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高血圧の減塩食、マヨ食、高繊維食など、ニーズに合わせて選べるダイエッ​​トにはさまざまな種類があります。さて、この記事では日本の伝統的な食生活を紹介します。この食事療法は、減量を含む多くの健康上の利点を提供します。この和食の生き方を知りたいですか？以下のレビュー全文をご覧ください。

日本の伝統的な食事とは何ですか？

日本の伝統的な食事は、魚をベースにした食べ物のメニューに焦点を当てた食事の一種です。 シーフード、 野菜と果物。この食事療法では、他の動物性タンパク質、砂糖、脂肪の消費を減らすことをお勧めします。

さらに、この食事療法は、調味料、塩、ソースなどの追加のスパイスも避けます。基本的に、この食事療法のメニューは、既存の食材の自然な味を強調しています。

この食事は魚などの食材を優先し、 シーフード、豆腐、ナッツ、海藻、新鮮な野菜や果物。メインメニューのコンパニオンとして、ご飯や麺を食べることができます。

日本の食生活はまだ肉や他の加工動物製品を食べることを許可されていますか？もちろんできますが、通常はメインメニューとして使用されません。

たとえば、卵や赤身の肉などの食品は、おかずとしてのみ提供されます。

日本の食生活はどうですか？

さて、日本食レストランで出会うかもしれない食べ物と同じように、この食事は通常、主食にスープ、おかず、そしておかずまたはおかずを加えたもので構成されています。

日本式の食事の構成は次のとおりです。

• 主食：ご飯、麺、うどん、そば。
• スープ：豆腐、海藻、 シーフード、野菜、そしてスープ。
• 副菜： 魚、 シーフード、豆腐、またはテンペ。卵や赤身の肉など、他のいくつかの動物性食品で補うことができます。
• サイドメニュー：生野菜、茹で野菜、炒め野菜、蒸し野菜。それはまた果物である場合もあります。

一見すると、上記のメニューは、ダイエットをしていないときの毎日のフードメニューのように見えるかもしれません。しかし、違いを生むのは味です。

和風食は、塩、砂糖、ベトシン、醤油、チリソースなどの調味料を避けます。これは、日本人が呼ぶこの食事の成分の本来の味を強調することを目的としています うま味.

また、お好みのドリンクは温かい緑茶です。また、このダイエット中にスナックを頻繁に食べることはお勧めしません。

日本式ダイエットのメリットは何ですか？

日本の食事から得られるさまざまなメリットは次のとおりです。

1.有益な栄養素と化合物が含まれています

日本の東北大学公衆衛生学部の研究によると、繊維、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、ビタミンA、C、Eなど、健康に良いさまざまな栄養素や化合物を得ることができます。 。

それだけでなく。日本の食事に含まれる緑茶も抗酸化物質の高い供給源であるため、さまざまな病気や細胞の損傷から体を守ることができます。

2.消化器系に良い

この食事療法の高い繊維含有量はあなたの消化をスムーズにするのを助けることができるので、あなたは便秘または困難な排便の危険を避けます。

また、プロバイオティクスが豊富な野菜や果物をたくさん食べることで、下痢、鼓腸、過剰なガスを防ぐこともできます。

3.健康的な体重を維持する

この食事の一部は比較的小さく、糖分と脂肪が少なくなっています。したがって、あなたの体へのカロリー摂取量を減らすことができます。

日本の食文化はまた、あなたが食べるとき、あなたは80％だけ満腹に感じるべきであると教えています。この習慣で、あなたはあなたの体重をうまくコントロールすることができます。

4.慢性疾患を予防します

日本式の食事療法に従うことで、2型糖尿病や心臓病を発症するリスクも軽減されます。

これは、 アテローム性動脈硬化症と血栓症のジャーナル。この研究では、33人が6週間この食事療法をしていました。

91％もの人が、体重減少、悪玉コレステロール値、および体内の糖尿病の危険因子を経験しました。