理想的な食事の部分を計算して分割する方法

ほとんどの人は、健康的な食事を導くために理想的な食事の部分を設定するために、本能または大まかに依存しています。たぶん、あなたの何人かは食事の一部でいっぱいであるかそうでないかさえ使用します。

実際、インドネシア共和国保健省の勧告によれば、理想的な食品の割合を計算して管理する必要があります。そうすることで、栄養摂取量のバランスが取れ、太りすぎのリスクを回避できます。

しかし、食べるたびに部分を数えたり測定したりするのが難しいと感じる人もいます。まあ、実際には食事の理想的な部分を制御する簡単な方法があります。次のトリックを読んでください。

理想的な食事の部分を計算する方法は？

以下の推奨される食事の部分は、1日2,000キロカロリー（kcal）を必要とする成人に適用されます。特に糖尿病や肥満などの症状がある場合は、誰もが異なるニーズを持っていることを覚えておいてください。

次の理想的な食事の量を計算する手順を実行する前に、医師または栄養士に直接相談して、1日に摂取できる食品の量を決定する必要があります。

毎日のカロリーニーズを満たすために、米や麺などの炭水化物源を選択できます。ご飯を食べることに慣れている場合は、1日500グラムのご飯を摂取することをお勧めします。麺を選ぶときは、1日1,000グラムまで消費してください。

100グラムの米は1カップまたは1つの大人の拳に相当します。ですから、1日に5杯または5頭のご飯が必要です。

あなたはそれらを戦略的に共有することができます。朝はおにぎり1.5個から始めます。日中はおにぎり2個、夜はおにぎり1.5個が続きます。

インドネシア保健省の勧告に基づいて、成人は1日に400〜600グラムの野菜と果物を摂取する必要があります。それを分割するには、3分の2が野菜で、3分の1が果物であることを確認してください。

栄養要件（RDA）によると、100グラムの調理済み野菜（ソースまたはソースなし）は1カップに相当します。 1日400グラム以上必要なので、野菜を朝食用に1カップ、昼食用に1カップ、夕食用に1カップに分けます。

あなたは1日に1½–2カップの果物を消費する必要があります。 1カップのサイズは、オレンジ1個またはリンゴ1個に相当します。ですから、リンゴくらいの大きさの果物を2回まで食べることをお勧めします。好きなように時間を分割します。

おかずには動物と野菜の2種類があります。 1日で、豆腐やテンペなどの野菜のおかず100〜400グラム、卵や魚などの動物のおかず70〜160グラムで栄養ニーズを満たす必要があります。これら2つのタイプを組み合わせることができます。

たとえば、今日は鶏肉を食べたいと思います。動物のおかずの必要量は160グラムであるため、一度に1つの中型の鶏もも肉または1つの小さな鶏の胸肉（50グラムに相当）を食べることができます。

簡単に言えば、50グラムの鶏肉を1日3回まで食べることができます。ただし、体内の栄養素をより豊富に摂取するために、1日でおかずのメニューを変えるようにしてください。

出典：保健省

食事の理想的な部分を簡単に制御できるように、プレートを4つの部分に分割します。プレートの50％を占めるプレートの左側には、主食やおかずがいっぱいです。プレートの右側または残りの50％は野菜と果物で満たされています。

詳細については、上に表示されているディナープレートの分布に注意してください。

お皿くらいの大きさのご飯に野菜やおかずを重ねないようにしましょう。この方法では、食事の理想的な部分を制御することが困難になります。今後は、上記のディナープレートの配布に従う必要があります。