chooseyourself.me

走れば走るほど、燃焼するカロリーも増えます。したがって、たくさん走ると体重が減るのは理にかなっています。もしそうなら、あなたは体重を減らすために走ることに熱心に取り組んでいるというのは本当ですか？ Eits、ちょっと待ってください。

走っているだけでは体重が減るわけではありません

ランニングは確かにあなたの理想的な体を形作るのを助けることができます。しかし、走るときに無駄になるカロリーは、体のエネルギーが不足しているため、後で飢えていることは間違いありません。 Mは、無駄なエネルギーの量を盲目的に置き換えることは、ランニングに情熱を注いでいるときに体重を減らす正しい方法ではありません。

定期的に走り続けることに加えて、あなたはまた食物の部分を減らすことによって補償しなければなりません。 1日あたり300から500カロリーを減らします。さらに、ランニングは新陳代謝を維持し、カロリーを燃焼するのに役立ちます。

減量のためのランニングの種類

あなたが体重を減らしたいならばあなたがしなければならない3つのタイプのランニングはここにあります。

着実な脂肪燃焼ラン

脂肪燃焼を安定して実行するには、ゆっくりと、最大速度の50％で、できるだけ長く実行する必要があります。長く走るほど、より多くの脂肪を燃焼します。したがって、一定のペースで長時間走るようにしてください。炭水化物が含まれているため、ランニング中にスポーツドリンクやエネルギージェルを使用しないでください。炭水化物の摂取は、エネルギー源として脂肪を燃焼させるのではなく、体がそれに依存するようにするだけです。

スプリント

安定した脂肪燃焼の実行とは異なります , スプリントでは、速く走る必要があります。あなたの体は走るためのエネルギーを生み出すためにより速く働かなければならないので、より速く走ることはあなたがより多くのカロリーを燃やすのを助けます。良い運動ルーチンには、30秒間のランニングの繰り返しが含まれている必要があります。スプリントは、体を脂肪燃焼モードにする方法と考えることができます。

早く体重を減らすために走るだけではいけないことを忘れないでください

減量のために走ることの利点は、筋力トレーニングと組み合わせるとさらに効果があります。筋力トレーニングは、ランニングのために筋肉を強く保つのに役立ちます。

定期的なランニングに加えて、1日あたり300〜500カロリーの摂取量を減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉も失います。筋力トレーニングは、あなたが経験する体重減少が、筋肉量ではなく、脂肪の量の減少からのみもたらされることを保証します。腕立て伏せ、突進、スクワットなどの簡単なエクササイズで、ジムでもリビングルームでも、どこでも筋力トレーニングを行うことができます。

さらに、減量の可能性に影響を与える他のいくつかの要因には、食事とライフスタイルが含まれます。ランニングは確かに体重を減らすための最も効率的な方法の1つですが、ランニングだけでなく特定の運動プログラムに取り組み、カロリー消費にも注意を払うと、次に体重を量ったときに、より良い結果を得ることができます。

こんにちは健康グループ 医学的アドバイス、診断、または治療を提供しません。