病気のときに必要なビタミンCの投与量•
ビタミンCは、咳や風邪などの感染症と闘うための重要なサプリメントです。ほとんどの人は病気になったときにすぐに元気になりたいと思っています。したがって、通常、体がすぐに回復するように、ビタミンC（アスコルビン酸）を1日量追加します。あなたが病気のときに推奨されるビタミンCの量の説明を以下でチェックしてください。
病気のときに摂取できるビタミンCの投与量
咳や風邪による免疫力の低下は、あなたの活動を制限する可能性があります。さまざまな病気から体を守るとされている免疫システムは、最適に機能することができません。ビタミンC自体が持久力を高めるように機能することができます。
したがって、ビタミンCは通常、咳や風邪をひいたときに医師によって処方されます。ビタミンCは体が生成できる成分ではありません。したがって、あなたは食物摂取またはサプリメントを通してビタミンCの助けを必要としています。
MDのWebページに基づくと、成人のビタミンCの推奨1日摂取量は次のようになります。
- 19歳以上の女性：65mg
- 妊婦（19歳以上）85mg
- 母乳育児中の母親（19歳以上）：120 mg
- 19歳以上の男性：90mg
さて、あなたが風邪の咳をしているとき、何回のビタミンCの投与が必要ですか？ 2013年にハーバード大学医学部が実施した研究に基づくと、ビタミンCの投与量は咳や風邪にかかっている人々の症状の軽減に影響を与えます。
この研究には、29件のランダム化研究を伴う11,000人の参加者が参加しました。参加者は、マラソンランナー、スキーヤー、兵士として働きます。彼らはしばしば寒い気象条件で身体活動をします。少なくとも、咳や風邪のリスクを最小限に抑えるために、1日あたり200mgのビタミンCが必要です。
次のレビューでは、個人が風邪の咳をしたとき、200mgのビタミンCの投与量は効果がなかったと言われました。それは一般的な人口を指します。
しかし、1日あたり200 mgものビタミンCを摂取すると、咳や風邪の症状の持続期間を成人で平均8％、子供で平均14％減らすことができます。
博士が言った。ハーバード大学付属のベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの臨床栄養学部長であるブルースビストリアン氏は、風邪や咳が頻繁にある人は、この状態のために2300万人が仕事を休んでいるため、知っておくことが重要だと述べた。
博士が行った他の研究ではわずかに異なります。フィンランドのヘルシンキ大学のHarriHemilä。研究を要約すると、1日に6グラムのビタミンCを摂取すると、咳や風邪の期間を17％短縮できます。
一方、1日あたり8グラムのビタミンCを摂取すると、咳や風邪の期間を19％短縮することができました。ヘミラは、ビタミンCの投与により病気の期間が短くなり、すぐに良くなると結論付けました。
それで、あなたが病気のときに高用量のビタミンCを服用しても大丈夫ですか？
上記の議論で述べたように、あなたが病気のとき、1日あたり200mgから8グラムの範囲のビタミンC消費量を適用することができます。研究は、用量が症状の再発と期間に影響を与える可能性があることを示唆していますが、ビタミンCの消費は依然として制限する必要があります。
400mgを超えるビタミンCの投与量は尿中に排泄されます。 1日あたり2000mgを超える用量では、ビタミンCの摂取量が多すぎると、吐き気、下痢、上腹部痛を引き起こす可能性があります。
博士上記の毎日の推奨事項によると、ビストリアンは、風邪の咳で病気になる前に、毎日ビタミンCを摂取することを思い出させます。
耐久性や免疫力を高めるために、ビタミンCが豊富なグアバ果実（グアバ）を摂取することができます。この甘い果実に含まれるビタミンCは、抗菌作用があるため、免疫システムを改善し、感染性細菌に対抗することができます。
あなたはそれを果物やジュースの形で毎日消費することができます。そうすれば、あなたがオフィスで活動しているときや、病気に邪魔されることなく好きな趣味をしているときに、免疫システムが維持されます。
