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あなたは一日にどのくらいの食物摂取を消費しますか？毎日定期的に食べていますか？日常生活に活力を与えるには、定期的な食事が必要です。食べることはあなたが毎日の活動を実行することにもっと集中して精力的になるのを助けます。空腹を感じると、眠気になりやすくなるだけでなく、行われることに集中できなくなります。しかし、忙しい生活の傍らであなたを襲う空腹は、不規則な食事パターンのために来るというのは本当ですか？

空腹を感じる最初の理由は、脳が血液中のホルモンと栄養素の変化を読み取​​っているからです。脳は私たちの体の兆候を読みます。体に何か問題があると、体は脳に信号を送り、脳が反応します。空腹は、私たちが体に必要な栄養素を欠いているという兆候が体にあるときに、脳によって生成される反応です。

身体活動をするなど、空腹感が急速に高まる背景には、他にもいくつかの理由があることがわかりました。身体活動はあなたの体のカロリーを燃焼させるので、あなたの体はあなたが燃焼するためにより多くのカロリーが必要であるという信号を送ります。では、食べたばかりなのに何が空腹を引き起こすのでしょうか？

お腹が空いたから

1.脱水

American Academy of Nutrition andDieteticsのスピーカーであるAlisaRumseyによると、体液の不足、別名脱水症は空腹と読むことができます。私たちが体液の不足を経験するとき、脳は体から送られた信号を読む際に混乱を経験することがわかります。空腹には食物摂取が必要であり、喉の渇きには水分が必要であるため、脳はそれを読み取ります。したがって、私たちが飲む量を減らすと、それはしばしば空腹を伴います。ラムジーによれば、「空腹を感じたら、コップ一杯の水を飲み、15〜20分ほど待って、空腹が治まるかどうかを確認してください。」脱水症状は、空腹感を与えるだけでなく、眠くなることもあります。

2.睡眠不足

それでも、アメリカ栄養栄養学アカデミーのスピーカーであるラムゼイによれば、空腹は睡眠不足によって引き起こされる可能性があります。彼によると、睡眠不足はあなたにホルモンのグレリンを増加させるでしょう、このホルモンは何かを食べたいという欲求を刺激します。さらに、睡眠不足はホルモンのレプチンも減少させます。このホルモンは満腹感を刺激するホルモンです。睡眠が不足しているとき、脳はこれらのホルモンを読み取るので、十分な睡眠をとることで、あなたを新鮮に保ち、空腹が早く来るのを防ぐことができます。

3.炭水化物を食べすぎる

炭水化物食品には3種類あり、そのうちの1つは、ドーナツなどのでんぷんを含む炭水化物です。パスタ、クラッカー、ペストリー。これらの食品は血糖値を上げたり下げたりする可能性があるため、注意してください。この急激な浮き沈みの結果、すぐに空腹になります。リンゴなどの繊維が豊富な炭水化物を選択することをお勧めします。

4.ストレス

ストレスを感じると、いつもの2倍のことを考えます。多くの考えのこの状態はあなたにもっとエネルギーを必要とします。あなたがより多くのエネルギーを必要とするとき、あなたの体はあなたの脳に信号を送ります。さらに、ストレスがかかると、脳はホルモンのセロトニンを減らします。この減少したセロトニンホルモンは、実際には空腹ではありませんが、空腹を感じさせます。これが、食べ物にストレスがかかり、常に何かを食べたいと思う理由の1つです。

5.脂肪摂取量の不足

脂肪分の多い食べ物を食べなければならないのではないかと恐れることがよくあります。ただし、脂肪を減らすと空腹になることもあります。十分な脂肪を摂取すると、もう一度食べる時まで満腹感を感じることがあります。アボカドなどの健康的な脂肪の供給源を選択してください。専門家によると、脂肪の消費量は、1日の総カロリーの約20〜35パーセントになるはずです。

6.おやつをする時間を無視する

おやつも良いことです。食事の合間に、間食はお腹をいっぱいに保つことができます。あなたの胃があまりにも長い間空であるならば、これはホルモングレリンの生産をもたらすでしょう。上で説明したように、このホルモンは何かを食べたいという欲求を刺激します。

7.薬の副作用

ゾロフトやパキシルなどの抗うつ薬を服用すると、空腹感が増すことがあります。重い食事の後に空腹を感じ、薬も服用している場合は、これについて医師に相談することをお勧めします。あなたが服用している薬が本当にあなたの空腹に影響を与えている可能性があるので、あなたの医者はあなたの治療として別の薬を勧めるかもしれません。

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