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断食時の排便困難は、一部の人によく見られる健康上の問題の1つです。まれではありませんが、これは腸のルーチンを苦痛にし、あなたの断食を混乱させます。断食中の便秘の原因と対処方法を確認してください。

断食時に排便が困難になる原因は何ですか？

実際、空腹時に通常よりも排便の頻度が少ないのは当然です。これは、空腹時に食べる量が少なくなる傾向があるため、当然、排便が少なくなるためです。

ただし、腹部膨満の兆候が見られ始めたり、排便時に強く押す必要がある場合は、便秘になっている可能性があります。

便秘（便秘）は、空腹時に経験する一般的な状態です。ほとんどの場合、大腸が食物から水分を吸収しすぎるため、空腹時に排便が困難になります。

食物が消化管を通過するのが遅いほど、結腸が消化管からより多くの水分を吸収します。その結果、糞便が乾燥して硬くなり、排便の頻度が減ります。

基本的に、すべての人の腸の習慣は異なります。しかし、通常、体は食物が完全に吸収されるまで最大3日かかります。

3日以上排便しないことは便秘として分類することができます。 3日後、便の構造が硬くなり、排出が困難になるためです。以下は、空腹時の排便困難の原因のいくつかです。

1.繊維が少ない

空腹時の食事の変化により、多くの人は食物摂取、特に食物繊維に注意を払わなくなります。

一方、食物繊維が豊富な食品は、腸の蠕動運動の能力を高め、腸壁をより拡張させることができます。残りの食物が簡単に消化されることができて、腸にとどまる必要がないように。

2.十分に飲まない

食物繊維の不足に加えて、実際には、体が適切に水分補給されていないため、空腹時に困難な排便が発生する可能性があります。水は、食品物質を溶解し、食品廃棄物を体の排泄システムに輸送する役割を果たします。

水分摂取量が不足しているために体が脱水状態になると、食品廃棄物が体の排泄システムに運ばれにくくなります。そのため、便秘のリスクを減らすために、イフタールとスフールの間に体の水分の必要性を満たすことが非常に重要です。

3.乳製品の消費量が多すぎる

いくつかの研究は、ミルクが特に子供たちに便秘を引き起こす可能性があることを示しています。残念ながら、成人の体への影響を調べた研究は多くありません。

ただし、これはミルクに含まれる繊維が少ないために発生する可能性があります。ミルクとその製品を過剰に摂取すると、特に野菜や果物とのバランスが取れていないと、空腹時に排便が困難になる可能性があります。

4.頻繁な排便

排便の衝動を無視すると、その衝動は感じられなくなるまで徐々に消えていきます。ですから、排便を頻繁に行う人は、すぐに習慣を取り除く必要があります。

その理由は、排便を抑える時間が長ければ長いほど、糞便が腸内にとどまる時間が長くなるためです。これにより、便が硬く乾燥します。

5.腸の病気

もう1つの可能性は、腸内の腫瘍の出現、瘢痕組織の存在（癒着）、結腸内の炎症や感染症（大腸）など、大腸の働きを妨げる病気にかかっていることです。

この時点での原因については、あなたが感じる症状をもっと意識する必要があります。便秘が普通の便秘ではない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

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断食時に困難な排便を克服する方法

断食中に困難な排便を経験しないように、この状態を引き起こす可能性のある習慣を変更する必要があります。

確かに、絶食中の水分の必要性が満たされていることを確認することは困難です。ただし、夜明けとイフタールに1日あたり少なくとも8杯の水を定期的に飲むことで、それを凌駕することができます。

断食するときはグラス2杯を飲み、夜通し4杯続け、夜明けにはグラスをさらに2杯飲みます。

さらに、消化を促進するために、繊維を含む食品の消費量を増やします。繊維は、野菜、果物、全粒穀物、シリアル、全粒穀物、玄米に含まれています。

また、断食後少なくとも30分間は、定期的に軽度から中程度の強度で運動する時間を取ってください。

乳製品、カフェイン、喫煙など、空腹時に困難な排便を引き起こす可能性のある摂取量を減らすことを忘れないでください。そして、排便したいという兆候として腹痛を感じ始めたら、すぐにトイレに行き、遅らせないでください。

下剤を服用したい場合は、最初に医師に相談して、空腹時を妨げる副作用がないことを確認してください。