膨満感を引き起こす9つの食品|
小さな子供からお年寄りまで、ほとんどすべての人が鼓腸を経験しています。この消化器系の問題は通常、吐き気と嘔吐を引き起こします。さて、鼓腸を引き起こす可能性のあるものはたくさんあり、そのうちの1つは食べ物です。どのような食品が膨満感を引き起こす可能性がありますか?
鼓腸を引き起こす食品
特定の食品の消費は鼓腸を引き起こす可能性があります。
さらに、食べ過ぎや早すぎる食事はガスを発生させ、胃の不快感を引き起こす可能性があります。
そのためには、食べ物を食べる際にもっと注意する必要があります。膨満感を引き起こす以下の食品のいくつかを知ってください。
1.ナット
ナッツにはさまざまな病気の予防に役立ちますが、膨満感を引き起こす食品が含まれます。
ご覧のとおり、豆の繊維含有量はガスを生成し、後で鼓腸を引き起こす可能性があります。
さらに、ほとんどのナッツには、 α-ガラクトシダーゼ、FODMAP炭水化物グループに属しています。
FODMAP(発酵オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール)は、難消化性の短鎖炭水化物です。
体内では、これらの炭水化物は結腸細菌によってのみ発酵することができます。健康な人のために、FODMAPは消化細菌のための燃料を提供します。
しかし、これらの炭水化物は、過敏性腸症候群の人の膨満などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
2.特定の野菜
鼓腸を引き起こす可能性のある野菜の種類は、アブラナ科の野菜です。
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科の野菜は健康的で、食物繊維やビタミンCなどの重要な栄養素が含まれています。
ただし、これらの野菜には、一部の人に鼓腸を引き起こす可能性のあるFODMAPも含まれています。
小腸の化合物は浸透圧効果を発揮し、より多くの水分が腸に引き込まれます。
これにより、結腸内の水分とガスの量が増える可能性があります。その結果、一部の人々は膨満感と腹痛を経験します。
3.ミルクおよび乳製品
あなたがしばしば消費するかもしれない鼓腸を引き起こす食品は、ミルクと乳製品です。
乳糖不耐症と呼ばれる状態で、乳製品の糖分である乳糖を体が消化できないときに発生します。
これは、乳糖(乳糖)を分解して体が吸収しやすくするラクターゼと呼ばれる天然酵素の欠乏によって引き起こされる可能性があります。
適切に消化されない場合、乳糖は鼓腸や下痢を引き起こす可能性のあるガスを生成する可能性があります。
4.アップル
リンゴが膨満感を引き起こす可能性のある食品の1つであると誰が考えたでしょうか?
リンゴはビタミンCと抗酸化物質が豊富ですが、実際には果糖とソルビトールを生成します。
これらの2つの糖は、FODMAPに含まれているため、過剰なガスを生成することが知られています。
リンゴ以外の他の果物、すなわち梨や桃にも、この鼓腸を引き起こす可能性のある物質が含まれています。
しかし、リンゴは心臓病を避けることができるので、それでも消費には適しています。
5.タマネギ
タマネギはあなたが経験している膨満感を引き起こす食べ物になる可能性があることをご存知ですか?
この消化器系の問題の原因は、タマネギのフルクタン含有量に起因します。フルクタンは鼓腸を引き起こす可能性のある水溶性繊維です。
通常の玉ねぎだけでなく、フルクタンは次のような他の食品にも含まれています。
- ニンニク、
- ネギ、そして
- 小麦。
さらに、一部の人々はニンニクまたは赤にアレルギーを持っている可能性があり、鼓腸、げっぷ、およびガスのリスクを高める可能性があります。
タマネギの代わりに、このスパイスをネギやバジルの葉に置き換えて調味料を加えることができます。
6.炭酸飲料
ソフトドリンクを飲みすぎると鼓腸を引き起こす可能性があることは周知の事実です。
そうではありませんが、ソフトドリンクには二酸化炭素ガスが含まれていますが、これはもちろん体内でガスを発生させる可能性があります。
このガスは消化管に直接入り、鼓腸を引き起こします。
ソフトドリンクの過剰摂取は、肥満や糖尿病などの他の健康問題を引き起こす可能性があります。
そのため、さまざまな病気のリスクを回避するために、ソフトドリンクよりも健康的な飲み物の種類を選択するようにしてください。
7.アルコール
鼓腸は、特に過度に飲酒した場合のアルコール摂取の副作用の1つです。
アルコールは、胃を含む体の腫れを引き起こす傾向がある炎症性化合物の1つです。
この炎症作用は、アルコールが炭酸飲料と混合されることが多い場合に悪化する可能性があります。
お酒を飲んだ後、胃が膨満することがよくあるのも不思議ではありません。
実際、腫れは胃だけでなく、脱水症状を引き起こす酒による赤みを伴う顔にも起こります。
体が脱水状態になると、皮膚や重要な臓器ができるだけ多くの水分を保持しようとし、顔が腫れます。
8.小麦
近年、小麦は鼓腸の原因であると言われているため、非常に頻繁に議論される食品になっています。
これは、小麦にグルテンと呼ばれるタンパク質が含まれているためです。グルテンに敏感なセリアック病の患者にとって、小麦は消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
これらの問題には、鼓腸、ガス、下痢、および腹痛が含まれます。それだけでなく、小麦は過剰なガスを生成する可能性のあるFODMAPのソースです。
それでも、小麦はパスタ、パン、ケーキなど、さまざまな種類の食品によく使用されています。
9.脂肪分の多い食品
他の主要栄養素、すなわち炭水化物、脂肪、およびタンパク質の中で、脂肪は最も消化が遅い栄養素です。
したがって、脂肪を多く含む油性食品は胃に長く留まり、胃が空になるのを遅らせます。
その結果、ピザや ジャンクフード それは鼓腸、吐き気、および消化器系の問題の他の症状の原因となる可能性があります。
過敏性腸症候群(IBS)または慢性膵炎がある場合、脂肪分の多い食品は腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。
実際、膨満感を引き起こす可能性のある食品はまだたくさんあります。
しかし、これらの食品を摂取することの影響は、通常、特定の病気の患者にのみ感じられます。
許可される食品の種類については、特に消化器疾患に苦しんでいる場合は、必ず医師または栄養士と話し合ってください。