推奨事項によると、2〜5歳の幼児の水分必要量

人体の水分の必要性はどれほど重要ですか?非常に重要です。その理由は、人体の50%が水で構成されているため、水分が不足すると、体が脱水状態になり、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があるためです。この状態は、2〜5歳の幼児にも当てはまります。以下は、親が注意を払う必要がある幼児の流動的なニーズの説明です。

なぜ流動性が幼児にとって重要な必要性なのですか?

水は人体で最も豊富な含有量であることを考えると、もちろんその役割は恣意的ではありません。以下は、5歳未満の子供から大人までの体液の機能です。

  • 体が老廃物(特に尿から)を取り除くのを助けます
  • 体温が上昇しているときに発汗や呼吸をすることで、健康な体温を維持します
  • 唾液の主成分
  • 関節を潤滑状態に保つ
  • タンパク質と炭水化物を食物から輸送して、体にエネルギーを提供します
  • 子供の体重を調整する
  • 子供たちをより集中させる

5歳未満の子供の水分の必要量は、水だけでなく、果物や野菜などの水分含有量の高い食品からも得られます。

体に十分な水分がないか、脱水状態になっていると、体が弱くなり、活動に熱心になりません。

最も深刻なケースでは、脱水症は幼児を簡単に病気にする可能性があります。水は脱水症状と戦い、体をリフレッシュすることができ、カロリーを含みません。

幼児の脱水症状は、下痢、腹痛、食欲不振など、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

この状態では、両親や保護者は通常、脱水症状の初期症状を理解していないため、子供の脱水症状の兆候を探す必要があります。以下は、子供の脱水症状の兆候です。

  • まれに排尿する
  • 3時間排尿せずに乾いたおむつ
  • 泣いても涙が出ない
  • 乾燥した唇
  • 口渇
  • 遅い
  • 簡単に眠い
  • 速い心拍数と呼吸
  • 舌または口の内壁の乾燥した粘液

お子さんが上記のいずれかを経験した場合は、すぐに医師に相談してください。これを防ぐために、あなたはあなたの幼児に彼らの毎日の必要を満たすために水分が豊富な栄養を提供することによって自宅で治療をすることができます。

2〜5歳の幼児にはどのくらいの水分が必要ですか?

キッズヘルスのページから引用すると、幼児に必要な水分量は、子供の年齢、体の大きさ、健康、活動レベル、天候(気温と湿度レベル)によって異なります。

通常、幼児は、運動したり、物理的なゲームをしたりするなど、アクティブなときにもっと飲むでしょう。

2013年の栄養所要量(RDA)に基づくと、2〜5年後の幼児の水分必要量は次のとおりです。

  • 1〜3歳の幼児:1200ml
  • 4〜6歳の幼児:1500ml

上記の5歳未満の子供に必要な水分の数は、普通の水やミネラルウォーターから来る必要はありませんが、毎日消費されるUHTミルクまたはフォーミュラから得ることができます。

朝起きたとき、食べた後、運動を終えたときに水を与えることができます。

運動したり活動したりした後、子供たちは汗で失われた水分を補給するために水分を必要とします。ミルクは気を散らすものとして、またはあなたの子供が寝るときに与えることができます。

2〜5歳の幼児は非常に活動的で、失われた水分を補給するために大量の水を必要とします。幼児は、遊んでいるときに喉の渇きを無視することが多いため、脱水症状を起こしやすい傾向があります。

幼児の流動的なニーズを満たすための健康的な食べ物と飲み物

脱水症状を克服するには、幼児の水分の必要性を満たす必要があります。水に加えて、あなたの子供が彼らの水分の必要性がまだ満たされるように消費することができるいくつかの栄養豊富な食品と水があります、ここにリストがあります:

スイカ

この赤い果肉の果実は92%の水分を含み、体を十分に水分補給することができます。スイカは水分が非常に多いため、カロリー密度が低くなっています。

インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムのスイカには92 mlの水、28カロリーのエネルギー、および6.9グラムの炭水化物が含まれています。さらに、スイカはリコピンを含む強力な抗酸化物質が豊富です。

リコピンは、細胞への酸化的損傷を減らすことができる化合物です。それは心臓病と糖尿病に関連しています。

スイカをおやつとして作ることで、2〜5歳の幼児の水分ニーズを満たすことができます。細かく切ったり、マヨネーズと他のフルーツを混ぜてサラダにしたりできます。

いちご

スイカに続いて水分量の多い果実はイチゴです。イチゴの約91%は水です。したがって、イチゴは食べ物を通してあなたの子供のための追加の水分源になることができます。

イチゴは、幼児の水分ニーズを満たすことができる高水分だけでなく、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも含んでいます。

あなたはあなたの小さなイチゴを丸ごと与えることができ、それは体の炎症のリスクを減らすことができます。 Journal of Agricultural and Food Chemistryの研究によると、成人と高齢者にとって、イチゴはアルツハイマー病やさまざまな種類の癌からの保護にも役立ちます。

オレンジ

このオレンジ色の果肉の果物は、ビタミンCが豊富であることに加えて、88パーセントの水分も含んでいます。インドネシアの食品成分データによると、100グラムのオレンジには87mlの水と46カロリーのエネルギーが含まれています。オレンジに含まれるビタミンCとカリウムは、免疫システムを高める役割を果たします。

オレンジは、フラボノイドの健康上の利点とその分子メカニズムと呼ばれる本から引用して、炎症を軽減することによって細胞の損傷を防ぐことができる病気と戦う抗酸化物質も豊富に含んでいます。

オレンジの水と繊維は胃をより速く満腹にし、幼児の食欲をより制御するのに役立ちます。水分が十分に含まれている体は、幼児の排尿をスムーズにするための重要な要素でもあります。

ココナッツウォーター

あなたの子供が水が好きでないならば、あなたは彼を水分補給しておくために代わりにココナッツ水を与えることができます。ココナッツウォーターは水分が多いだけでなく、カリウム、ナトリウム、塩化物などの電解質も豊富です。

ココナッツウォーターは、スポーツやランニングなどの身体活動を終えた後に飲むのに非常に適しています。 2〜5歳の幼児が非常に活発であることを考えると、ココナッツ水を与えることは体から失われた水分を置き換えることができます。ココナッツウォーターは、さわやかであるだけでなく、砂糖を加えていないので健康的です。

キュウリ

100グラムのキュウリには97.9mlの水が含まれており、幼児の水分補給に非常に適しています。

きゅうりには水だけでなく、ビタミンK、カリウム、マグネシウムも含まれています。きゅうりはエネルギーが8カロリーしかないのでカロリーも低く、おやつとしても最適です。

丸ごと与えるのに飽きたら、きゅうりをサラダや具材として作ることができます サンドイッチ 卵、レタス、ケチャップ、マヨネーズを添えて。

ヨーグルト

水だけでなく、100mlのヨーグルトから88mlの水を含むヨーグルトを介して幼児の水分ニーズを満たすこともできます。

それだけでなく、ヨーグルトには52カロリーのエネルギー、2.5グラムの脂肪、3.3グラムのタンパク質が含まれています。カルシウム、リン、カリウムもヨーグルトに含まれており、幼児の骨の健康を改善します。

あなたの子供のために、あなたはあなたが退屈しないようにバリエーションとしてフルーツとサラダのための混合物としてヨーグルトを与えることができます。

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