冠状動脈性心臓病の予防策•
心臓病の最も致命的なタイプの1つは冠状動脈性心臓病（CHD）です。心臓病は生命を脅かすだけでなく、心臓発作の主な原因の1つでもあります。したがって、心臓発作を治療して克服するのではなく、心臓発作や冠状動脈性心臓病などの心臓病を予防する方法を適用することをお勧めします。それでは、冠状動脈性心臓病を予防するために何ができるでしょうか？次の説明を確認してください。
冠状動脈性心臓病を予防する方法
冠状動脈性心臓病を予防するためにできることがいくつかあります。あなたはより健康的な生活を送り、これで心臓病を避けるためにそれを適用することができます。あなたは何ができますか？
1.健康的な食事をする
冠状動脈性心臓病の予防努力の1つは、健康的な食事の実施です。したがって、心臓の健康を維持するためにどの食品を摂取するかにもっと注意を払うようになります。
心臓の健康に良い食品には、新鮮な果物や野菜など、食物繊維が豊富な食品が含まれます。実際、可能であれば、1日5人前を摂取することをお勧めします。それだけでなく、小麦には心臓に良い食品も含まれています。
逆に、心臓病を予防したい場合は特に、心臓病が禁止されている食品もあります。たとえば、塩分が豊富な食品は血圧を上昇させる可能性があります。
飽和脂肪やトランス脂肪が多すぎる食品もあります。どちらにも、冠状動脈性心臓病の予防のために避けるべき食品が含まれています。その理由は、脂肪含有量の高い食品は血中のコレステロール値を上昇させる可能性があるためです。
以下は、飽和脂肪含有量が豊富ないくつかの食品です。
- バター。
- クリーム。
- ケーキとビスケット。
- ココナッツオイルを含む食品。
- ソーセージ。
それでも、不飽和脂肪を摂取して血中の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げることで、動脈で発生する閉塞を減らすことができます。
不飽和脂肪が多い食品は次のとおりです。
- 魚油。
- アボカド。
- ナッツと種。
- ひまわり油、オリーブ油、植物油。
塩分を摂取することに加えて、砂糖を過剰に摂取することは心臓の健康にも良くありません。そのため、冠状動脈性心臓病を予防したい場合は、糖分が多い食品を避ける必要があります。
2.喫煙習慣を避ける
冠状動脈性心臓病を予防する1つの方法は、喫煙を避けることです。はい、喫煙はあなたの心臓の健康に影響を与えます。実際、ジョンズホプキンス医学によれば、喫煙はさまざまな心臓の問題、特に心臓発作を引き起こす可能性のあるライフスタイルです。
健康に害を及ぼす可能性のあるタバコの成分の1つはニコチンです。この1本のタバコの内容は、冠状動脈性心臓病の危険因子の1つである血圧を上昇させる可能性があります。
喫煙はあなた自身にとって危険であるだけでなく、あなたの周りの人々にとっても危険です。その理由は、タバコを吸わない他の人がタバコの煙を吸い込んだ場合、彼らは受動喫煙者のままであり、それでもその影響を感じるからです。
喫煙習慣は、動脈にプラークが蓄積することにより血管が狭くなるアテローム性動脈硬化症を発症するリスクを高める可能性があります。
したがって、冠状動脈性心臓病に対してできる予防策の1つは、喫煙ではありません。すでにこの習慣をしている場合は、この習慣をやめることで冠状動脈性心臓病の予防に努めることができます。
禁煙は簡単なことではありませんが、強い決意が伴う限り、時間の経過とともにそれに慣れ、全体的な健康に良くない習慣を本当にやめることができるようになります。
3.定期的に運動する
冠状動脈性心臓病の症状が最初に現れて定期的に運動を開始するのを待たないでください。これからアクティブな運動ルーチンを開始してみてください。心臓の健康に良いだけでなく、勤勉な身体活動は体重を維持するのにも役立ちます。
一方、理想的な体重を持つことは、冠状動脈性心臓病の危険因子の1つである高血圧を発症するリスクを減らすのにも役立ちます。言い換えれば、定期的な運動は冠状動脈性心臓病を予防する正しい方法の1つです。
高血圧を下げることに加えて、定期的な運動はまた、体内の心臓と血流システムがより効率的に機能するのを助けることができます。それだけでなく、運動は血中のコレステロール値を下げることもできます。
