腹痛の再発を防ぐ7つの効果的な方法

一般に、潰瘍は胸焼け、腹部膨満、吐き気から胸焼け(胸焼け)に至るまでの消化器系の問題の症状を特徴としています。これらの症状は確かに日常生活に支障をきたす可能性があります。ただし、この状態を防ぐことができるので心配する必要はありません。以下の胃潰瘍を防ぐ方法は何ですか?

潰瘍を防ぐ方法

潰瘍は病気ではありませんが、腹部の吐き気、胸焼け、胸焼けからなる一連の症状です。

潰瘍の原因もさまざまで、不健康な食事パターン、細菌感染症から特定の健康問題までさまざまです。

この消化器系の問題が再発したくない場合は、ここにあなたが試すことができるいくつかの潰瘍予防があります。

1.適切な食品を選択する

潰瘍を予防する方法として考慮する必要があることの1つは、適切な食品を選択することです。

辛い、酸っぱい、塩辛い、脂肪の多い食品は、胃酸の生成を促進するため、潰瘍の症状を引き起こす可能性があります。間違った食べ物の選択はまた、胃の周りの筋肉の収縮を引き起こす可能性があります。

そのため、清涼飲料水、漬物、塩辛い食べ物など、潰瘍の症状を防ぐために避ける必要のある食べ物がいくつかあります。

一方、潰瘍のある人が安全に食べられる食品のリストは次のとおりです。

  • ブロッコリー、アスパラガス、セロリ、カリフラワーなどの葉物野菜。
  • ジャガイモ、ニンジン、大根、ビートなどの根。
  • オートミールは糖分が少なく、食物繊維が豊富です。
  • 玄米などの食物繊維が豊富な全粒小麦または全粒粉パン。
  • 鶏肉、シーフード、卵白。
  • メロン、パパイヤ、スイカなどの熟した酸味のない果物。

2.ゆっくり食べる

食べ物の選択だけでなく、食生活も胸焼けの症状を防ぐための重要な鍵です。

ご覧のとおり、消費された食物は最初に口の中で唾液と混ざり合い、胃に入る前に単純な形に分解されます。

これは、体による食物からの栄養素の吸収を促進することを目的としています。さらに、食べ物を噛むことは、食べ物を分解するときに消化器系をゆっくりと助けます。

入ってくる食物が十分に柔らかくないとき、胃はすべての必須ビタミン、ミネラル、およびアミノ酸を消化して吸収するために一生懸命働くかもしれません。

したがって、胃に入ると柔らかくなるように、少なくとも32回は食べ物を噛むことに慣れることをお勧めします。

3.より健康的な食品を提供する

食品の選択が適切である場合、潰瘍の症状を予防しようとするときは、食品の調理方法に注意を払うことが重要です。

これは、上記の食品の選択肢が多くの唐辛子、玉ねぎ、または酢を使用して調理されている場合、もちろんそれでも潰瘍を引き起こす可能性があるためです。

潰瘍を予防するために実践できる食品加工のコツをご紹介します。

  • 脂肪が多いので揚げないでください。
  • 蒸したり、茹でたり、焼いたりして食品を加工してみてください。
  • 少しずつ皿に盛り付けてみてください。

潰瘍のある人は、1日に2〜3回大量に食べるのではなく、4〜5回少量ずつ食べることをお勧めします。

この方法は、胃への圧力を軽減するため、通常、吐き気や鼓腸などの潰瘍の症状を予防するのに非常に効果的です。

4.食べた後に横になったり寝たりしない

胃酸が上昇する可能性があるため、大量の食事の直後に寝ることをお勧めしないことは周知の事実です。

胃酸の上昇は、最終的に胸焼けなどの他の潰瘍症状を引き起こす可能性があります。

しかし、胃酸の生成は通常、食べた後に増加します。食べた直後に就寝すると、胃酸が食道に移動しやすくなります。

これは胸焼け、または胸の灼熱感を引き起こします。

あなたが寝る前に約2〜3時間を過ごすようにしてください。また、食べた後は必ず30分間まっすぐに座ってください。

可能であれば、胸焼けの症状を避けるために、就寝時間の近くに大量に食べることは避けてください。

5.喫煙と飲酒をやめる

アルコールとタバコは、潰瘍の出現の引き金の1つになる可能性があります。そのため、これら2つの習慣をやめることは、潰瘍を防ぐ1つの方法になります。

アルコールは食道と胃の内壁を刺激し、胃酸の生成を刺激し、食道の筋肉を弱めることが知られています。

その結果、胃酸は食道までより簡単になります。アルコールの効果は喫煙と大差ありません。

急にやめることはできませんが、少しずつ禁煙やお酒をやめることができます。必要に応じて、医師に相談してください。

6.カフェイン摂取量の制限

あなたがGERDを持っているならば、潰瘍の症状はしばしば現れるでしょう。胃食道逆流症の人では、コーヒーが潰瘍の症状を引き起こす可能性があります。

したがって、潰瘍を予防する最も安全な方法は、カフェインの摂取量を減らすことです。

実際、カフェインはコーヒーだけでなく、ソフトドリンクやある種のお茶にも含まれています。したがって、注意して注意する必要があります。

コーヒー愛好家のために、コーヒーのルーチンを1日1カップに減らすようにしてください。潰瘍の症状が続く場合は、コーヒーを飲むのをやめることをお勧めします。

7.ストレスを管理する

食生活が悪いだけでなく、過度のストレスによって潰瘍の症状が再発する可能性があります。避けられないことですが、次の方法でストレスを管理できます。

  • 少しの間活動を止めて深呼吸し、
  • 呼吸法を試してみてください
  • お気に入りの映画を見て、
  • 音楽を聴いて、
  • 20〜30分の昼寝をする
  • 瞑想、または
  • あなたを幸せにする軽いことをしなさい。

少なくとも管理できるストレスは、潰瘍の症状の再発を防ぎ、あなたの活動を妨げる可能性があります。

8.医師の処方箋なしで鎮痛剤を制限する

非ステロイド性抗炎症薬などの鎮痛剤は、胃酸の産生を増加させる効果があります。

この薬を頻繁に服用している人が胸焼けを起こすリスクがあるのも不思議ではありませんので、この薬の使用は医師の助言が必要です。

さらに、ハーブ製品はこれらの薬に化合物を含むことが多いため、ハーブ薬を飲むときは注意してください。そのため、薬草を長期間服用することは、これらの薬を使用することと同じ効果があります。

本質的に、健康的な食事とライフスタイルを選択することは、潰瘍を予防するための主な鍵です。

混乱している場合は、医師または栄養士に相談して、適切な解決策を理解してください。


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