厳しいダイエットでも体重が減らない理由は何ですか？
あなたは、厳格な食事療法に従い、定期的に運動することによって食事療法を調整すれば、体重が減らないと感じている人の一人ですか？実際、厳しい食事をしていても体重計の数値が下がらないように、気づかずに犯す可能性のあるよくある間違いがいくつかあります。
チートデー、実際に体重が増えやすいダイエットをスキップする日
実際、あなたが「ダイエット」をしているとき、あなたはあなたが思っているより多くのカロリーを食べる傾向があるかもしれません。多くの場合、体重を減らすために私たちがしなければならないことや、ダイエットをしようとしたときに実際に行うことは、本来あるべき方法でうまくいきません。
リサ・ヤング博士「ポーションテラープラン」の著者であるD.、R.D。は、一般的に、食事療法と運動をしているが、体重を減らすことに成功していない人々は、1つの原因によって引き起こされると説明しています。それはチートデーの誘惑によって落ち着きます。基本的に、時折のチートデー（「ジャンクフード」への欲求を満たすためにダイエットをスキップする特別な日）は大丈夫ですが、それでもそれほど多くはありません。実際、多くの厳格なダイエットをしている人は、体重を大幅に減らすことに成功したことを自覚していることが多く、その成功に対して過剰な報酬を与えています。
さらに、ダイエットや運動をした後は、通常、たくさんのカロリーを消費したように感じるでしょう。短時間でこのカロリーが大幅に減少すると、空腹になり、食物摂取量の制御を怠り、通常よりも多くの量を食べることで報酬を得ることができます。これは無意識のうちに体重を減らすのではなく上げるものです。
厳格な食事と運動にもかかわらず体重を減らさないもう一つの原因
あなたが上記のグループのメンバーではないが、体重がまだ停滞している場合は、厳格な食事と運動をしていても、体が太く、スリムにならない理由は他にもいくつかあります。
1.インスリン抵抗性
あなたがあなたの食事療法をよく見ていて、それでも体重を減らさないならば、あなたはインスリン抵抗性あるいはメタボリックシンドロームさえする傾向があるかもしれません。あなたがインスリン抵抗性であるとき、あなたの体はあなたが食べるカロリーを燃料として燃やすよりも脂肪として蓄える可能性が高いです。これは、健康な新陳代謝を持つ人が通常食べる食物の種類と量から、結果なしに体重を増やすことができることを意味します。
2.間違った食べ方
厳しい食事と運動をしていても、今まで気づかなかったことが一つあります。それは食べ方です。と呼ばれる食べ方 注意深い食事 おそらく世界で最も強力な減量ツールの1つです。 心のこもった食事 ダイエットの一種ではなく、意図と意識に満ちた食事の仕方です。このテクニックでは、食べ物の色、匂い、味、食感を認識しながら、満腹になったときに脳に伝える自然な信号を聞きながら、中断することなくゆっくりと食事をし、一口ごとに楽しむ必要があります。
空腹で満腹になったことを知ることは、持続的に体重を減らし、体重が元に戻らないようにするための鍵です。多くの研究は、この技術が 注意深い食事 大幅な体重減少につながり、過食の頻度を減らすことができます。
3.特定の病状があります
ダイエットや運動にもかかわらず、体重減少を引き起こし、さらには増加する可能性のあるいくつかの病状があります。たとえば、甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、睡眠時無呼吸などです。特定の薬はまた、減量の努力をより困難に感じさせたり、体重増加を引き起こしたりする可能性があります。
4.あなたの期待は非現実的です
もう一つの問題は、多くの人々が健康的な食事と運動が何を達成できるかについて非現実的な期待を持っているということです。一部の人々はわずか1週間で10ポンドを失うことを目指すかもしれません。あなたがあなたの減量の旅を始めるときあなたがどれだけ体重を量るかに依存する限り、これは可能かもしれません。
したがって、1つ確かなことは、体重を減らすには時間がかかることを理解する必要があります。実際、米国疾病予防管理センター（CDC）は、1週間に約1キログラムの健康的な体重を減らすことを推奨しています。急激に体重を減らすことは不健康であり、胆石を発症する可能性を高める可能性があります。
5.ストレスファクター
健康的な食品を運動して食べるだけでは不十分な場合があります。たとえば、十分な時間睡眠をとらないと、あなたの体はあなたが行った運動や食事のプラスの影響を受けません。さらに、ストレスはまたあなたの体のホルモンの生産を妨げる可能性があります、このホルモンの乱れでさえあなたの体がより多くの脂肪を蓄積する可能性があります。したがって、就寝時間とストレスレベルも食事と運動の成功に影響を与えます。
