たるんだ胸を引き締めるための4つの簡単なエクササイズ

産後、妊娠中に大きく、出産後に収縮する乳房など、多くのことが乳房をたるませます。これらの自然な変化は、皮膚の弾力性を低下させ、乳房が垂れ下がったように見える可能性があります。しかし、運動などのライフスタイルを変えることで、しっかりとした胸を取り戻すことができます。難しいことではありません。胸を引き締めるためにできるスポーツの動きです。

胸を引き締める運動

胸を再び締めるために、あなたは高価な手術をする必要はありません。運動はあなたの胸の形を保つのを助けることができます。

筋力トレーニングを行って、胸を構成し、胸の下にある大胸筋を構築します。より大きな胸筋は、乳房組織を前方に押し出し、乳房の皮膚を圧迫するのに役立ち、乳房をより硬く、より密に見せます。

ここにあなたが練習できる胸を引き締めるための簡単な運動があります。

1.ダンベルベンチプレス

出典:女性の健康

両手にダンベルを持って、ベンチにまっすぐ横になります(A)。ダンベルを胸の側面に向かって下げます(B)。その後、開始位置に戻り、10回繰り返します。

2.腕立て伏せ

出典:女性の健康

いくつかのタイプがあります 腕立て伏せ 胸を支える筋肉を強化することができます。できればそれをしなさい 腕立て伏せ ある位置に 、しかしあなたがそれをしなければ 腕立て伏せ ひざまずいて。 腕立て伏せ 通常、膝またはつま先の先端で腕を曲げて保持することによって実行されます。 .

行う方法 腕立て伏せ つまり、四つんばいから始め、手のひらを肩より少し広くし、足を近づけます。あなたの体は頭からつま先まで直線を形成する必要があります(A)。

胸が床にほぼ触れるまで体を下げます。上腕を体に対して45度の角度に保ちます(B)。少し休んでから、開始位置に押し戻します。行う 腕立て伏せ 10回、90秒間休憩します。

3.傾斜ダンベルベンチプレス

出典:女性の健康

高さを約15〜30度に調整できるベンチに座って、足を床にまっすぐ置きます。 2つのダンベルをつかみ、肩にかざし、腕をまっすぐにします(A)。ダンベルをゆっくりと胸の側面に下げます(B)。次に、ダンベルを天井に向かって押し戻します。この動きを10回行います。

4.ダンベルフライ

出典:女性の健康

足を床に平らにした状態で、平らなベンチに伏せて横になり、このエクササイズを実行します。肘を少し曲げた状態で、肩にダンベルをかざします(A)。

ひじを少し曲げたまま、ひじが胸に届くまでウェイトを下げます(B)。おもりを押し下げるときと同じ肘を肘に付けたままにします。この動きを10回行い、90秒間休憩します。


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