ただし、行う運動の種類に注意してください。心臓に良い運動をするようにしてください。運動の種類の選択に加えて、冠状動脈性心臓病の予防を最大化するために、あなたは適切な期間または時間の長さで運動をすることができます。
たとえば、軽い運動をする場合は、毎週150分または2時間半運動することをお勧めします。ただし、適度に激しい運動をしている場合は、週に75分ほどかかる場合があります。
あなたはそれを週に5日に分けることができます。ですから、あなたは身体活動をするか、1日30分も運動する必要があります。ただし、その前に、冠状動脈性心臓病を予防する方法の選択について医師に相談したほうがよいでしょう。運動の選択があなたの身体能力に応じていることを確認してください。
4.理想的な体重を維持する
冠状動脈性心臓病を予防するには、体重を維持する必要もあります。すでに述べたように、健康的な体重を維持することは、冠状動脈性心臓病のさまざまな危険因子を制御するのに役立ちます。
たとえば、理想的な体重を維持することで、血中コレステロール値を下げ、血圧を下げ、血糖値を下げることができます。さらに、太りすぎや肥満であることは心臓病の危険因子です。
肥満や太りすぎに気付いた場合は、現在の総体重の少なくとも5〜10％を減らすようにしてください。そうすれば、冠状動脈性心臓病のリスクも減少します。
あなたの体重が理想的であると考えられるかどうかを知るために、からのBMI計算機を使用してあなたのボディマス指数を計算することができます。
5.正常な血圧を維持します
血圧が上昇しないようにすることで、冠状動脈性心臓病を予防できます。これは、高血圧が冠状動脈性心臓病の危険因子であるためです。
冠状動脈性心臓病を予防する方法は、血圧を抑制し続けて正常な数に保つことによって行うことができます。あなたは健康的な食事を採用することによってこれを行うことができます。たとえば、飽和脂肪の少ない食事を摂り、運動習慣を増やします。
実際、必要に応じて、血圧を下げるのに役立つ薬を服用することができます。 140/90 mmHg未満の場合、血圧は正常範囲内です。あなたの血圧がその数であるならば、あなたは高血圧を持っていると考えられます。
したがって、冠状動脈性心臓病を予防するために、定期的に医師に血圧をチェックしてください。
6.正常な血糖値の制御
血圧を維持することに加えて、冠状動脈性心臓病の予防は血糖値を維持することによって行うことができます。糖尿病も患っている場合、冠状動脈性心臓病のリスクははるかに高くなります。
したがって、冠状動脈性心臓病を予防するための強力な方法は、血糖値を制御することです。あなたは活動的で運動し、体重を減らし、そして血圧を下げることによってこれを行うことができます。はい、血圧を正常に保つことは血糖値に影響します。
すでに述べたように、血圧が140/90 mmHg未満の場合、血圧は正常であると見なされます。ただし、糖尿病の場合、血圧は130 / 80mmHg未満である必要があります。
7.アルコール消費量を減らす
喫煙をやめることに加えて、あなたはまたアルコール消費を減らす必要があります。あなたがそれを使うのをやめたならば、それははるかに良いでしょう。問題は、アルコールを摂取すると、心臓発作を含むさまざまな心臓病を発症するリスクが高まる可能性があることです。
8.医師が処方した薬を服用する
冠状動脈性心臓病の他の予防もまた、医師によって与えられた様々な薬を服用することによって行うことができます。医師が心臓病と診断した場合は、処方された薬を服用して症状を緩和してください。さらに、この薬はまた、病気を発症するリスクを減らすことができます。
一方、冠状動脈性心臓病と診断されていない場合でも、冠状動脈性心臓病のさまざまなリスクを減らすために、医師が処方した薬を服用して予防策を講じる必要があります。
たとえば、血圧を下げることができる薬、コレステロールを下げることができる薬、および冠状動脈性心臓病を予防するために使用できる他の薬。ただし、これらの薬は医師の処方がある場合にのみ服用してください。
医師または薬剤師から投与された薬の使用規則に従ってください。あなたが適切な投与量に従っていることを確認してください。医師の知らないうちに薬の使用をやめないでください。
