妊娠中の腰痛の克服•
妊娠中の女性が軽度から重度までの腰痛を経験するのは正常です。原因はさまざまですが、ほとんどの場合、胎児の成長、主に体の前部にかかる体重、妊娠中の股関節を弱めるホルモンが原因です。さらに、理想的ではない姿勢、立ちすぎたりしゃがんだりする習慣、背中への過度の圧力も痛みを引き起こす可能性があります。
痛みを和らげるには、湯たんぽや温熱パッドを使って適切な温度で腰を圧迫します。またはその逆に、冷湿布を適用して筋肉痛を緩和することもできます。ただし、湿布枕の温度が低すぎないことを確認し、背中を長時間圧迫しないようにしてください。温かいお風呂や安静も良い選択肢です。
上記の方法に加えて、散歩、ストレッチ、または膝胸のエクササイズなどの軽いエクササイズを行うこともできます。膝胸のエクササイズは、腰痛、骨盤圧、痔核、太ももや臀部のけいれんのためのシンプルで簡単なエクササイズの1つです。
膝胸のエクササイズ：
- 膝の間に18インチを残して、膝に乗ります。
- 腕を床に置きます。骨盤の位置は胸より高くなります。
- 腹壁への赤ちゃんの圧力を和らげるために腹筋をわずかに締めます。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももが床に対して垂直になり、この位置を2分間保持し、時間を徐々に5分に増やします。
- まっすぐにしてリラックスします。起き上がる前にバランスを取り戻すために一時停止します。
- 必要に応じて、この運動を1日中ゆっくりと繰り返します。
薬はさまざまな合併症のリスクを高める可能性があるため、通常、医師は妊婦に鎮痛剤を推奨しません。腰痛を和らげるために薬を服用することを決定する前に、必ず医師に相談してください。
妊娠中の女性には一般的ですが、腰痛が発生する前に予防策を講じることをお勧めします。妊娠中の腰痛を防ぐためのヒントをいくつかご紹介します。
- かがむのは避けてください
- 長時間座ったり立ったりしないでください
- かかとの低い靴を履く（平らな靴ではない）
- 目覚めたら、ベッドの横に寝返りをしてから、起き上がって最後に立ちます。
- 正しい姿勢を維持し（座ったり立ったりするときは背中をまっすぐに保ちます）、椅子に座っているときは腰部サポートを使用します
- 必要な場合を除いて、重いものを持ち上げないでください（足を曲げ、手と足を支えとして物を持ち上げます。背中を傷つけないように、物をできるだけ体の近くに配置します）。
- 体をねじらないでください。代わりに、曲がるときに足を使ってください
- 姿勢をサポートするために特別な妊娠枕を使用して片側で寝ます。 （通常の枕は背中や足を支えるのにも非常に効果的です）
- しっかりとしたマットレスで寝て、背中をしっかり支えます（柔らかいマットレスの山の間にボードを置きます）
- 使用する マタニティサポートベルト （特に背中の上部の痛みを防ぐために）
- 背中を強化するために骨盤傾斜などの軽い運動をする
- 多くの休息
- 腰痛を引き起こすさまざまな合併症を引き起こす可能性のある毒素を排除するための飲酒による適切な水分摂取
- 寝るときは左側に横になります
