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夜に相手のいびきが聞こえて眠れないと不満を言う人も少なくありません。今日のページからの報告によると、「スヌーズまたは失う」睡眠調査では、騒音障害による睡眠不足を経験していないと主張した人はわずか33パーセントでした。 いびき 夜のパートナー。それで、あなたのパートナーが眠っているのに、どうやってあなたはぐっすり眠りますか？ いびき？次のトリックをチェックしてください。

眠っているパートナーに対処するためのヒント いびき

たぶん、あなたのパートナーは、あなたを目覚めさせるまでさえ、いびきをかきながら眠っていることに気づいていません。まあ、実際には彼がいびきをかくのをやめるのを助けるいくつかの方法があります、もちろんそれはあなたもよりよく眠るようになります。方法？

1.睡眠位置を変更します

横臥または仰向けの睡眠姿勢が、睡眠パートナーの原因である可能性があります いびき。その理由は、この位置では、パートナーの舌の付け根が喉の後ろに押し出され、いびきが発生するためです。

あなたのパートナーがいびきをかき始めたら、彼が彼の側または側で眠るように彼の位置を変えるように彼に穏やかな突くを与えてください。仰臥位に戻るたびにパートナーを突く必要がないように、パートナーの背中に枕をいくつか置いてみてください。

パートナーが仰臥位に戻ろうとすると、枕がパートナーを横向きに寝かせます。そうすれば、パートナーのいびきの音のために目を覚ますのに忙しくする必要がなくなります。

2.枕を交換します

アレルギーのある人は、いびきをかく習慣があります。これは、ほこりやアレルゲンが炎症を引き起こし、気道を詰まらせて息切れを引き起こす可能性があるためです。さて、あなたのパートナーがアレルギーを持っているので、いびきに慣れている可能性があります。

あなたのパートナーがアレルギーを持っているかどうかにかかわらず、ベッド、特に枕ですべてのアレルギーの引き金を避けることは決して痛いことではありません。はい、枕は寝室のオブジェクトの1つであり、アレルギーを引き起こすほこりの山の巣になる可能性があります。これは、パートナーのいびきの原因にもなります。

そのため、枕に付着したホコリは半年ごとに交換して定期的に掃除してください。さらに、パートナーにかなり高い枕を使用するように依頼してください。高い頭の位置は気道をより広く開くのを助けることができ、それによって睡眠中のいびきを減らすことができます。

3.使用する 耳栓

耳栓 または耳栓は、いびきをかくことを好むパートナーに対処するための確実な戦略の1つです。はい、このツールは迷惑な音をかき消すのに役立ち、よりよく眠ることができます。

4.就寝前に飲酒を避ける

あなたのパートナーがアルコールを飲むことに慣れているなら、彼が寝ている間にいびきをかく音を立てても驚かないでください。飲酒は確かに喉の筋肉を含む体の筋肉をリラックスさせることができます。

ただし、喉の筋肉が弛緩しすぎると、舌が喉の奥に向かって気道に向かって押し出されます。その結果、いびきの音が睡眠中に現れます。

就寝前にアルコールを避けるようにパートナーに伝えてください。さらに、パートナーの気道をリラックスさせる可能性のある睡眠薬やさまざまな抗ヒスタミン薬の服用は避けてください。

5.ホワイトノイズの助けを借りて

白色雑音 睡眠を妨げる可能性のあるノイズを「マスク」できるニュートラルなサウンドです。あなたが感じることができます 白色雑音 これは、ファンの音、エアコンの吹く音、クラシック音楽の演奏、または機械の購入によるものです。 白色雑音 あなたのパートナーのいびきをかき消すのを助けるために。

6.パートナーに就寝前にシャワーを浴びるように頼む

いびきは、鼻や気道が異物で塞がれると発生します。さて、これを克服する一つの方法は、暖かい蒸気を吸い込むか、暖かいシャワーを浴びることです。

したがって、就寝前にまず温浴をするか、生理食塩水の蒸気を吸い込むようにパートナーに依頼してください。これは、体をリラックスさせ、睡眠をより健全にするだけでなく、気道の閉塞を解放することもできます。

7.適切なマットレスを使用する

いびきをかくパートナーと不快なマットレスを持つことは、睡眠を最も妨げる2つのことです。よく眠れるように、背骨を不快にする可能性のあるスプリングマットレスの使用は避けてください。

マットレスが快適である限り、パートナーのいびきの音が聞こえても、少なくとも快適な睡眠姿勢を簡単に得ることができます。

8.パートナーの習慣を理解する

いびきはかなり一般的な睡眠の問題であることに注意してください。ですから、この悪い習慣のためにあなたはあなたのパートナーに腹を立てるべきではありません。

いびきをかくためにあなたのパートナーに腹を立てることは、特にあなたが別々の部屋で眠らなければならないとき、最善の解決策ではありません。 National Sleep Foundationによると、これは1つの解決策になる可能性がありますが、長期的に行うと実際に事態が悪化する場合があります。

パートナーの習慣に不平を言うのではなく、穏やかで落ち着いて、あなたもぐっすり眠れるようにしてください。

パートナーのいびきの習慣が治まらない場合は、すぐに医師に相談して、発生する可能性のある健康上の問題を予防してください。その1つは、閉塞性睡眠時無呼吸であり、さらなる治療が必要です。