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健康的な食事と定期的な運動に加えて、減量プロセスをスピードアップできる簡単な方法が1つあることがわかりました。それは、朝の日光浴です。ねえ、それはそれと何の関係があるのですか？

朝日は皮膚組織の下の脂肪を燃やすことができます

カナダのエドモントンにあるアルバータ大学の研究者による新しい研究では、朝日が脂肪組織の皮下脂肪細胞（scWAT）、または皮下にある白色脂肪細胞を燃焼させる可能性があることが明らかになっています。 scWAT細胞は、体の代謝を調節するのに重要な役割を果たす体内の主要な脂肪貯蔵部位です。最終的に、より良い代謝システムは、体が脂肪貯蔵をより迅速かつ効率的に燃焼するのに役立ちます。

その結果、研究者たちは、scWAT細胞は、1日を通して焦点と気分を改善できるタイプの光である青色光と呼ばれる太陽光にさらされると収縮する傾向があることを発見しました。この研究は、Journal of ScientificReportsに掲載されました。

日光はまた、体の体内時計を改善するのに役立ちます

ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部が実施した別の研究でも同じことが述べられています。ジャーナルPlosOneに掲載されたこの研究では、朝に日光に頻繁にさらされる人は、日光にほとんどまたはまったくさらされない人と比較して、ボディマス指数（BMI）が低いことがわかりました。どうやってそうなった？

これは、朝の日光浴が、朝が目覚める時間であり、夜が眠る時間であるという信号を脳に送信することによって、体の体内時計を調整するのに役立つために起こります。安定した睡眠パターンは、体の新陳代謝をより効率的に実行するのに役立ち、減量に役立ちます。

また、当然、朝の日差しは午後の日差しよりも強いです。朝日は青い光が強いので、体の体内時計や概日リズムに影響を与える可能性があります。

適切な日光への露出はまた、体がより多くの幸せな気分ホルモンであるセロトニンを生成するのを助け、健康的な生活を送るためのあなたの熱意とモチベーションを高めるのに役立ちます。

体重を減らすために、どれくらい太陽の下にいる必要がありますか？

日光に過度にさらされると、皮膚がんを引き起こす可能性があるため、体に有害です。実際、太陽にどれだけ、またはどれくらいの時間さらされるべきかについての公式のベンチマークはありません。世界保健機関（WHO）によると、特に日焼け止めを使用せずに、腕、手、顔を週に2〜3回、少なくとも5〜15分間太陽にさらすだけで済みます。肌が薄い。

インドネシアの領土では、日光浴の推奨時間は午前10時から午後2時までです。専門家によると、朝日を最大限に活用するには、午前7時から10時の間に15〜30分間日光浴をすることをお勧めします。

また、日光浴中にじっと座っている必要はありません。のんびりと散歩したり、広場で本を読みながら座ったり、花に水をやったり、車を洗ったり、庭を掃除したりするなど、毎日のカロリーをさらに消費することができます。

体重を減らす別の方法

朝日を浴びても、体重計の数が自動的に減ることはありません。あなたのダイエットプログラムが効果的に機能するために、あなたが朝の日光浴以外にあなたがしなければならない他のいくつかの方法がここにあります。

• 定期的な運動。 定期的な運動では、体は脂肪を燃焼し、筋肉の成長を刺激するため、体の筋肉の割合が高くなります。毎日約15〜20分の運動の定期的なスケジュールを作成します。有酸素運動や筋力トレーニングを行うことができます。
• 食事を調整します。 一貫して行う場合は、食事を調整すること、特に1日のカロリー摂取量を減らすことで、体重を減らすことができます。糖分の多い食品を減らし、栄養豊富な野菜や果物から毎日の栄養ニーズを満たすことを忘れないでください。
• 十分な睡眠。睡眠は、健康な心と体が形成される基盤を形成する最も基本的なニーズです。基礎が不安定な場合、もちろん、免疫機能、エネルギー、食欲、気分などに至るまで、あなたの健康に影響を与えます。
• 食べる前にコップ2杯の水を飲んでください。 いくつかの研究によると、食べる前に十分な水を飲む習慣は、肥満の人々の体重を減らすことに成功しています。