腕立て伏せが難しい4つの理由
腕立て伏せは、機器を必要としないため、簡単でどこでも実行できる運動運動の一種です。しかし、それを行うのに苦労している人は少なくありません。腕立て伏せが難しい原因は何ですか?
答えを見つけるために以下のレビューをチェックしてください。
腕立て伏せが難しいさまざまな原因
腕立て伏せは、上半身と下半身の筋肉が関与する動きです。腕から胸、お腹、腰、足まで移動します。
ですから、正しい腕立て伏せをするのにまだ苦労している人がいても驚かないでください。腕立て伏せ中の間違った体型に加えて、次のような腕立て伏せが難しい原因がいくつかあります。
1.関節や腱の問題により、腕立て伏せが困難になります
腕立て伏せが難しいと感じる理由の1つは、関節と腱の問題です。変形性関節症、腱炎、または腕、肘、肩の腱の損傷が、腕立て伏せに問題がある理由である可能性があります。
これは、3つの問題すべてに、痛みとこわばりを感じる関節が関係しているためです。その結果、腕立て伏せをすると、腕や肩の関節が動かされ、痛みが悪化します。
ページから報告されたように 関節炎財団 、この状態はいくつかの原因で発生する可能性があります。それらの1つは、運動中の怪我やトラウマです。
したがって、関節や腱に痛みを感じるときは、これらの活動を停止する必要があります。次に、関節と体を冷湿布で圧迫して休ませ、痛みがすぐに消えるようにします。
ただし、変形性関節症や肩の関節唇の破れなどの不可逆的な状態がある場合は、腕立て伏せはできる種類の運動ではない可能性があります。
2.脂肪が多すぎると、腕立て伏せが困難になります。
関節や腱の問題に加えて、腕立て伏せが難しいと感じる人がいるもう1つの理由は、太りすぎです。
太りすぎの人は、腕立て伏せをしながら体重を保持すると、関節が体重を保持しすぎるため、腕立て伏せを行うのが難しい場合があります。
実際、腕立て伏せの難しさは、太りすぎの人だけでなく、腹部が膨満している人にも経験されます。腹部が膨満している人は通常、腹部に脂肪が集中しています。
これは、腕立て伏せの姿勢がお腹を平らにし、背中をまっすぐ平らに保とうとしているためです。体重や脂肪の分布がお腹にあると、背中をまっすぐに保つことが難しくなり、姿勢が悪くなります。
3.姿勢が間違っていると、腕立て伏せが困難になります。
出典:Train Body and Mind頻繁に運動するが、腕立て伏せが難しいと感じる人にとって、最も可能性の高い原因は不適切な姿勢です。
前に説明したように、このスポーツの動きはかなり簡単で、機器を必要としません。ただし、腕立て伏せには、体のいくつかの部分からの強度と接続が必要です。
肩の筋肉から始まり、上腕三頭筋から胸までが関与していました。実際、腕立て伏せをするときはバランスをとる必要があります。
たとえば、ひじが広すぎたり、手が床になかったり、腰がきつくなかったりするのは、腕立て伏せの姿勢が間違っていることを示しています。
もちろん、腕立て伏せをするときに姿勢が間違っていると、問題が発生するだけでなく、関節や筋肉の痛みも発生します。
4.女性の上半身の強さは、腕立て伏せを困難にします
出典:huffingtonpost男性とは異なり、ほとんどの女性は、姿勢が正しいにもかかわらず腕立て伏せをするのが難しいと感じています。
腕立て伏せをする女性の困難の原因は、おそらく上半身の強さが男性よりも低いことです。
からの研究によると エクササイズサイエンスの国際ジャーナル 、女性は筋線維が小さく、少ないため、上半身の強度は50%にすぎません。
また、上半身の筋肉の分布が少ないため、男性よりも胸や肩が狭くなっています。その結果、女性が腕立て伏せをするとき、腕を長く保持することが難しいのはこのためかもしれません。
実際、腕立て伏せが難しい原因は、腕立て伏せをしようとしたときの姿勢が間違っていることです。したがって、腕立て伏せをしているときに体に痛みを感じるときは、動きを止めてしばらく休む必要があります。