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style = "font-weight：400;">白内障は、目の透明と思われる水晶体が曇った状態です。最初は、複視を見たり経験したりしたときにぼやけを感じるまで、白内障の症状を感じないかもしれません。これは、白内障が悪化している兆候です。では、白内障を予防するための取り組みとして何をすべきでしょうか？

白内障を予防するための手順は何ですか？

白内障の主な原因は老化の過程です。そのため、白内障の予防策は十分に研究されていません。

現在まで、白内障の発症を予防または遅らせる治療法はありません。ただし、ライフスタイルの変更によっては、プロセスを遅くしたり、完全に防止したりすることができます。

白内障の発症を予防または遅らせる方法は次のとおりです。

1.暑いときはサングラスをかけてください

サングラスとつばのある帽子をかぶって太陽の紫外線を遮断すると、白内障を遅らせることができます。この方法は白内障の出現を防ぐことができるかもしれません。

米国眼科学会からの引用によると、白内障予防用の眼鏡を選択するには、99％の紫外線（UV）を遮断できる機能を備えた眼鏡を選択する必要があります。太陽の下で紫外線に長期間さらされると、白内障、眼病、癌を発症するリスクが高まる可能性があります。

UVB放射線は、UVA放射線よりも目や皮膚に有害であると考えられています。プラスチックとガラスのレンズは、紫外線の一部を吸収することができます。ただし、レンズの素材に化学薬品を加えることで、紫外線の吸収をさらに高めることができます。

2.喫煙と飲酒をやめる

喫煙は、白内障を引き起こす可能性のある危険因子の1つです。したがって、あなたができる次の白内障予防のステップは、喫煙をやめることです。

この悪い習慣を打破するのに問題がある場合は、医師または医療専門家に相談してみてください。あなたの医者はあなたが喫煙をやめるのを助けることができる最高のアドバイスをあなたに与えるでしょう。

喫煙に加えて、過度の飲酒もリスクを高める可能性があります。したがって、白内障を予防する方法として、アルコール消費量を減らすこともできます。

3.炭水化物の摂取を制限する

白内障の予防は、炭水化物の摂取を制限することでさらに行うことができます。 Investigative Ophthalmology＆Visual Scienceに発表された研究によると、炭水化物を最も多く食べた人は、最も少なく食べた人の3倍の白内障のリスクがありました。

4.お茶を飲む

緑茶または紅茶は視力を保護することができます。の研究 Journal of Agricultural and Food Chemistry 緑茶と紅茶が白内障、特に糖尿病に関連する白内障の発症を抑制する可能性があることを発見しました。

5.ビタミンCの摂取量を増やします

ビタミンCの摂取量の増加は、白内障のリスクの低下と関連しています。に掲載された研究 Journal of Nutrition 高レベルのビタミンCが白内障のリスクを64％減少させることを発見しました。

6.野菜の消費

ルテインやゼアキサンチン、ビタミンEや亜鉛などの他の栄養素の摂取も、白内障を含む多くの眼疾患のリスクを軽減することが知られています。これは、これらの栄養素を摂取することが白内障を予防するためのステップの1つになる可能性があることを意味します。研究者はまた、抗酸化物質を含む緑の葉野菜、果物、その他の食品をもっと食べることを勧めています。

ただし、その摂取量を覚えておく必要があります リコピン 高レベルの化学物質（果物や野菜に赤い色を与える天然化学物質）は、実際には白内障のリスクが46％増加することに関連しています。

ハーバードヘルスパブリッシングの記事で言及された研究では、研究者は、ルテインとゼアキサンチンが豊富な食事を摂取した50〜79歳の女性が白内障を発症することが少ないことを発見しました。この物質は、ほうれん草、ケール、大根、クレソンなどの濃い緑色の葉野菜に豊富に含まれています。

だからこそ、あなたが食べる必要のある最良の量に関する適切なアドバイスについて栄養士に相談したいかもしれません。

7.定期的に目をチェックしてください

定期的な目の検査は、白内障に対する予防策の1つです。定期的な目の検査では、白内障や目の状態を早期に発見することができます。これは確かに医師が正しい治療法を決定することを容易にします。

上記の白内障予防策に加えて、あなたはまたあなたの全体的な健康上の懸念に注意を払うべきです。あなたが直面している病気、特に白内障のリスクを高める可能性のある病気を克服するために、医師のアドバイスに従ってください。