お腹が膨満する7つの習慣|
腹部膨満を引き起こす可能性のあるものはたくさんあります。特に、あなたが気づいている、または気づいていない日常の行動です。それで、胃が膨満しているように見えることができる毎日の習慣は何ですか？詳しくはこちらをご覧ください。
膨満する習慣
腹部膨満の主な原因は、腹部に脂肪が蓄積すること、または一般に内臓脂肪と呼ばれることです。無害に見えますが、腹部膨満は肥満や心臓病などのさまざまな危険な病気のリスクを引き起こす可能性があります。
間違えないように、こっそりお腹を膨らませる習慣を以下に示します。
1.睡眠不足
仕事の関係で、または本当に睡眠に問題があり、睡眠不足になるために夜に目覚めることが多い人にとっては、注意が必要な場合があります。これは、睡眠不足が胃を膨らませる習慣になる可能性があるためです。
この発見でさえ、 臨床睡眠医学ジャーナル 。この研究は、短い睡眠時間が体重増加につながる可能性があることを示しました。
これは、腹部膨満を引き起こす可能性のある過剰な腹部脂肪が原因で発生します。睡眠不足はあなたがより多くを食べるようになる可能性があり、それはおなかの脂肪に寄与する可能性があります。
2.感情的なときに食べる
感情が膨満した胃の原因であることが判明したときに食べる習慣。感情的なときに食べること（感情的な食事）は、空腹を克服する以外に食べるときの状態です。あなたは悲しい、落ち込んでいる、ストレスを感じている、または孤独であるために食べるかもしれません。
食べ物はあなたの感情やあなたを悩ませているものを落ち着かせるかもしれない気晴らしと見なされます。残念ながら、この習慣により、体は必要以上のカロリーを摂取する可能性があります。
それ以外、 感情的な食事 健康的な食品の選択を妨げる可能性があり、おなかの脂肪が蓄積して膨満感を引き起こす可能性があります。
3.咀嚼が速すぎる
咀嚼が速すぎると、腹部が膨満し、肥満のリスクにさらされる習慣になる可能性があることをご存知ですか？ほら、噛んだり食べたりする人は太りすぎの傾向があります。
空腹信号は、食事をするときに胃や腸から脳に伝わる必要があります。その間、脳は食べたいという衝動を止めるのに約20分かかります。あなたがあまりに速く食べるならば、あなたの体は20分でより多くの食物を食べるでしょう。
これは、この習慣があなたを食べ過ぎさせ、満腹信号の受信が遅れるために胃が膨満する可能性があることを意味します。
4.不規則な運動頻度
運動はおなかの脂肪を燃焼させる方法です。ただし、間違った活動は膨張した胃が消えないようにすることができます。必要な運動の期間と種類を見つけるには、腰囲のサイズを事前に知っておく必要があります。
たとえば、ウエストのサイズが通常の制限を超える男性または女性は、少なくとも週に150分間運動する必要があります。
時間の長さは、行われる運動の種類によっても変わる可能性があります。それだけでなく、不規則な運動の頻度はあなたの腹の脂肪に逆効果になる可能性があります。
5.揚げ物や油性食品をよく食べる
揚げ物や過剰に揚げたものはカロリー、塩分、脂肪分が多いです。これらの3つは、腹部が膨満しているように見え、肥満のリスクを高める最大の要因です。
しかし、揚げ物のトランス脂肪は、植物油を化学的に変化させて固形に保つと形成されます。一方、トランス脂肪の摂取量が多いと、体重が増える可能性があります。
そのため、油性食品、特に揚げ物を食べる習慣は、胃を膨らませる原因となる可能性があります。
6.めったに水を飲まない
十分な水を飲むことは、理想的な体重を維持する上で重要な役割を果たします。水分摂取量を増やすと、脂肪をエネルギーとして燃焼する体のプロセスである脂肪分解をスピードアップできます。
一方、めったに飲酒しないと、間接的に腹部膨満を引き起こす可能性があります。で公開された動物実験によると 栄養のフロンティア 、軽度の脱水症は、ホルモンの変化が原因である可能性のある脂肪分解を減少させる可能性があります。
一部の専門家はまた、水は脂肪代謝に重要な役割を果たす細胞の量を増やすことができると主張しています。それでも、特に人間の被験者では、さらなる研究が必要です。
7.夜遅くに食べる
睡眠はカロリーを消費する可能性がありますが、満腹で休むと体はそれを最適に行いません。深夜または深夜に食事をし、その後横になると、GERDやその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
この状態は重力の変化によって発生するため、体は胃の中の食物を次の消化器官に引き寄せることができません。したがって、遅く食べて、食べた直後に横になることは、腹部膨満を引き起こす習慣です。
基本的に、不健康な食事のパターンやライフスタイルは、腹部膨満につながるおなかの脂肪の蓄積の原因です。
さらに質問がある場合は、医師または栄養士に相談して、適切な解決策を理解してください。
