出産後の腰痛、これらの原因とそれを克服する方法

妊娠中の身体的変化は腰痛を引き起こす可能性がありますが、出産後にこの状態が再発する可能性があります。出産後の腰痛を引き起こす可能性のあるものがいくつかあります。なんでも?それを解決する方法は?

出産後の腰痛の原因

妊娠中は、骨と骨をつなぐ靭帯が柔らかく伸びて、陣痛に備えます。

子宮内で赤ちゃんが成長するために体重も増加する母親の体重は、背中と骨盤の関節が負荷に耐えるのに非常に困難になります。

さらに、理想的ではない姿勢、立ちすぎたりしゃがんだりする習慣、背中への過度の圧力も痛みを引き起こす可能性があります。

残念ながら、これらすべての変化は出産後に必ずしも消えるわけではありません。

陣痛中は、普段は使用しない筋肉を使用することもあるため、特に長時間または困難な陣痛があった場合は、しばらくの間その影響を感じることがあります。

不適切な授乳姿勢も腰痛を引き起こす可能性があります。

出産後の腰痛への対処法は?

出産後に腰痛を感じた場合は、医師の診察を受けてください。医師は痛みを和らげることができる適切な治療を提供します。

医師はまた、あなたが推奨される治療を行っている間、あなたの状態をさらに評価し、さらなる治療を受けます。

自宅でできる初期治療。ここにあなたがすることができるいくつかの治療法があります。

軽い運動

腰痛がひどい場合は、ウォーキングなどの軽い運動を選択することから始めることができます。最初の数週間はゆっくりと定期的に行ってください。

また、背中や腹筋を強化するための運動を始めることもできます。高すぎる位置や極端な位置を避けて、穏やかなストレッチやヨガのエクササイズを試してください。

特定の位置または活動が不快感を引き起こす場合は、すぐに停止してください。

あなたの体の位置を保ちます

母乳育児や哺乳瓶での授乳など、赤ちゃんに授乳するときは体の位置に注意してください。肘掛け付きの快適な椅子を選び、たくさんの枕を使って背中と腕をさらにサポートします。

母乳育児をしている場合は、授乳用枕の購入を検討してください。また、足が床から少し離れるようにフットスツールを使用してみてください。

母乳育児中は自分の位置を正しく決め、赤ちゃんを常に乳房に近づけるようにします。その逆ではありません。

また、さまざまな母乳育児の位置を試して、腰痛を引き起こさない快適な母乳育児の位置を取得してください。肩に負担がかかり、背中の上部に痛みがある場合は、横臥が最も快適な場合があります。

一般的なセルフケア

背中の痛みや緊張を和らげるには、次のようなセルフケアのいくつかの方法で行うことができます。

  • 暖かいシャワーを浴びてください。
  • 痛みのある部分に温湿布または冷湿布をします。
  • 穏やかなマッサージは、引っ張られた筋肉、緊張した肩、腰痛を和らげることができます。
  • リラクゼーション法を学びます。

その他の治療法

  • あなたの医者はあなたにイブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用するようにアドバイスするかもしれません。医師の処方に従ってこれらの薬を服用してください。
  • 理学療法。理学療法士は、腰痛を和らげたり予防したりするための運動を教えることができます。
  • 鍼治療やカイロプラクティックケアなどの代替医療。