ストレスがたまっているときは、これらの7つの方法であなたの健康に気をつけてください
ほとんどの人はおそらくストレスを経験しています。しかし、ストレスは体に影響を及ぼし、病気にかかりやすくなる可能性があることがわかりました。特にストレスが長引くと、病気になるリスクが高まります。どうしてそうなの？健康を維持するためにあなたは何をすべきですか？ここで答えをチェックしてください。
ストレスは病気を引き起こす可能性がありますか？
周囲の環境の変化によってストレスが発生する可能性があるため、身体は保護努力としてそれに反応し、反応します。ストレスがかかると、通常、体は状況を回復しようとします。ただし、ストレスが頻繁に発生すると、体の治癒に時間がかかります。
その結果、体のパフォーマンスが損なわれます。これらの問題は確かに、ストレス反応の影響を受ける多くのシステム、臓器、腺に関係している可能性があります。激しいストレスに見舞われたときのあなたの体の反応の種類は次のとおりです。
吐き気
ある研究では、ストレスがホルモンのセロトニンとアドレナリンの産生を妨げる可能性があると報告されています。その結果、あなたがストレスを感じるとき、あなたは吐き気を経験するでしょう。これは、あなたがストレスにさらされているとき、あなたの腸はあなたが恐れるべきであるというメッセージをあなたの脳に送り、吐き気を引き起こすからです。
消化不良
ストレスにつながる不安や悩みは、胃酸や消化など、胃や腸に大きな圧力をかける可能性があります。ストレスを感じると、お腹に何か問題があると感じることがよくあります。
簡単に傷つく
あなたの体は、体に侵入するウイルスやバクテリアと毎日戦います。明らかに、ストレスは免疫系を弱める可能性があり、その結果、吐き気、咳、インフルエンザ、リンパ節の腫れ、舌の乾燥、めまい、頭痛、または胃の痛みなどの軽度の病気を経験するリスクを高める可能性があります。
ストレスがかかっても健康を維持する
ストレスにつながる不安や過度の心配は、あなたの体の不均衡を引き起こす可能性があります。それでも、ストレスが発生したときにあなたの健康をケアするいくつかの方法があります。ここにあなたができるいくつかの秘訣があります。
1.医師に相談してください
すでにストレスを示す症状が出ている場合は、すぐに医師に相談してください。他の健康上の問題があなたにストレスを与えている感情を引き起こしていないことを確認するために徹底的な身体検査を行ってください。
あなたの医者はあなたが過度のストレスに対処するのを助けるために抗うつ薬のような薬を処方するかもしれません。
2.毎日運動する
あなたが健康を維持することができるように、定期的に毎日運動をしてください。ただし、開始する前に、まず医師に相談する必要があります。適度な運動中に生成される化学物質は、免疫系の機能を改善するのに非常に有益です。
定期的な有酸素運動と強化運動も、制御できないストレスに対処するように体を鍛える効果的な方法です。
3.健康的な食事をする
多くの人が食べ物にストレスを感じています。食べた食べ物が健康であるかどうかに注意を払わないように、重要なことは、食べた後にストレスが治まるということです。
ストレスがたまっている場合でも、健康的な食生活を送る必要があります。あなたはあなたのストレスの出口としてアボカド、ベリー、カシューナッツ、ヨーグルト、またはオレンジを消費することができます。
これらの健康食品は、長期にわたるストレスを防ぐのに役立ちます。また、エネルギーを高め、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、ホルモンのセロトニン（幸せなホルモン）のレベルを上げることが示されている優れた栄養素が含まれています。
4.リラックスすることを学ぶ
リラクゼーション法は、リラクゼーション反応、つまり温かさと穏やかな精神的覚醒を特徴とする生理学的状態を引き起こす可能性があります。これは「戦うか逃げるか」の反応の反対です。
リラクゼーション法は、不安や心配を減らすための本当の可能性を提供することができます。また、ストレスに対処する能力を向上させることができます。リラクゼーションにより、脳への血流が増加し、脳波はアラートのベータリズムからリラックスしたアルファリズムにシフトします。一般的なリラクゼーション法には、腹式呼吸、瞑想、心地よい音楽の鑑賞、ヨガや太極拳などのアクティビティが含まれます。
5.友情を拡大する
孤独はあなたがストレスを管理するのを難しくします。友人のネットワークが大きい人は、そうでない人よりも平均余命が長いだけでなく、多くの種類の病気の発生率も低くなります。
6.プロのセラピストに相談してください
心理カウンセリングは、過度のストレスを引き起こす問題に対処するための適切な対処戦略を開発するのに役立ちます。
セラピストは、どのような考えや信念があなたに過度のストレスを引き起こしているのかを特定するのに役立ちます。セラピーはまた、あなたが変化するのを助ける方法を提案するのを助けることができます、そしてあなたの変化への意欲もあります。セラピストの成功もあなたの意志によって支えられているからです。
7.十分な休息をとる
十分な休息を取りながら健康に気をつけてください。多くの研究は、睡眠不足が破壊的である可能性があることを示しています ムード と脳のパフォーマンス。あなたがストレスを感じて睡眠不足になると、体は病気から身を守るためにますます圧倒されます。だから、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。
