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それでも、一日中読み書きができるようにするために、毎朝2杯のコーヒーが必要ですか？

国際コーヒー協会によると、世界のすべての地域で毎日約16億杯のコーヒーが消費されています。

あまりにも多くの場合、コーヒーは健康にも良くありません。毎日500〜600 mgを超えるカフェインを摂取すると、不眠症、神経質、落ち着きのなさ、神経過敏、胸焼け、動悸、さらには筋肉の震えを引き起こす可能性があります。いくつかの研究はまた、通常の限界のカフェインがまだ体への悪影響を含んでいることを関連付けました。

Medicalnewstoday.comからの報告によると、妊娠中に毎日300 mgのカフェインを摂取すると、小さな赤ちゃんのリスクが高まる可能性があります（出生時の体重が通常の体重を下回る）が、他の研究では、1日4杯のコーヒーが早死のリスクを高めることが示されています。

コーヒーの助けを借りずに、より活気のある朝にあなたを目覚めさせる6つの簡単な方法は次のとおりです。

アラーム通知を切り替えます

アラームに1つの着信音を使い続けると、音に慣れ、朝起きるのが遅れる傾向があります。

朝にあなたを驚かせるために、例えば週に一度、別のアラーム着信音と交換してください。

自分が「スヌーズ」を打つのを難しくします

化粧台や寝室のドアの近くなど、ベッドからアラームを離してください。朝の目覚ましが鳴ったら、必然的に実際にベッドから出て歩いて目覚ましを消さなければなりません。そうすれば、「スヌーズ」ボタンを押して眠りに戻るよりも、朝の活動を続けるほうがよいでしょう。

ゆっくり息を吐きます

飲み込む 1分でも大丈夫ですが、ベッドの端に座って、少しの間深呼吸と深呼吸のセッションをしながら足を振ります。この軽いウォームアップは、体が目覚める準備をするのに役立ちますが、心を落ち着かせてください。

目覚めたらすぐにカーテンを開けるか、寝室の照明をつけてください

さわやかな気分になったら、すぐに寝室のカーテンを開けるか、寝室の照明をつけてください。また、ルームエアコンも消してください。太陽光線はあなたの脳に信号を送り、あなたが起き上がって動く時間であることを知らせます。暗くて寒い部屋に長時間滞在すると、実際には眠りに戻りたくなります。

コーヒーではなく水を飲む

毎晩寝る前に、水を飲むのは良い考えです。同様に朝に。

空腹時にコップ1杯の冷水を飲むと、実際には多くの健康上の利点があります。その1つは、感染と戦うために機能するリンパ系の働きのバランスを取ることです。

水はあなたの新陳代謝が働き始めるのを促進するので、あなたはより速く目覚めそして警戒するでしょう。ですから、朝はいつも寝室のテーブルにコップ一杯の水を用意して挨拶してください。

朝のモチベーション

あなたが寝て朝起きるたびに、あなたが未完成の仕事の山について想像するだけなら、もちろんあなたの朝のルーチンは楽しいものではありません。あなたの脳は早起きを連想し、オフィスの恐怖はあなたが避けるべき一つのことであり、あなたは起き上がるのを遅らせ続け、最終的にはあなたの一日を台無しにします。

バスルームでのカラオケセッション、カフェでの同僚との朝食の予約、ジムでの朝のエクササイズクラスへの参加など、いつも楽しみにしている朝のルーティンを作成します。

重い仕事ですぐに一日を迎えるのではなく、あなたを喜ばせる何かで一日を始めましょう。

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