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腹部膨満は健康上の問題であり、真剣に受け止められないこともあります。実際、腹部膨満は外見を乱すだけでなく、将来的にさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。腹部膨満の原因の1つは、貧しい食生活です。腹部膨満を引き起こす可能性のある食品の種類は次のとおりです。

加工穀物（精製穀物)

ある研究では、全粒穀物や 全粒穀物 普通のパンと白米を食べた人と比較して、腹部からの脂肪の量の減少をより経験しました。消費する人も 全粒穀物 減少したことが判明 C反応性タンパク質 （CRP）は非常に重要です。 CRPは体内の炎症の指標であり、心臓病に関連しています。

全粒穀物 あらゆる種類の穀物（米、小麦、 オオムギ）処理されていません。からの食品 全粒穀物 まださまざまな種類のビタミン、ミネラル、および完全な繊維が含まれています。 全粒穀物 処理されて処理されたものはと呼ばれます 精製穀物。この処理は、穀物の貯蔵寿命を延ばすために行われます。製品例 精製穀物 白米と小麦粉です。

ペンシルバニア州立大学が実施した調査では、50人の肥満成人を2つのグループに分けました。あるグループは製品を消費するように頼まれました 全粒穀物 他のグループは消費しないように求められましたが 全粒穀物 まったく。 12週間後、グループは 全粒穀物 最大3.6kgの体重減少を経験しました。消費しなかったグループが 全粒穀物 5kgの平均体重減少を経験しました。しかし、おなかの脂肪の最も減少は、消費した人で発生しました 全粒穀物 総減量は精製穀物を消費したグループの方が大きかったが。消費グループのCRP値 全粒穀物 他のグループではCRP率の低下はありませんでしたが、38％も低下しました。

マーガリン

腹部膨満を引き起こす脂肪の種類は、トランス脂肪と飽和脂肪の種類です。トランス脂肪は、マーガリンなどの液体から固体への加工油の副産物です。トランス脂肪は、食品の貯蔵寿命を延ばすため、ファーストフードやスナック業界で一般的に使用されています。現在、トランス脂肪は食品で禁止されていますが、消費するパッケージ食品の食品ラベルを確認しても問題はありません。マーガリンは別として、 ショートニング トランス脂肪も含まれています。食品包装にこれらの成分が含まれている場合は注意してください。

高脂肪食品

飽和脂肪は通常、油、肉、およびそれらの加工製品に含まれています。消費できる飽和脂肪ですが、制限する必要があります。1日の総カロリー必要量の5〜6％を超えないようにしてください。過剰な場合、それはあなたの胃を膨満させることを含めて、体の脂肪の量を増やします。加工肉（ソーセージ、ナゲット、ハムなど）は通常、飽和脂肪が多い傾向があります。ファーストフードはまた、特にそのほとんどが揚げ物や調理によって処理されるため、高レベルの飽和脂肪を含んでいます 揚げ.

体に良い脂肪の種類は、オリーブオイル、サーモン、ナッツに含まれる不飽和脂肪です。赤身の肉や加工肉を食べる代わりに、オリーブオイルを料理の代わりに使用して、魚などのシーフードを食べるように切り替えることができます。

牛乳

タイプによっては、ミルクはおなかの脂肪の形成に寄与する可能性があります。脂肪を多く含むミルクの種類 全乳 腹部膨満を引き起こす脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。その上 全乳 加糖練乳の種類は、糖度が高いため、腹部膨満を引き起こす可能性もあります。ミルクを消費したい場合は、低脂肪または無脂肪ミルクの種類を選択してください。飲むミルクの種類を、豆乳、アーモンドミルク、カシューミルクなどのナッツから作られたミルクに変更することもできます。

ソーダ

ソーダの消費は胴囲の増加に関連しています。つまり、ソーダを消費する頻度が高いほど、胃が膨満するリスクが高くなります。膨満した胃に加えて、ソーダの消費は、肥満、2型糖尿病、および歯の健康上の問題（虫歯や虫歯など）のリスクにも関連しています。しかし、その後、通常飲むソーダをダイエットソーダの種類に置き換えても、病気のリスクがないという意味ではありません。ある研究によると、ダイエットソーダを摂取した人は、通常のソーダを摂取した人よりも胴囲が大きくなる傾向がありました。ダイエットソーダをまったく摂取しなかった人と比較して、ダイエットソーダを摂取した人の方が糖尿病とメタボリックシンドロームのリスクも高かった。

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