身体的および精神的にヨガブリッジポーズを定期的に行うことの利点
橋のポーズ 多くの利点があるヨガのポーズの1つになります。足を強化し、身体の健康を活性化し、精神的な健康を維持するのを助けることから始まります。
さまざまな修正やバリエーションで行うことができるため、このヨガのポーズは、ヨガを始めたばかりの人にも、上級者にも適しています。
定期的にヨガをすることには多くの利点があります 橋のポーズ
ヨガのポーズをする 橋のポーズ、 次の手順を実行します。
仰向けになり、膝を曲げ、足をマットの上に平らに置きます。かかとを尾骨に沿って垂直に配置します。太ももと尾骨を強化し、腰を持ち上げます。あごを胸に当てます。腕を床に押し付けて置くと、かかとの間に拳を置くことができます。
これにより腰に過度の圧力がかかる場合は、尾骨にサポートブロックを配置することで修正できます。これは復元変更と呼ばれます。
どちらの修正やバリエーションを身に付けても、ヨガは動きます 橋のポーズ 試してみる価値のあるさまざまな健康上の利点を提供します。
ヨガの身体的利点 橋のポーズ
アスリートではない方のために、 橋のポーズ 前身頃と後身頃を引っ張って、椎骨の間にスペースを作り、椎間板（椎骨）への圧力を減らします。代替の腰痛緩和剤としてのこの動き。
橋のポーズ 体の筋肉を伸ばして強化するという利点があり、姿勢を改善するのに役立ちます。
多くの人が自分の机に腰を下ろして何時間も過ごします。これにより、肩が前に曲がり、胸が緊張します。したがって、これらの活動は背中と首の筋肉を弱める可能性があります。
引っ越しをするとき 橋のポーズ 、肩が床に押し込まれ、胸が開きます。定期的に行う場合、このポーズは肩の前屈姿勢を改善するのに役立ちます。
このポーズはまた、脚の筋肉の認識を高めるのに役立ち、脚と腰の支持筋の強度を高めるのに役立ちます。
ヨガの他の利点 橋のポーズ ボディ用：
- 月経中の不快感を和らげます。
- 喘息、高血圧、副鼻腔炎の治療法。
- 不安、倦怠感、腰痛、頭痛、不眠症を軽減します。
メンタルヘルスのメリット
ヨガは心を落ち着かせることができる肉体的努力と呼ばれています。過去数年にわたって、多くの研究がメンタルヘルスにおけるヨガの役割を調査してきました。ヨガの動き 橋のポーズ 不安感やストレスを軽減し、軽度のうつ病を軽減します。
題名の研究 ヨガの治療効果と生活の質を高めるその能力を探る , メンタルヘルスに対するヨガの利点のいくつかを示しました。
結果は、ヨガをすることで、依存症の回復と治療を改善し、ストレスと不安を軽減し、睡眠パターンを改善し、全体的な健康を促進できることを示しました。
動きを含む全体としてのヨガの動き 橋のポーズ 、さまざまな健康上の利点があります。ただし、特定のポーズを実行するには、それでも注意する必要があります。
膝や首の痛みに病状がある人の中には、ヨガ、特に動きをするために最初に医師に相談する必要がある人もいます 橋のポーズ.
