夜のトレーニングの後、あなたはもう一度食べるべきかどうか?
忙しい活動や夜にもっと元気を感じるかもしれないので、夜にスポーツをすることを選択する人もいます。まったく運動しない代わりに、夜に運動することは安全な選択肢です。しかし、今の問題は、夜のトレーニングの後に食べても大丈夫ですか?就寝時間ではないですか?それはどのようにすべきですか?次のレビューをチェックしてください。
夜のトレーニングの後に空腹にならないでください
健康のページで報告されているように、栄養士のChyntia SASS、MPH、RDは、夜の運動後に胃を飢えさせてはならないと警告しています。運動中に使用されたために失われたさまざまな栄養素を補給するために何かを食べる必要があります。
体が再充電されないようにすると、体が弱くなり、怪我をしやすくなり、睡眠障害が起こりやすくなります。
運動後の体はどうなりますか?
運動後、体は活動に使用される燃料であるグリコーゲンを使い果たします。さらに、スポーツ運動をした後の筋線維への損傷もあります。
これが起こると、体はグリコーゲン貯蔵を再構築し、筋線維のタンパク質を修復して再成長させようとします。運動後に食べ物を食べることは、あなたの体がすべての回復作業を迅速かつ最適に完了するのに役立ちます。運動後に無気力になるのではなく、体がすぐにエネルギーを取り戻すことができるようにします。
夕方のトレーニングの後に何を食べるべきですか?
夕食を食べたことがなく、まだお腹が空いている場合
運動後に体が必要とする主要なエネルギー提供者として、炭水化物を多く含むディナーメニューを選択してください。運動後の損傷した筋肉組織の修復を助ける物質としてタンパク質を忘れないでください。例えば、
- 卵、レタス、トマトを詰めた全粒粉パン。
- 鶏胸肉のタレ入りパスタ丼、ひよこ豆やにんじんなどの蒸し野菜とパスタソースのトッピングが相性抜群。
- レタス、きゅうり、さやいんげんと一緒に、魚のかけらが入った玄米のプレート。
夕食を食べてもう食べられない場合
次の2時間以内に夕食を食べていない場合、またはトレーニングの前に夕食を食べたことがある場合でも、トレーニング後に軽食をとる必要があります。
ジムから帰ってきたら、すぐに手軽で便利な食事をとってください。もちろん、炭水化物とタンパク質を含む食品。または、屋外で運動している場合は、トレーニング後に後で食べるための便利な食事や飲み物を準備します。これらの食品は、トレーニング後のスナックの1つとして使用できます。
- ピーナッツバター入りパン
- ナッツ(カシュー、アーモンド、クルミなど)とチョコレートミルクまたは豆乳を飲む
- スムージーまたはプロテインシェイク
- フルーツ入りヨーグルト