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あなた方の何人かは、断食の活動について、特に断食が健康に有益であるかどうかについて疑問に思うかもしれません。これに答えるには、絶食時に体の代謝がどのように進行するかを理解する必要があります。

食事、睡眠、日常生活の両方で1か月間のライフスタイルの変化も、体に多くの変化を引き起こします。体組成と臓器機能（生理学）、血液と体液（血液学）、および血液電解質の変化を経験する場合があります。

空腹時の体の代謝の変化

断食時に体内で起こる変化は、断食する時間の長さによって異なります。技術的には、最後の食事から8時間後、腸が食物から栄養素を吸収し終えたときに、体は「絶食段階」に入ります。

通常の状態では、食物からのブドウ糖（砂糖）は主なエネルギー源として肝臓と筋肉に蓄えられます。絶食段階に入る前に、体はこのエネルギー源を燃やし、いつものように活動を行うことができます。

ブドウ糖が枯渇した後、脂肪は次のエネルギー源です。ブドウ糖を燃焼していたあなたの体は、空腹時に脂肪代謝に切り替わります。言い換えれば、断食はあなたの体を脂肪燃焼させることができます。

脂肪がなくなると、体はタンパク質をエネルギー源として使用することを余儀なくされます。分解されるタンパク質は筋肉に由来するため、エネルギー源としてのタンパク質の使用は健康的ではありません。時間の経過とともにタンパク質を燃焼させると、筋肉が小さくなり、弱くなる可能性があります。

ただし、ラマダン期間中は、13〜14時間しか断食しません。これは、体がブドウ糖を使い果たし始め、2番目のエネルギー源として脂肪を使用する時間です。したがって、ラマダンの絶食はタンパク質の分解を引き起こしません。

空腹時の脂肪代謝のプロセスは、体重と血中コレステロールを減らすのに役立つため、実際には体に有益です。健康的な減量は、糖尿病の抑制と血圧の低下に役立ちます。

一方、制御されたコレステロールはメタボリックシンドロームのリスクを減らすことができます。これは、肥満や高血糖など、冠状動脈性心臓病や脳卒中のリスクを高める状態の集まりです。

これは断食時に体の臓器に起こることです

エネルギー代謝に加えて、体のいくつかの器官の機能も空腹時にわずかに変化します。その理由は、あなたの体の器官が低エネルギー条件に適応しようとしているからです。以下は、発生した変更の一部です。

1.唾液腺

唾液腺は、口が乾くのを防ぐために唾液を生成し続けます。これは、口臭や虫歯の原因となる可能性のあるバクテリアや食べ物の残骸を払いのけるのに役立ちます。

2.胃

胃が空になると胃酸の産生が減少します。これにより、すりつぶした食べ物がない場合に胃の内壁が酸によって侵食されるのを防ぎます。胃壁の侵食は、胃潰瘍の形成の主な原因です。

3.ハート

食事からのブドウ糖はグリコーゲンに変換され、肝臓に保存されます。血糖値が低下すると、肝臓は再びグリコーゲンをブドウ糖に変換します。グルコース代謝のプロセスは、空腹時に体が必要とするエネルギーを提供します。

4.胆嚢

胆汁は、消化過程で脂肪を分解するのに役立つ液体です。絶食中、胆嚢は胆汁を保持し、絶食時の脂肪代謝に備えて胆汁をより集中させます。

5.膵臓

通常の状態では、膵臓はホルモンのインスリンを生成して、ブドウ糖を食物からエネルギーの蓄えに変換します。絶食中は、体が食物からブドウ糖を摂取しないため、このホルモンの産生が減少します。

6.小腸と大腸

小腸での栄養素の吸収プロセスが減少します。小腸は4時間ごとに定期的に動くだけです。一方、大腸は食品廃棄物からの水分の吸収を調整して水分バランスを維持します。

断食は解毒プロセスを引き起こします

絶食中に体内で発生するさまざまな代謝プロセスも、体から毒素を除去するプロセス（解毒）を引き起こします。ジャーナルの研究によると Plos One 、これはあなたの肝臓における特定の酵素の役割と関係があります。

肝臓の主な機能の1つは、体から毒素を取り除くことです。空腹時にカロリー摂取を制限すると、この機能を促進するのに役立ちます。その結果、体は健康的な方法で老廃物や毒素を取り除くことができます。

これは断続的断食がとても人気がある理由でもあります。このダイエット方法は、体重を減らすのに役立つだけでなく、体から毒素を取り除く肝機能もサポートします。

それでも、人体は実際には排泄システムを介してそれ自体で毒素を取り除くことができることを覚えておいてください。このシステムは、肝臓、腎臓、肺、皮膚、大腸の5つの主要なコンポーネントで構成されています。

断食による解毒は健康的ですが、やりすぎないでください。また、スフールを食べ、十分な睡眠を取り、喫煙などの悪い習慣を避けることで、栄養素や水分を摂取する必要があります。

空腹時に新陳代謝を健康に保つためのヒント

栄養素と水分の摂取は、絶食時に重要な役割を果たします。これは、この期間中に代謝と体のいくつかの臓器の機能がわずかに変化するためです。さらに、あなたはまた、十数時間食物摂取を得ません。

筋肉タンパク質の分解を防ぐために、あなたの食事は十分なエネルギー、炭水化物、そして脂肪を含む必要があります。さまざまな栄養素の摂取は、絶食の生理学的プロセスに影響を与えるため、少なすぎたり多すぎたりしないでください。

同様に水分摂取量について。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことで水分の必要性を満たします。適切な水分は、脱水症状を防ぎ、腎臓が過労にならないようにするのに役立ちます。

空腹時の新陳代謝と体の変化を理解することで、正しい方法で体のニーズを満たすことができます。幸せな断食健康！