うつ病の再発を防ぐための8つの重要な鍵•

うつ病は確かに持続する慢性精神疾患ですが、これは症状が常に発生し続けることを意味するものではありません。うつ病を患っているほとんどの人はいつものように動いて働くことができますが、実際には彼らの心の中で彼らは彼らがすることへの興味と意味を失っています。うつ病の症状はいつでも再発する可能性があります。うつ病を経験した人は、たとえその激しさがより深刻になる可能性があるとしても、再発を経験するリスクが50パーセント高くなります。したがって、うつ病の再発を防ぐことが重要です。うつ病の再発を防ぐための手順は何ですか?下記参照。

うつ病の再発を防ぐためにさまざまなことができます

1.治療を受ける規律

薬は、うつ病の再発を防ぐための最も重要な柱の1つです。信頼できる心理学者とのカウンセリングセッション、抗うつ薬の服用、またはその2つの組み合わせによるものです。

抗うつ薬を処方されている場合は、医師の知らないうちに突然服用をやめないでください。治癒を早めたり、薬の副作用のリスクを回避するために、不注意に用量を変更しないでください。これを行うことは実際に将来あなたの健康に有害になります。

起こりうる副作用やその他の症状について懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。また、うつ病の再発を引き起こす可能性のあるストレスを軽減するための対処戦略を身に付けることも重要です。

2.十分な睡眠をとる

睡眠不足はうつ病の発症の1つの要因であるため、うつ病の症状は、頻繁に夜更かしするときに再発するリスクが高くなります。

毎晩少なくとも7〜8時間、常に十分な睡眠を確保するために、次の清潔な睡眠ガイドラインのスタイルにいくつかの簡単な変更を加えることができます。

  • お茶、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入りの飲み物を含む、就寝の3時間前の大量の食事は避けてください。また、就寝前に飲酒や喫煙は避けてください。
  • 休日でも、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。たとえば、午前6時に起きる必要がある場合は、午後11時頃に就寝する必要があります。あなたを助けるためにリマインダーアラームを設定します。
  • 就寝時刻の90分前に就寝時間のルーチンに入る時間を取ってください。たとえば、午後11時に就寝することになっている場合は、午後9時30分までに、または可能であればそれより早く、肉体的および精神的に疲労している身体活動を停止します。
  • 昼寝は最大30分に制限し、午後3時までに行ってください。
  • あなたの寝室が暗く、涼しく、そして静かな場所であることを確認してください。ぐっすり眠るのに理想的な室温は20〜23℃です。騒がしい環境で眠れない場合は、耳栓を使用してください。
  • ぐっすり眠れないようにするためのあらゆる種類のガジェットを保管してください。

3.否定的な人を避ける

あなたはあなたがどのようなものかを最もよく理解し、あなたの周りの人々がどのようなものかを認識している人です。あなたを心から愛し、気遣う人々に囲まれてください。

落ち込んだり、自尊心が低下したりしやすい人とのやり取りを最小限に抑えます。あなたが彼らとの接触を断ち切る方が良いと感じるなら、決定はあなた次第であり、あなたはそれに値する。

4.ソーシャルメディアを使用して時間を短縮します

さまざまな研究により、ソーシャルメディアの過度の使用は、社会的相互作用の質と量を低下させる可能性のある依存と関連していることが示されています。結局、これはうつ病の再発を引き起こす可能性があります。

サイバースペースで1日でやり取りする最大時間(たとえば、わずか2時間)を決定し、アラームを使用するか、 ストップウォッチ ソーシャルメディアの使用を制御します。また、通常使用するさまざまなWebサイトまたはアプリケーションへのアクセスを5つのお気に入りのWebサイトから3つに減らし、時間の経過とともに減らし続けます。

他の活動を探すことも、ソーシャルメディアでプレイする強度を減らすことができます。もちろん、忙しいほどソーシャルメディアに夢中になる時間は少なくなります。スポーツに注意を向けたり、身近な人と一緒に遊んだりしてみてください。

時間が経つにつれて、あなたは何かをしたいときにだけソーシャルメディアを使うことに慣れ、何かをする必要があるからではありません。

5.食事と理想的な体重を維持する

米国のCDCによる研究は、肥満とうつ病の間に密接な関係があることを示しています。また、食事と密接な関係があります。高脂肪や砂糖などの不健康な食品を選択すると、健康的な食品を選択したいという欲求が減ります。その結果、身体は身体的および精神的健康を維持するための他の重要な栄養素の不足を間接的に経験します。

6.定期的な身体活動

身体活動は新陳代謝を高め、体温を上げ、中枢神経系を落ち着かせる効果を引き起こします。活発に動くとき、体は気分を改善することができるエンドルフィンを分泌するプロセスを助けます。活発な身体活動はまた、うつ病を悪化させる可能性のある身体の化学的性質を低下させる可能性があります。

積極的な身体活動を開始するには、積極的に仕事をしたり、特定のスポーツクラスを受講したりすることで行うことができます。それを日常的にすることは、うつ病の再発を防ぐための最良のことです。

7.経験した慢性疾患を克服する

脳卒中や糖尿病などの慢性疾患は、うつ病の症状を引き起こしやすい病気です。病気の悪化を防ぐためには、定期的な治療や早期の治療など、適切な病気の管理を行う必要があります。慢性疾患が悪化した場合は、必ず医師に相談して適切な治療を受けてください。

8.最悪の状況に備える

これには、うつ病の引き金となる要因を適切に認識する必要があります。亡くなった愛する人を思い出す、離婚を思い出す、またはあなたを不快にさせた誰かとの避けられない相互作用などの状態は、抑うつ症状の再燃を引き起こす可能性があります。これを克服するには、次の方法で準備できます。

  • 何が起こり、何がそれを引き起こすのかを認識する
  • 不快感を克服するための計画を立てて、しばらくの間あなたの心を離してください
  • すべてがうまくいくことを常に思い出してください。

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found