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オレンジには、妊娠中の女性に利益をもたらし、胎児の発育を助ける果物が含まれています。この果物は、母親がスーパーマーケットから道端の商人に簡単に見つけることができます。

以下は、妊娠のためのこのオレンジ色の果物の栄養成分と利点の説明です。

妊娠中の女性のためのオレンジの利点

ラテン語の名前を持つ果物 柑橘類のsinensis この母親は直接食べることも、ジュースなどの飲み物に加工することもできます。

インドネシアの食品組成データからの情報に基づくと、100グラムのオレンジには次の栄養素が含まれています。

• 水：87ml
• 繊維：1.4グラム（g）
• カルシウム：33 mg
• カリウム：472 mg
• リン：23 mg
• ビタミンC：49 mg

甘くて少し酸味のある味わいで、喉がすっきりするのでオレンジが好きです。

特に母親が経験するとき つわり 吐き気や嘔吐を和らげるために酸性食品が必要な人。

妊娠中の女性にとってのオレンジの利点のいくつかはここにあります。

1.ビタミンCが豊富

インドネシアの食品組成データからの情報として、100グラムのオレンジには49ミリグラムのビタミンCが含まれています。

オレンジに含まれるビタミンCの含有量は、WHOが決定したビタミンCの1日あたりの推奨摂取量に準拠しています。

世界保健機関は、妊娠中の女性が1日あたり55ミリグラムのビタミンCを摂取することを推奨しています。

オレンジに含まれるビタミンCは、妊婦の子癇前症の予防に効果があります。

さらに、ビタミンCには、母体の肌の健康に良いコラーゲンも含まれています。

2.神経管の欠陥を防ぐ

コントラコスタヘルスサービスから引用すると、1つのオレンジには胎児の脳の発達を助ける39mcgの葉酸が含まれています。

妊娠中の葉酸は、次のような赤ちゃんのさまざまな先天性欠損症の予防にも役立ちます。

• 胎児の神経管欠損症、
• 二分脊椎、
• 無脳症（未発達の脳）、
• 脳瘤（頭蓋骨の穴から皮膚に突き出た脳組織）。

さらに、葉酸は胎児の発育を維持する役割を果たし、赤ちゃんが十分な体重で生まれるようにします。

妊娠中の女性は1日あたり約400mcgの葉酸を必要とします。サプリメントとは別に、妊娠中の女性にメリットがあるオレンジからそれらを得ることができます。

3.お母さんの肌を健康にする

妊娠中に新鮮で健康な肌を保つことは確かに母親の願いです。

一部の母親は経験するかもしれません 妊娠の輝き 、しかし他の人は鈍く見えることがあります。

幸いなことに、母親の肌の状態は、1日に少なくとも1つの果物であるオレンジを食べることで、より健康になります。

からの研究 予防栄養と食品科学 ショーでは、オレンジには肌を引き締め、潤いを与え、新鮮にするのに役立つ抗酸化物質が含まれています。

オレンジはまた、妊娠中の女性の不満であるにきびに対処するための利点があります。

4.便秘を防ぐ

便秘の問題や妊娠中の便秘がある母親の場合、母親は定期的にオレンジを摂取することができます。

その理由は、100グラムのオレンジには1.4グラムの繊維が含まれており、消化の問題を克服するのに役立ちます。

ただし、多すぎると妊婦の下痢を引き起こす可能性があるため、この部分に注意してください。たった1日1つの果物。

5.心臓の健康を助けます

柑橘系の果物に含まれる繊維は、妊婦の心臓病を予防するのに役立ちます。

からの調査に基づく 補完的および統合的医学のジャーナル オレンジには、妊婦の心臓の健康に役立つ植物栄養素（植物由来の化合物）が含まれています。

6.脱水症のリスクを軽減します

100グラムまたは1〜2個のオレンジには87mlの水が含まれています。つまり、オレンジは妊婦の脱水症状のリスクを減らすことができます。

母親が脱水状態になると、血中の塩分、ミネラル、糖分が低下します。

もちろん、これは体の他の臓器に干渉し、妊娠悪阻や重度の吐き気や嘔吐などの妊娠合併症を引き起こす可能性があります。

7.母親と赤ちゃんの骨の発達を助けます

インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムのオレンジには33mgのカルシウムと23mgのリンが含まれています。

カルシウムとリンは、骨、血管、軟骨、胎児組織の形成を助ける役割を果たします。

栄養適切率（RDA）の規則に基づくと、妊婦のカルシウム必要量は1日あたり約1200〜1400mgです。

カルシウムの必要性を完全にするために、母親は妊娠中の女性と胎児に有益な果物からカルシウムを得ることができます。