運動後に体がカロリーを燃焼するときのアフターバーン効果を知る
運動した後、用語効果があります アフターバーン。この用語はほとんどの人によく見られます。ただし、これの効果を理解して最大化するには、それを知る必要があります。なぜなら、理解する アフターバーン 特に体重を減らすことに焦点を当てている人にとって非常に便利です。詳細については、こちらのレビューをご覧ください。
効果とは アフターバーン 運動後？
簡単に言えば、 アフターバーン 運動をやめた後も燃焼し続けるカロリーです。その理由は、運動中だけでなく、運動後も体がカロリーを消費するからです。この体が行われる方法は目的がないわけではありません。
あなたが運動するとき、あなたの体はたくさんのカロリーを消費します。ですから、急に止まって「びっくり」しないように、運動を終えた後も体はカロリーを消費し続けます。この燃焼の残りの部分は、体温を下げ、運動後のホルモンの変化を克服するためにも行われます。
科学的に言えば、 アフターバーン効果 とも呼ばれている 過剰な運動後の酸素消費量 （EPOC）。簡単に言えば、EPOCは体を静止状態に戻すために必要な酸素の量です。ワークアウト後に休むと、体はいくつかの段階を経ます。
- 酸素レベルを回復する
- 乳酸を排除します
- 筋肉を修復し、ATPレベル（運動などの活動のためのエネルギーを体に提供する分子）を回復します
Healthlineから引用された研究によると、最高レベルのEPOCは運動後に現れることが示されています。この状態はかなり長い期間（約38時間）続きます。
研究はまた、運動が激しいほど、体を休息状態に戻すために、その後より多くのカロリーが消費されるという事実を指摘しています。しかし、高強度の運動に対する反応は人によって異なるため、後燃えによる正確なカロリー数を推定することは困難です。これは、フィットネス、性別、年齢、期間、および運動の強度の要因に影響されます。
効果を最大化できるスポーツの種類 アフターバーン
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、プロセスでより多くの酸素を使用するため、より高いEPOCを刺激できる運動です。したがって、運動後に交換するには十分な量の酸素が必要です。
あなたの希望や能力に応じて、あらゆるタイプの強度運動を行うことができます。運動後のカロリー燃焼を最大化できるように、この運動を25分間行います。ガイドラインに沿って実行できる高強度の運動の種類は次のとおりです。
自転車
サイクリングは、心臓や血管のシステムだけでなく、免疫システムをトレーニングするスポーツです。このスポーツは効果があります アフターバーン これは、次のルールを使用してインターバル手法を使用した場合に非常に高くなります。
- 0〜10分： 平坦な道路でウォームアップし、ゆっくりと速度を上げます。
- 10〜12分： 半立ちのように、お尻をシートから持ち上げながらサイクリングしてみてください。
- 12〜14分： ゆったりとおくつろぎください。
- 分14-18： 座った状態で、30秒ごとに高速でペダルを踏みます。
- 18〜19分： 以前と同じように速度を復元します。
- 20〜23分：速度を上げ、30秒間の立位と30秒間の座位を交互に繰り返します。
- 23〜25分： 自転車を座ったまま30秒間すばやくペダルを漕ぎ、ペダルを漕ぐことなく30秒間そのままにします。
- 25〜30分： クールダウンし、ゆったりとしたペースでペダルをこぎます。
スプリントインターバル
スプリントインターバルは非常に高い体脂肪を燃焼することが示されています。さらに、このタイプの運動は、心臓と血管の筋力と持久力を高めるのにも役立ちます。スプリントは、効果をトリガーする効果的な方法でもあります アフターバーン 運動後に最大。これを行うには、次の手順に従います。
- 5分間ジョギングすることから始めます。
- 高速で30秒間実行します。
- ゆっくりとジョギングするか、60〜90秒間歩くことで回復します。
- 次の20分間、手順1〜3を繰り返します。
HIITトレーニングを使用すると、トレーニング中とトレーニング後の両方で、体がより多くのカロリーを消費します。ただし、この演習は非常に骨の折れる作業であるため、週に1〜2回だけ実行してください。
