スフールとイフタールのDEBMダイエットメニュー
おいしい、幸せで楽しいダイエット（DEBM）は、1週間で最大2 kgの体重が減ると言われているため、最近ますます人気が高まっています。断食をしている人は、次のスフールとイフタールのメニューからDEBMダイエットをすることもできます。
メニューを設計する前に、DEBMダイエットの推奨事項を理解してください
DEBMの原則は、炭水化物が少なく、タンパク質と脂肪が多い食事です。
本から抜粋 DEBM：おいしくて、幸せで、楽しいダイエット Robert Hendrik LiembonoによるDEBMを使用すると、ほぼ何でも食べることができます。また、空腹を抑えたり、食べ物の量を減らしたり、運動したり、野菜や果物を食べたりする必要もありません。
一般に、DEBMには次の推奨事項と食事制限があります。
- 米、小麦粉とその派生物、サツマイモ、キャッサバ、麺、ジャガイモ、砂糖の摂取を控えてください。
- 大量に食べられる果物はアボカドだけです。その他の果物は食事制限に含まれています。
- 炭水化物を多く含む食品は、豆、ニンジン、大根、タケノコ、または葉物野菜に置き換えられます。
- すべての食事、特に朝食時の卵には動物性タンパク質を含める必要があります。
スフールとイフタールのDEBMダイエットメニュー
断食は食事療法の障害ではありません。 DEBMを受けたい人のためのスフールとイフタールのメニューは次のとおりです。
スフールメニュー
1.ピンダンナスのオイスターソース添え
出典：クックパッド DEBMダイエットメニューには動物性タンパク質が含まれている必要があります。マグロに加えて、マグロなどの魚も使用できます。
材料：
- 6個のコブ
- 紫なす2個、好みに合わせてカット
- にんにく3片
- 赤玉ねぎ5片
- 玉ねぎ
- オイスターソース1袋
- 赤い鳥の目3個
- 巻き毛の唐辛子8個
- オイスターソース1袋
- ガランガル、平らにして薄くスライスした
- 塩と調味料で味わう
- 十分な水
作り方：
- すべてのスパイスを薄くスライスし、香りが出るまで炒めます。
- 茄子とマグロの炒め物。調理したら、炒め物に加えます。よく混ぜます。
- オイスターソース、調味料、少量の水を加え、鍋に蓋をします。
- スパイスが吸収されるまで調理します。調理したら、取り出して出してください。
2. スコッチエッグ
出典：クックパッド 卵は、DEBMダイエットメニューに含まれている必要がある食品成分です。揚げる、絞る、茹でる、または他の好きな方法でそれらを処理することができます。
あなたが従うことができるかもしれないものはレシピです スコッチエッグ 以下。
材料：
- 卵2個
- 1個の卵を殴り、2つの部分に分けます
- 牛ひき肉100グラム
- 野菜、好きなものは何でも
- にんにく2片を細かく
- リーキ1本
- ゼリー1パック プレーン
- コショウと調味料で味わう
- 適量の油
作り方：
- 牛ひき肉、半熟卵、すべてのスパイスと材料を滑らかになるまで混ぜます。滑らかになったら、肉の混合物を冷蔵庫に入れます。
- 卵2個を火が通るまで茹でてから取り出して皮をむきます。
- 冷蔵庫から肉の混合物を取り出します。卵を肉の混合物でコーティングし、残りの卵の混合物に浸します。
- 茶色になるまで炒め、取り出して出す。
イフタールメニュー
1.クラペルタルトプリン
出典：クックパッド この料理は、DEBMダイエットメニューの甘い前菜として最適です。砂糖を使いたい場合は、低カロリーの砂糖を少量選んでください。
この料理を作るために、あなたは本物のココナッツまたは「偽の」ココナッツを使うことができます。人工ココナッツの作り方と材料は次のとおりです。
- 10グラムのインスタントゼリー寒天 プレーン
- 35mlのココナッツミルク
- 350mlの水
vlaを作るための成分：
- 10グラムのインスタントゼリー寒天 プレーン
- ココナッツミルク30ml
- 粉チーズ40グラム
- アーモンド大さじ2
- 250mlの水
- アーモンドのロースト トッピング
- シナモンパウダー トッピング
作り方：
- 人工ココナッツを作るための材料を調理するまで茹でてから、放置します。固化した後、スクラップはココナッツのように引き伸ばされます。取っておきます。
- アーモンドパウダーを除くすべてのvla成分を組み合わせ、沸騰するまで沸騰させます。火を止め、アーモンドパウダーが濃くなるまで加えます。冷ましてください。
- 容器にした人工ココナッツ大さじ数杯を入れ、次に大さじ数杯のvlaを注ぎます。ココナッツとvlaが使い果たされるまで、この手順を繰り返します。
- トーストしたアーモンド、シナモンパウダー、チーズをvlaの上部に振りかけます。
- 容器をしっかりと閉め、保管してください 冷凍庫 提供する前に。
2.ペペスルジャク調味料チキン
出典：フードソルジャー 鶏肉は、DEBM食における動物性タンパク質の最良の供給源の1つです。鶏肉は皮付きでも皮なしでも使用できます。
材料：
- kgチキン、必要に応じてカット
- にんにく3片
- 赤玉ねぎ4片
- 巻き唐辛子5個
- ヘーゼルナッツ7個
- ウコンの1セグメント
- ねぎ2個
- 味わう塩
- 月桂樹の葉とレモングラスを味わう
- バナナの葉
作り方：
- すべてのスパイスをピューレにした後、刻んだネギ、月桂樹の葉、レモングラスを加えます。
- 鶏肉を挽いたスパイスでコーティングします。フレーバーが注入されるまで30分待ちます。
- 味付けした鶏肉をバナナの葉で包みます。その後、火が通るまで蒸してお召し上がりください。
DEBMダイエットメニューを設計する主な原則は、炭水化物の代わりに動物性タンパク質を含めることです。
そのため、スフールとイフタールのメニューがより多様になるように、さまざまなお気に入りの食材を使ってクリエイティブにすることができます。幸運を！
