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あなたが理想的な体重を得るために、または単に健康的な生活を送るためにあなたがすることができる多くの食事療法の方法があります。ただし、カーボローディングダイエットは異なります。このダイエットは実際に炭水化物を大量に消費するため、このダイエットは体重を減らすことを目的としていません。何のために？

カーボローディングダイエットとは何ですか？

学期 炭水化物負荷 または、一般的にカーボローディングダイエットとして知られているものは、まだほとんどの人にとって異質であると感じるかもしれません。その理由は、このダイエットは特定のアスリートの間でのみ有名です。

カーボローディングダイエットは、筋肉細胞にグリコーゲンを供給するように設計された高炭水化物ダイエット戦略です。消費された炭水化物は、体内で処理され、グリコーゲンの形で肝臓や筋肉組織に貯蔵され、エネルギーを生成する分子になります。これは、筋肉に蓄えられる燃料の量を増やし、それによって疲労を遅らせ、長期の運動中の運動能力を向上させることを目的としています（ 耐久 ）、たとえばマラソンの実行など。

原則として、カーボローディングダイエットは、筋肉グリコーゲンの形でエネルギー源を最大化するために、栄養調節と運動パターンの変化を伴うダイエット方法です。

カーボローディングダイエットを行う方法は？

カーボローディングダイエットはスポーツをする1週間前に行われます 耐久。 秘訣は、炭水化物を多く含む食品の摂取量を増やすことです。これには、運動強度が徐々に低下します。

通常、定期的な運動を行うときに必要な炭水化物の摂取量は、体重1 kgあたり1日5〜7グラムの炭水化物です。ただし、このダイエット方法を行う場合、アスリートは、競争/激しい運動の前に、3〜4日間、1日あたり体重1 kgあたり10〜12グラムの炭水化物の炭水化物摂取量を満たすことが理想的です。

したがって、たとえば、体重が50 kgの場合、カーボローディングダイエットには500〜600グラムの炭水化物を摂取する必要があります。これは、アスリートが持久力の低下に直面する前に、より長く運動するのに十分なエネルギーを持っているようにするために行われます。

カーボローディングダイエットは誰にとっても効果がありますか？

カーボローディングダイエットは、90分以上運動する人にのみ推奨されるため、低炭水化物ダイエットとは異なります。一般的に、このカーボローディングダイエット法は、ブランチスポーツのアスリートによって実行されます 耐久 トライアスロンアスロン、マラソン、自転車レース、長距離バイクラリー、長距離水泳、長距離漕ぎなど。ただし、カーボローディングダイエット戦略を使用するボディービルアスリートやボディ競技者もいます。

一方、カーボローディングダイエット戦略の実施が推奨されないスポーツは、より多くの筋力を必要とするスポーツ、非トーナメントスポーツのアスリートであり、持続時間は90分未満です。したがって、トレーニングを受けたアスリートではなく、ジムでスポーツをしたり、のんびりと散歩したり、レクリエーションのためだけにスポーツをしたりする場合は、このダイエット方法はお勧めしません。

その理由は、炭水化物の摂取量が多いと燃焼カロリーに比例しないため、体重を減らす代わりに体重を増やすことができるからです。