貧血を予防するためのエネルギー源からの妊婦のためのレーズンの利点

妊娠すると、食事や間食が頻繁になります。妊娠中の女性のための多くの種類のスナックの中で、このドライフルーツは妊娠中の女性にさまざまな利点があるため、レーズンは正しい選択です。これらの利点は何ですか？

妊娠中にレーズンを食べることの利点

レーズンは乾燥したブドウから作られています。したがって、栄養価は原料である果実と大差ありません。このドライフルーツは、天然の糖分、繊維、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。

レーズンのすべての栄養素は、妊娠中の女性に次の利点を提供することができます。

多くの女性は妊娠中に困難な排便を経験します。これは、子宮が大きくなるにつれて、腹腔内の臓器や消化管がますます圧迫されるためです。その結果、消化器系の働きも妨げられます。

レーズンは、甘酸っぱい味が特徴的な食物繊維を多く含んでいるため、便秘の予防に役立ちます。繊維は便の重量を増やし、便を柔らかくするので、体から排出しやすくなります。

妊娠中に鉄分を摂取しないと、赤血球が酸素と適切に結合できないため、貧血を発症するリスクがあります。レーズンは鉄分が豊富であるため、妊婦の貧血を予防するのに役立ちます。

重さ200グラムのレーズンの小さなボウルはすでに1日であなたの鉄の必要量の7パーセントを満たすことができます。それだけでなく、レーズンに含まれるビタミンCは、体内の鉄分を吸収するのにも役立ちます。

妊娠中の女性は、自分自身と胎児の健康を維持するために多くのエネルギーを必要とします。砂糖とカロリーを多く含むレーズンを食べることで、このニーズを満たすことができます。想像してみてください。ほんの一握りのレーズンがあなたの体に100kcalのカロリーを与えました。

ただし、レーズンを過剰に摂取しないでください。レーズンは妊娠中の女性にメリットがありますが、高カロリーの食品を大量に摂取すると、実際には妊娠中の肥満のリスクが高まる可能性があります。

妊娠中の女性は、歯痛、歯茎の腫れ、歯肉炎のリスクが高くなります。良いニュース、 栄養学ジャーナル レーズンは、歯の健康に有益なカルシウムとオレアノール酸が豊富であることがわかりました。

カルシウムは、歯を強く保ち、腐敗から保護するために必要です。一方、オレアノール酸は、特にこのタイプの歯や歯茎の細菌の増殖を抑制することができます S.ミュータンス と P.ジンジバリス 虫歯の原因。

レーズンの効果は、妊婦だけでなく胎児にも感じられます。レーズンには、胎児の目の発達に重要なビタミンAがたくさん含まれています。ビタミンAが豊富な食品は、発育中の胎児の視力障害のリスクを軽減すると考えられています。

一方、レーズンに含まれるカルシウム、鉄、リンの含有量は、胎児の骨の成長と発達に重要な役割を果たします。カルシウムは、妊娠中の胎児の骨や歯の構造を強化するのにも役立ちます。

レーズンは、妊娠中の女性にさまざまなメリットをもたらす最も健康的なスナックの1つです。レーズンを食べることで、お母さんや胎児が必要とするさまざまな栄養素を手に入れることができます。

ただし、糖度が高いと血糖値が上昇する可能性があるため、レーズンを過剰に摂取しないように注意してください。毎日ほんの一握りでレーズンの恩恵を受けることができます。