができる飲み物

• 牛乳：1〜2歳の子供に全乳を与えます（低脂肪乳が考慮される可能性がある肥満と心臓病の家族歴がある場合を除きますが、最初に小児科医に相談してください）。無脂肪ミルクは、子供が2歳になった後に与えるのが最適です。低脂肪ミルクには、カロリーを消費することなく、必要なビタミンDとカルシウムが含まれています。
• 水：必要に応じて、活動レベル、気候、体重に応じて。あなたの子供は水が好きではありませんか？砕いたイチゴで水に風味を付けたり、面白いわらやアイスキューブを飾ったりしてみてください。

時々子供に与えることができる飲み物

ビタミン水：与えることにした場合は、砂糖を含まない飲み物を選択してください。飲み物はビタミンを加えて染めた水であることに注意してください（通常は食事から十分に摂取できます）。

ココナッツウォーター ：ココナッツウォーターは糖分が少なく、カリウム、抗酸化物質、電解質が豊富です。ココナッツウォーターを促進するエナジードリンクは避けてください。純粋なココナッツウォーターを選ぶか、果物から直接飲んでください。

スムージー ：スムージーは楽しくて健康的な飲み物です。果物、野菜、タンパク質の品揃えを追加することもできます。スムージーはアイスクリームとしてもお召し上がりいただけます。純粋なジュースとは異なり、スムージーは子供の食事にとって重要なより多くの繊維を保持します。

ハーブティー： ハーブティーは味が良く、子供に多くの健康上の利点があります。就寝前に飲むのが好きなお茶の1つは、神経と消化管を落ち着かせることができるカモミールティーです。小さじ1杯の蜂蜜と一緒に温かくお召し上がりください。 1歳未満の赤ちゃんには蜂蜜を与えてはいけないことを忘れないでください。

子供にたまに与えるのに十分な飲み物

ジュース：砂糖を加えず、100％ジュースのみを与えます。 1〜6歳の子供は、1日あたり4〜6オンスを消費できます。ジュースが多すぎると、カロリーが多くなり、果物ほど繊維が多くなりません。

子供に与えてはいけない飲み物

ソーダ、コーヒー、紅茶、エナジードリンク：ソーダは基本的に液体キャンディーであり、栄養価はまったくありません。カフェイン（コーヒー、紅茶、ほとんどのエナジードリンクに含まれる）は興奮剤で中毒性があります。場合によっては、少量のソーダで十分ですが、日常的に飲まないでください。

子供のためのいくつかの健康的な飲み物のレシピ

フレーバーミルク：ミルクの味が苦手な子供のために、ミルクにフレーバーを付ける興味深い方法があります。イチゴもビタミンCの良い供給源です。

ストロベリーミルクのレシピ：

• カップいちご
• ミルク2カップ
• イチゴが滑らかになるまでブレンドします

野菜のスムージーレシピ

• 無糖ヨーグルトカップ
• ピーナッツバター大さじ1
• フローズンバナナ1本
• ケールまたはほうれん草の3〜4握り
• アーモンドミルク1カップまたはレギュラーミルク
• 滑らかになるまでブレンドします。

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