特に骨のための高齢者マグネシウムサプリメントの利点

マグネシウムには無数の健康上の利点があります。ミネラルマグネシウムの未知の利点の1つは、骨の健康です。いくつかの研究は、マグネシウムが特に成人と高齢者または高齢者の骨の健康を維持するのに有益であることを示しています。それでは、高齢者はこの栄養素のニーズを満たすためにマグネシウムサプリメントを摂取できますか?以下の完全な説明を確認してください。

骨の健康のためのマグネシウムの利点

マグネシウムは、高齢者の骨の健康を維持するために重要です。体内のマグネシウムのレベルが高いほど、骨密度のレベルが高くなります。これは、高齢者の骨折や骨粗鬆症のリスクを減らすために確かに重要です。

その理由は、両方の筋骨格系障害が高齢者に発生する可能性が非常に高いためです。また、骨折は高齢者の身体障害の原因の一つであり、早期に予防することができます。したがって、食品と高齢者向けサプリメントの両方からマグネシウムを摂取することで、彼らのニーズを満たすことができます。

これは、リスクの高い高齢の女性にとって特に有益です。はい、この1つの栄養素を摂取すると、マグネシウム摂取量のほとんどが骨組織に蓄積されます。その間、残りは筋肉に蓄えられます。

マグネシウムは、骨や筋肉の細胞膜に出入りするカルシウムの量を調節する役割を果たします。体内のマグネシウムが少なすぎると、カルシウムを細胞との間で輸送するプロセスが適切に実行されません。その結果、高齢者は骨粗鬆症の可能性を高める脆弱な骨を持つリスクが高くなります。

それでも、専門家は、このタイプのサプリメントを高齢者に摂取することの利点について、さらに研究を行う必要があります。

骨粗鬆症(骨の石灰化)

高齢者のための十分なマグネシウムの必要性

マグネシウムは高齢者の骨の健康にとって非常に重要なミネラルの1つであることを考えると、この高齢者の栄養ニーズを満たす必要があります。マグネシウムは、食品から直接摂取するか、高齢者向けのマグネシウムサプリメントを摂取することで摂取できます。

ただし、その前に、次のように、毎日のマグネシウムの必要量を事前に知っておく必要があります。

  • 19〜51歳以上の成人男性:400〜420ミリグラム(mg)。
  • 19〜51歳以上の成人女性:310〜320mg。
  • 妊娠中の女性:350-360mg。
  • 母乳育児中の女性:310-320mg。

食品からマグネシウムを摂取する

すでに述べたように、あなたは高齢者のための食品やサプリメントからマグネシウムを得ることができます。さて、あなたがそれを食物から消費したいならば、ここにマグネシウム含有量が高い食物のいくつかのリストがあります:

  • アーモンド、クルミ、カシューナッツ。
  • かぼちゃの種。
  • ナッツ。
  • 豆乳。
  • ほうれん草の調理。
  • 玄米。
  • オートミール。
  • 鮭。
  • 牛肉。
  • 家禽。
  • バナナ。
  • レーズン。
  • ミルクとヨーグルト。
  • アボカド。

サプリメントからマグネシウム摂取量を取得する

さて、通常、マグネシウムサプリメントを摂取することを決定する高齢者は、食物だけからこのミネラルのニーズを満たすことができない人々です。専門家は、高齢者は薬物サプリメントから十分なマグネシウムを摂取する方が良いと強調しています。

その理由は、食物だけからマグネシウムの摂取量を増やしても、血中のマグネシウムレベルが自動的に上がるわけではないからです。これは、薬の服用が必要な特定の健康状態や消化器疾患のある高齢者に特に当てはまります。したがって、高齢者は彼らのニーズを満たすためにこのサプリメントを服用するかもしれません。

薬局で購入できる高齢者向けマグネシウムサプリメントには、通常、液体サプリメントと錠剤サプリメントの2種類があります。ハーバード公衆衛生学校によると、液体の形の高齢者向けのマグネシウムサプリメントには、一般的にクエン酸マグネシウムまたは塩化マグネシウムが含まれています。このタイプのサプリメントは通常、酸化マグネシウムと硫酸塩を含む錠剤よりも体に吸収されやすいです。

それでも、マグネシウムには下剤効果があり、胃を痛める可能性があるため、注意が必要です。通常、この効果は、水酸化マグネシウムを含む錠剤の形で高齢者向けのマグネシウムサプリメントに見られます。したがって、高齢者向けのサプリメントを選択する際には注意が必要です。

代わりに、マグネシウムサプリメントを購入したいときは、家族や年配の看護師に助けを求めて、選択の間違いがないようにしてください。それだけでなく、高齢者のためのマグネシウムサプリメントの使用については、常に最初に医師と話し合ってください。


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