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目覚めたとき、無力感を感じたり、イライラしたりして目が覚めたことがありますか。それはあなたが経験したことかもしれません 睡眠惰性。 あれは何でしょう？次の説明を見てみましょう。

あれは何でしょう 睡眠惰性?

睡眠惰性 睡眠と覚醒の間の移行状態を指す用語です。それはあなたがもう眠っていないが実際には目覚めていなかったときに感じるめまいが特徴です。その時、体は十分に機能することができず、覚醒はまだ低く、再び眠りたいという願望があります。

いつもの、 睡眠惰性 約5〜30分続きます。睡眠不足の人では、この現象は数時間続くことがあります。多くの 睡眠惰性 人が短い睡眠をとった後に発生します。

それは一般的ですが 睡眠惰性 もちろん、特に頻繁に発生する場合は、不快感を引き起こす可能性があります。

どうして 睡眠惰性 発生する可能性がありますか？

実際、この状態を引き起こす正確な原因は何であるかはわかっていません発生する可能性があります。ただし、それが表示されることを可能にするいくつかの要因があります。

1つの要因は、目覚める前に発生した睡眠の段階です。人間が経験する睡眠には4つの段階があることを覚えておいてください。最初の3つの段階はNREM段階です（ノンレム睡眠）、 次の段階はレム段階です（急速な眼球運動）。

最初の段階は、体と心が現実と潜在意識の間にある浅い睡眠です。睡眠の第2段階に入ると、心拍数と呼吸が遅くなり、睡眠がどんどん深くなります。

その時だけ、あなたは睡眠の第三段階でぐっすり眠りますか。そして、最後のフェーズはあなたが夢を見るであろうレムフェーズです。

第3段階では、脳は前の段階よりも高いデルタ波を生成します。これらのデルタ波はあなたをあなたの周囲に無反応にします。この段階で突然目を覚ますと、おそらく経験するでしょう 睡眠惰性。

それ以外、 睡眠惰性 また、意思決定と運動制御を担当する前頭前野（PFC）など、覚醒後の脳の一部の活性化が遅いことによっても引き起こされる可能性があります。

脳のPFC部分は、体の残りの部分に追いつくのに30分長くかかる場合があります。

この現象は危険ですか？

多くの 睡眠惰性 この現象は実際には睡眠状態から覚醒状態に切り替わる身体のプロセスであるため、何が起こっても危険はありません。

この状態では集中力が低下するため、すぐに何かをしなければならない場合は、注意を怠る可能性があります。また、歩行中に周囲の物体にぶつかるなどの小さな問題を引き起こす可能性があります。

という意味ではない 睡眠惰性 リスクはまったくありません。特に、医療従事者、パイロット、法務など、重要な時期に常に重要な決定を下す必要のある仕事をしている場合はなおさらです。

また、経験した後に運転するべきではありません 睡眠惰性 事故などの望ましくないことを経験するリスクを回避するため。

だから、防ぐ方法 睡眠惰性?

幸いなことに、この状態が発生する可能性を最小限に抑えるためにできるいくつかの方法があります.

スケジュールと睡眠のニーズを適切に満たすことが最も重要な方法です。多くの 睡眠惰性 短い睡眠から目覚めた後に発生します。より定期的な夜の睡眠は、日中に眠りに落ちる可能性を減らします。

さらに、あなたはあなたの体が自然に目覚めるのを許すべきです。目覚ましのように力強く目覚めるまたは他の音はあなたを眠くします、なぜならその時あなたが眠ることを奨励するメラトニンレベルはまだ高いからです。

ただし、もちろん、特に仕事や学校に行くために早く起きなければならない場合は、目覚ましアラームが必要な人もいます。したがって、必要な時間の長さに応じて眠るようにしてください。

たとえば、1日あたりの睡眠の必要性は7〜8時間です。あなたは午後10時に寝ます、それを手配します 警報 朝の5時か6時に。常に整理してみてください 警報 同時に、その時に目覚めることに体をより慣れさせるために。

目覚めた後、すぐに活動をするべきではありません。最初の15〜30分かけて、体がゆっくりと活性化するようにします。

アラームを使用する場合, ウェイクアップ時間のスヌーズボタンは避けてください。これを続ければ、脳は信号を拾って後で再び眠りにつくように促されます。

次に、すぐに冷水で顔を洗うことができます。科学的に証明されていませんが、冷水で顔を洗うことは眠気を減らすのに効果的であると信じられています。就寝前のカフェイン消費量を減らし、適度な量で目覚めたらカフェインを動かします。