ダイエット後に体重が増える3つの原因|
食事療法を調整し、それを体の活動のニーズに適応させることは、減量努力の本質です。しかし、ダイエット後に再び体重が増えるということは、体が安定した体重を維持できないことを示しています。
これは、ダイエット後の生活習慣や身体の生理的要因によるものです。再び体重増加の原因は何ですか？
カロリー摂取量が変動する
この1つの原因は、ダイエット中またはダイエット中の人々の体重増加に寄与する可能性が最も高い要因です。これは、短時間でカロリー摂取量が増えると体重増加に戻るためです。
ダイエット中の人は、カロリー摂取量を通常の量よりも少なくします。たとえば、1,800カロリーから1,500カロリーに減らします。
その後、減少を経験してからしばらくすると、消費カロリーは通常の量（1,800カロリー）以上に戻りました。これが体重が元に戻る理由です。
ダイエットをした後、あなたの体はより少ないカロリーに適応したので、体重は再び急速に増加する傾向があります。
前の例から、ダイエット後に体が1,500カロリーの必要性に慣れた場合、体重が正常で1,800カロリーに戻ると、体はより多くのカロリーを受け取ります。
これにより、カロリーが脂肪の形で蓄積され、再び体重が増加します。
ダイエット後に大量の食べ物を食べたり食べたりすると、ダイエット前よりも体重が増えます。
あなたの食事療法はあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません、しかしあなたが食べ過ぎに戻るならば、あなたの体重もそうします。
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ホルモン因子によるダイエット後の体重増加
胃、膵臓、脂肪組織のいくつかのホルモンは、体重を調節するプロセスと密接に関連しています。その1つは、脳内の食物への渇望を刺激するプロセスです。
ダイエット中の人の体脂肪レベルの低下は、通常、ホルモンのレプチン（満腹時に脳にメッセージを送る機能）の低下とホルモンのグレリン（空腹の刺激）の低下が続きます。
それは間接的に体脂肪レベルに影響を及ぼしますが、これらのホルモンは個人の消費パターンで個人に大きな影響を与えます。
2011年の研究では、体重減少が消化ホルモンレベルの変化を引き起こし、その後、研究が始まる前よりも高くなる傾向のある空腹感が続くことが示されました。
研究メンバーの一人であるメルボルン大学のジョセフ・プロイエット教授は、人格と心理的要因が、個人が（ホルモンの変化によって引き起こされる）飢餓にどのように対処するかを決定すると述べました。
「これが、一部の人が他の人よりも体重を維持できる理由かもしれません。体重を維持するために（それが再び増加しないように）、継続的な努力と、空腹になりすぎないように維持する必要があります」と彼は付け加えました。
身体活動の欠如
体重を減らすために身体活動をしないと、体重が減少した後、再び体重が増えるリスクが高まります。身体活動がなければ、体は体重に順応するのが難しくなります。
ダイエット終了後に余分なカロリーを消費すると、余分なカロリーが蓄えられて体重が増えます。しかし、身体活動により、過剰なカロリーが代謝され、それによって貯蔵カロリーが減少します。
からの推薦 アメリカスポーツ医学会 （ACSM）ドネリーと同僚が150から250分/週または36分/日に相当する活動をすることで成人の体重を維持することについて書いた科学論文。
強度は、消費カロリーが体に必要なカロリーを超えないように体重を維持するための最小レベルです。
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ダイエット後に体重が増えないようにするには？
ダイエット後に体重が増えるのは正常です。摂取量を減らすと、体は脳を刺激して空腹を感じさせ、バランスを取り戻そうとします。
したがって、過度の空腹を防ぐ必要があります。秘訣はゆっくりと食事をし、それでも十分な栄養摂取をすることです。
ダイエットをする前に、摂取量、消費時間、食べ物の種類の観点から食生活を変えることをお勧めします。
体重を減らした後、通常のダイエット前の食事に戻りたい場合は、運動を開始してください。
