走った後、足が痛い？これらはそれを克服するための3つの簡単な方法です•

マラソンランニングを含む、ランニングに起因する最も一般的なタイプのスポーツ傷害の1つは、足のすねの傷害です。とも呼ばれる状態 シンスプリント また 内側脛骨ストレス症候群 活動中に不快感を引き起こします。それで、すねの怪我にどう対処するか？次のレビューをチェックしてください。

脛の怪我のリスクがあるのは誰ですか？

すねの怪我または シンスプリント これは、強度を高めたり、ランニングルーチンを変更したりするアスリートでよく発生します。この状態により、すねの周りの筋肉、腱、骨組織が働きすぎて痛みを伴います。

スポーツ活動の増加とは別に、この状態は、初心者のアスリートや軍事訓練に参加する人々にも経験される可能性があります。適切にフィットしないランニングシューズの着用、ランニング後のウォームアップとクールダウンの失敗、扁平足でのランニングなど、その他の要因。

American Academy of Orthopedic Surgeonsからの引用によると、すねの怪我を経験した人は、次のようないくつかの症状を経験します。

脛骨の怪我のほとんどの場合、自宅で簡単に行うことができます。痛みを軽減し、怪我の治癒を早めるためにあなたが取ることができるステップは以下を含みます。

痛みを悪化させ、腫れや不快感を引き起こす可能性のある身体活動は避けてください。しかし、それはあなたがまったく動くことができないという意味ではありません。

治癒を待っている間、水泳、ヨガ、サイクリングなどの影響の少ない運動を行うことができます。ただし、足が痛い状態でのランニングは避けてください。状態が悪化するだけです。

痛いすねの領域に冷湿布を置きます。トリックは、氷をプラスチックで包み、氷が皮膚に直接触れないように布またはタオルで覆います。痛みを伴う部分を15〜20分間圧迫し、必要に応じて穏やかにマッサージします。気分が良くなるまで、1日4〜8回繰り返します。

パラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用して、怪我による痛みや痛みを和らげることができます。これらの薬は最寄りのショップやドラッグストアで購入できます。鎮痛剤には胃の問題を引き起こす副作用があるので、食べた後にこの薬を服用する必要があります。

ゆっくりと、痛みが治まったら、数週間後に通常の活動を再開することができます。ただし、最初にすねの怪我が完全に治癒していることを確認する必要があります。

脛骨の損傷が完全に治癒するまでにかかる時間は、最初の損傷の程度と原因によって異なります。怪我のほとんどのケースは3-6ヶ月以内に治癒します。

足が怪我から治癒している兆候は次のとおりです。

上記の3つの方法で脛骨の損傷を治療したが、損傷が治癒しない場合、または3〜6か月経っても治癒の兆候が見られない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

医師は脚のX線写真を撮り、状態がどれほど深刻かを調べます。その後、医師はあなたを理学療法士または整形外科の専門家に紹介して治療することができます。

すねのけがを経験したことがない場合は、けがのリスクを回避するためのヒントがいくつかあります。また、次のガイドラインを適用して、将来、すねの怪我が再発しないようにすることもできます。

常に平らな面で走ることを確認してください。
交互運動（ クロストレーニング ）ランニングなどの激しい運動と水泳やヨガなどの軽い運動の間。
足の怪我のリスクを高める高強度でのランニングは避けてください。
クッション性があり、移動中に足をサポートする形状の適切なランニングシューズを選択してください。適切な靴を選ぶことで、怪我のさまざまなリスクからあなたを守ります。
運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることで、体の強度と柔軟性を高めます。
筋力トレーニングを追加する（ 筋力トレーニング ）胴体、腰、足首の筋力を高めることに焦点を当てたルーチンで。
太りすぎや肥満の場合は、体重を減らすようにしてください。
相談する 足病医 また フットスペシャリスト 扁平足に問題がある場合は、すねへの圧力を軽減するための追加のサポートを提供できる特別な靴の推奨事項を入手してください。

ランニングは体のカロリーを燃焼するのにより効果的ですが、すねや膝の怪我などの怪我のリスクが高いインパクトのあるスポーツです シンスプリント .

したがって、運動中は安全を確保するための予防措置を講じる必要があります。怪我から回復した場合は、最初に医師に相談して、この状態の再発を防ぐための適切な種類の運動を決定する必要があります。