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あなたが年をとるにつれて、あなたの体の能力は同時に変化します。目には見えませんが、体内のシステムの機能はゆっくりと低下します。したがって、特に40歳に入るときは、体を健康で健康に保つための特別な戦略が必要です。この年齢で健康な体を維持する1つの方法は、健康的な食事を維持することです。混乱する必要はありません。この記事では、40歳のときに生きることができる食事について説明します。

40歳に入ったときの体調

40歳になると、体がさまざまな老化の兆候を示し始めることは否定できません。これらの兆候は、目に見える物理的な部分だけでなく、体全体にも発生します。

この年齢では、通常、多くの人が体重を減らすのに苦労しています。そのため、食事を維持しない人は太りやすく、肥満になる傾向があります。これは、体の代謝が低下し始めるためです。したがって、体重を減らすことは、20代のときほど簡単ではありません。

その結果、コレステロール、糖尿病、脂肪肝などのさまざまな病気が痛風になるリスクがあります。さらに、特に癌の家族歴がある場合は、癌のリスクも高まります。実際、目の健康状態は低下しているため、緑内障、白内障、黄斑変性症を発症するリスクがあります。

したがって、あなたはより多くの野菜や果物を食べることによって健康的なライフスタイルを実行し始める必要があります。また、骨密度が低下し始め、骨折のリスクが高まるため、カルシウム、ビタミンD、マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べる必要があります。

健康を維持するためにどのような食事療法が推奨されますか？

老化が起こっても体が健康でいられるためには、定期的な食事が必要です。それは、種類、量、スケジュール、正しい調理方法に注意を払うことです。これが説明です。

食品の種類

消費される食品の種類は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを毎日含むバランスの取れた栄養の原則を指します。炭水化物は、体が必要とする主なエネルギー源として機能します。タンパク質は、失われた筋肉量を維持するのに役立ちます。脂肪は体温とエネルギーの蓄えを維持するのに役立ちます。ビタミンやミネラルは、体が毎日その機能を実行できるようにするのに役立ちます。

また、毎日十分な量の果物や野菜を食べて、食物繊維や抗酸化物質を加えることを忘れないでください。また、細胞の健康を維持し、関節痛を防ぎ、免疫力を高めるために、オメガ-3脂肪酸を含む食品を食べる必要があります。卵、タラ肝油、サーモン、アーモンドは健康のためのオメガ脂肪酸の良い供給源です。

特に女性の場合、40歳以上で骨粗鬆症にかかりやすいため、十分なビタミンDとカルシウムを摂取するようにしてください。消化と血液循環を改善するために、1日あたり少なくとも8〜10杯のグラスを飲むことで水分のニーズを満たすことも忘れないでください。

食物の量

食べ物自体の量については、食事ごとに少しずつ食べることをお勧めします。食事中にカロリーを下げると、代謝が遅くなることによる肥満のリスクを防ぐのに役立ちます。

食事のスケジュール

毎日3〜4時間おきに食べることをお勧めします。それは3つの主要な食事と2つの軽食で構成されています。

これは、血糖値を安定させ、過食を防ぐために行われます。また、意図的に朝食や夕食を食べないなど、食事を抜かないようにしましょう。

料理の仕方

調理するときは、砂糖、塩、油を制限するようにしてください。その理由は、あなたが多すぎると、糖尿病、高血圧、コレステロール、肥満などのさまざまな病気のリスクがあるからです。

制限されるべき食品タブー

推奨される食品の種類に加えて、次のように制限および回避する必要のある食品グループも知っておく必要があります。

• コレステロールと体重を増やすことができるため、高脂肪食品。
• 体重とインスリン抵抗性を高める可能性があるため、糖分が多い食品。
• 高血圧のリスクを高めるため、塩分を多く含む食品。
• カロリーは高いが、ソーダ、シロップ、クラッカーなどの栄養素が不足している食品 ジャンクフード。
• カフェインとアルコールは、不眠症、倦怠感、代謝障害を引き起こす可能性があるためです。

40歳以上で健康を維持することは、食べ物だけでは十分ではありません。また、定期的な運動や十分な睡眠をとることと組み合わせる必要があります。これは、体が老化しても体が健康を維持できるように、1日あたり約7時間です。