セロトニンホルモンを自然に増やして幸せにする5つの方法
セロトニンは気分を良くするホルモンとして、あなたの人生において非常に重要な役割を果たしています。脳細胞間でメッセージを運ぶのに役立つ化合物の欠如は、気分を悪化させる可能性があります。これが起こらないように、ここでホルモンのセロトニンを増やすいくつかの方法を知ってください。
セロトニンホルモンを自然に増やす方法
あなたの体のセロトニンホルモンは実際に薬の助けを借りて増加することができます。しかし、薬物があなたを依存させる可能性が非常に高いです。
したがって、薬物の助けを借りずにホルモンのセロトニンを増やす自然な方法を試みているので、依存のリスクを回避するのに役立ちます。
できることは次のとおりです。
1.炭水化物が豊富な食品を摂取する
体内にセロトニンホルモンが存在すると、幸せで楽しい一日を過ごすチャンスが増えます。
さて、ホルモンのセロトニンを自然に増加させる一つの方法はあなたの食事に注意を払うことです。
トリプトファンとして知られているアミノ酸を含む食品を食べることは、ホルモンのセロトニンの存在を増やすのを助けることができます。
しかし、からの研究によると Journal of Nutrition and Food Sciences トリプトファンはセロトニンを直接増加させません。しかし、それは炭水化物が豊富な食品の助けを必要とします。
これは、血流中にすでに糖の形になっている炭水化物がより多くのインスリン産生を引き起こすためです。
次に、インスリンはアミノ酸の吸収を促進し、トリプトファンを内部に残すのに役立ちます。
結局、血中のトリプトファンは脳に吸収され、セロトニンを生成するために使用されます。
ここにあなたの体のセロトニンホルモンを増加させると信じられているいくつかの食品があります:
- 高タンパクチーズと鶏肉または肉を含む全粒粉パン
- ナッツが豊富なオートミール
- 玄米または 玄米 鮭と
- ミルクと乳製品
2.定期的に運動する
炭水化物やアミノ酸を多く含む食品を摂取することに加えて、定期的な運動はホルモンのセロトニンを増やす自然な方法でもあります。
これは、からの記事に要約されたいくつかの研究を通して証明されています Journal of Psychiatry and Neuroscience .
記事の中で、研究者たちは定期的な運動がトリプトファン化合物を血中に放出し、アミノ酸の量を減らすことができることに同意しました。
運動により、化合物トリプトファンが十分な量で脳に放出されます。
さらに、特に有酸素運動の種類で、運動が患者の気分を改善できることを明らかにする研究があります。
薬の助けを借りずにセロトニンホルモンを増やすことができる有酸素運動のいくつかのタイプは次のとおりです。
- 水泳
- 自転車
- 徒歩で
3.朝日を浴びる
春、夏、秋、雪の四季を経験する市民にとって、冬になるとホルモンのセロトニンは劇的に減少します。
それは十分な日光を得ないのでより少ないホルモンセロトニンの生産と非常に密接に関連していることがわかります。
からの研究によると 臨床神経科学の革新 日光は、体内のセロトニンホルモンを増加させる方法であることが証明されています。
これは、皮膚に吸収された太陽光がセロトニンに合成されるためと考えられます。
日光の利点を最大化できるように、次のような特定の戦略があります。
- 1日10〜15分屋外で過ごします。
- 午前10時未満に日光を浴びるようにしてください。
- 15分以上外にいるときは日焼け止めを使うのを忘れないでください。
ただし、日光に敏感な方は、特に日中は長時間日光浴をしないようにしてください。
4.リフレクソロジー
リフレクソロジーがセロトニンホルモンを自然に増加させるのに役立つ1つの方法であることをご存知ですか?
ページから報告されたように メイヨークリニック 実際、60分間マッサージを行うと、体内のホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。
ホルモンのコルチゾールは、体にストレスがかかっているときやストレスを受けているときに生成されるホルモンの一種です。
ホルモンのコルチゾールが減少すると、セロトニンは通常増加し、 ムード あなたは良くなります。
これは、マッサージがあなたをリラックスさせ、あなたの心と体の間の意識を高めるためかもしれません。
実際、マッサージを通して、機嫌が悪いために失われた自信を取り戻すことができます。
マッサージがあなたの気分を変えることができるもう一つの理由は、他の人があなたに与えるタッチが人間との接触の必要性を満たすということです。
一部の人々では、おそらくマッサージは注意と愛情として解釈されるタッチです。
あなたの気分をより良く変えたいですか?マッサージパーラーに行くか、愛する人に数分間のマッサージで心をリラックスさせるように頼んでみてください。
5.エッセンシャルオイルを使用する
さまざまな健康問題を克服するのに役立つエッセンシャルオイルの使用は、何百年もの間行われてきました。
実際、エッセンシャルオイルはホルモンのセロトニンを増加させ、 ムード あなたの方がいい。
これは、 NS 薬理学のロンティエ 。この研究では、ラベンダーとイランイランのエッセンシャルオイルを与えられた雄の実験ラットが使用されました。
その結果、2つのエッセンシャルオイルは、マウスの脳内のホルモンセロトニンが増加したことを示しました。
したがって、エッセンシャルオイル、特にラベンダーとイランイランは変化する可能性があると結論付けることができます ムード 君は。
しかし、人間に適用した場合に効果が同じになるかどうかについては、さらなる研究が必要です。
セロトニンホルモンを増やすために上記のさまざまな自然な方法を試したが、それがうまくいかない場合は、医師または専門家に相談する必要があります。