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高コレステロールの問題を抱えている人にとっては、健康的でありながら美味しい低コレステロールのスナックを選ぶことについて混乱するかもしれません。実際、実際に習慣をやめる人も少なくありません スナック 正常なコレステロール値を維持するために。しかし、あなたは習慣を利用することができます スナック あなたがそれらを賢く選ぶならば、これらはコレステロールを下げるのを助けることです。それで、高コレステロールの人々に良いスナックは何ですか？以下のレビュー全文をご覧ください。

高コレステロール血症の人のための安全なスナックのガイド

コレステロール値が高い人でも習慣を続けることができます スナック、バター、ミルク、または脂肪の多い肉から作られた食品を避けるように注意してください。これは、これらの食品は脂肪が多く、動脈にプラークを形成して心臓を詰まらせる可能性があるためです。継続を許可された場合、これは心臓病、脳卒中、および糖尿病を引き起こす可能性があります。

さらに、ビスケットなどのトランス脂肪を含むさまざまなスナックも避けてください。 クラッカー、および血糖値を安定させるための他の甘い食べ物。オハイオ州立大学医療センター栄養サービス局によると、一日中満腹感を保ち、血糖値を抑えるために、2〜3時間ごとにスナックを食べることをお勧めします。したがって、あなたはもはや高コレステロールスナックを食べたくなりません。

ヘルシーで美味しい低コレステロールスナックの数々

1.ポップコーン

ポップコーンなどの映画を見ながらの典型的なスナックは、低コレステロールのスナックオプションです。アメリカ心臓協会によると、トウモロコシの果実全体からのポップコーンは繊維質が高く、コレステロールを下げるのに役立ちます。

ポップコーンは、正しい方法で処理されれば、健康的で適切なスナックになる可能性があります。バターを使用する代わりに、オリーブオイルと少量のパルメザンチーズを使用して、ポップコーンをより美味しく、しかも健康的にすることができます。

2.ナット

コレステロールを下げたい場合は、ナッツが正しいスナックの選択になります。 HDLや善玉コレステロールを多く含むナッツの種類は、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツです。

ある研究によると、アーモンドには不飽和脂肪が豊富に含まれており、HDLを増加させながらLDL（悪玉コレステロール）を低下させるのに役立ちます。しかし、ナッツもカロリーが高いことを忘れないでください。

したがって、コレステロール値を安定させるには、少なくとも30グラムのナッツ、または24個のアーモンドまたは14個のクルミに相当する量を摂取するだけで十分です。

3.野菜

野菜は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている食品です。野菜はコレステロール値をコントロールするのに良いだけでなく、低脂肪、ナトリウム、カロリーも含んでいます。つまり、野菜を多く食べることで心臓病を避けることができます。

したがって、コレステロールを下げるためだけに菜食に切り替える必要はありません。さまざまなビタミンやミネラルを摂取するために、さまざまな色の野菜を食べるようにしてください。

たとえば、さまざまな野菜からなるスープや野菜サラダを食べることで、これらの食品からすでに多くのビタミンやミネラルを摂取することができます。ジャガイモ、鶏が先か卵が先かと組み合わせると、サラダやスープに炭水化物、タンパク質、繊維が含まれます。

4.ポテトチップス

コレステロール値を正常に保つために、高塩分とコレステロールを含むポテトチップスやその他のさまざまな揚げ物を制限することをお勧めします。しかし、それはあなたがポテトチップスを永遠に食べることができないという意味ではありません、あなたは知っています！

はい、あなたはあなたのコレステロールに対して健康で安全なあなた自身のポテトチップスを作ることができます。基本的に、ジャガイモはカロリーが低く、繊維、カリウム、ミネラルが豊富で、血圧を制御するのに役立ちます。だから、オリーブオイルで焼いてあなた自身のバージョンのポテトチップスを作ってください。

5.オートミール

オートミールを朝食と考えないでください。健康的なスナックメニューとしてオートミールを提供することもできます。

オートミールには、コレステロールを吸収し、体に吸収されることなく消化器系に移動させることができる水溶性繊維が含まれています。さらに、繊維は胆汁酸の生成を引き起こし、善玉コレステロール（LDL）を低下させるのに役立ちます。したがって、オートミールはあなたが試してみるべき低コレステロールスナックの1つである可能性があります。

6.果物

野菜と同じように、果物もコレステロールを下げる「薬」になることができます。たとえば、リンゴ、イチゴ、ブドウ、柑橘系の果物には、LDLレベルを下げることができる繊維の一種であるペクチンが含まれています。

それだけでなく、果物には血圧をコントロールするのに役立つカリウムも含まれています。その結果、体はより健康になり、高血圧や心臓病のリスクを回避します。

7.野菜と豆のスープ

おやつとして最初に頭に浮かぶのは、一杯のスープではないかもしれません。しかし実際には、特にさまざまな野菜やナッツが豊富な場合、スープは実用的な食事であると同時に飽和脂肪が少ない可能性があります。

野菜にマメ科植物を加えると、水溶性の繊維とタンパク質を摂取できるため、満腹感を長持ちさせることができます。たとえば、枝豆230グラムごとに25グラムのタンパク質と少量の飽和脂肪が含まれています。それで、あなたは今日あなたの軽食として野菜と豆のスープを作る準備ができていますか？

8.小麦パン

ヒューストンの栄養士であるクリスティ・キング、RDN、MPHは、全粒粉パンはコレステロールを下げるスナックに最適であるとエブリデイヘルスに語った。これは、全粒穀物にコレステロールを制御するのに有益な繊維とタンパク質がかなりの量含まれているためです。

全粒小麦パンの各スライスには、消化に適した2グラムのタンパク質と2グラムの繊維が含まれています。腸の健康のためのプロバイオティクスとして役立つ小さなチェダーチーズと全粒粉パンを追加することもできます。