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この間、ほとんどの人は髪の健康を維持するためにシャンプーやコンディショナーなどのケア製品に頼りすぎています。実際、あなたが消費する食物は実際にあなたの髪の健康にも影響を及ぼします。

それで、あなたはあなたの髪をより健康でより美しくするためにどんな食べ物を食べるべきですか？

髪の健康のための最高の食品

健康な髪のための食品は、有益な物質が豊富でなければなりません。ここにあなたが消費できるいくつかの食べ物があります。

1.サーモン

髪の毛の3％がオメガ3で構成されています。これらの脂肪酸は、頭皮の細胞層や髪に潤いを与えるヘアオイルに含まれています。残念ながら、体はオメガ3を作ることができず、食物からそれらを取得する必要があります。

鮭、イワシ、サバはオメガ3脂肪酸を多く含む脂肪の多い魚です。 3つすべてを摂取すると、髪が太くて光沢があるように見えるだけでなく、髪の成長がより健康になります。

2. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト 髪の健康に役立つ食品です。この乳製品はたんぱく質が豊富であることに加えて、ビタミンB5またはパントテン酸も含んでいます。このビタミンは長い間ヘアケア製品に使用されてきました。

ビタミンB5は、髪の水分と弾力性を高める保湿剤として機能します。さらに、ビタミンB5は頭皮への血流を改善し、健康な髪の成長をサポートします。

3.ほうれん草

一般的な緑の野菜のように、ほうれん草は体に有益な栄養素が豊富です。この野菜は、ビタミンA、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが豊富です。これらの栄養素はすべて一緒に働き、髪に潤いとしなやかさを保ちます。

髪に潤いを与え、しなやかにすることで、髪の毛の折れや枝毛の問題を回避します。髪の健康をより最適にするために、ケール、ケール、カトゥクなどの同様の食品を食べることもできます。

4.グアバ

ビタミンCを含む食品は、健康な肌だけでなく髪にも良いことをご存知ですか？このビタミンは、ダメージを引き起こすフリーラジカルから髪を保護するのに役立つ抗酸化剤として機能します。

さらに、ビタミンCはコラーゲンの形成と髪の成長に重要な鉄の吸収を助けます。ビタミンCの摂取量を増やす簡単な方法の1つは、毎日数個のグアバを食べることです。

5.鉄分強化シリアル

2013年のstudyTrustedSourceを立ち上げると、鉄欠乏は脱毛を引き起こす可能性があります。長期的には、これはあなたの頭に禿げたパッチを引き起こす可能性があります。これが、日常の食品の栄養ニーズを満たす必要がある理由です。

鉄の供給源はたくさんありますが、強化シリアルには大量の鉄が含まれています。さらに、牛肉、レンズ豆、野菜、豆からの鉄分の摂取量を増やすこともできます。

6.サツマイモ

髪の健康に良いもう一つの食べ物はサツマイモです。サツマイモは、体内でビタミンAに変わる物質であるベータカロチンの優れた供給源です。ビタミンCと同様に、ビタミンAには髪にいくつかの利点があります。

ビタミンAは頭皮​​の腺を刺激して皮脂（天然オイル）を生成し、頭皮の保湿を維持します。抗酸化物質として、ビタミンAはまた、損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルから体を保護します。

7.赤身の肉

たんぱく質が不足していると、髪の成長が遅くなったり、止まったりすることがあります。髪の毛の成長が止まり、すでに頭にある髪の毛が抜けると、ハゲにつながる可能性があります。

このタンパク質は、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉から得ることができます。このタイプの肉は、牛肉や豚肉に比べて飽和脂肪が多く含まれていません。

ここにあなたが知る必要がある健康な髪の特徴があります

8.卵

卵は髪の健康に有益な食品です。その理由は、この食品はビタミンA、ビタミンE、ビオチン、葉酸が豊富で、髪を健康で太く保つからです。

卵黄の部分には、特に乾いた髪の毛を傷つけにくくするさまざまなビタミンも含まれています。卵子を定期的に摂取することで、鉄分不足による禿頭症のリスクを減らすこともできます。

9.カキ

カキは亜鉛と呼ばれるミネラルの素晴らしい供給源です。亜鉛欠乏症は一般的にまれで無害です。しかし、亜鉛欠乏症の重症例は、まつげにさえ、はげにつながる可能性があります。

これは、髪を構成する細胞が最適に成長するために亜鉛に非常に依存しているためです。毎日の亜鉛のニーズを満たすために、カキ、エビ、カニ、ロブスターなどのシーフードを食べることができます。

10. オーツ麦

オーツ麦 亜鉛、ビオチン、マグネシウム、カリウムが豊富です。これらの栄養素が不足している場合、影響を受ける体の一部は髪です。もろい髪、抜け毛、破損などの問題が発生する可能性があります。

最適な結果を得るために、専門家は預金をお勧めします オーツ麦 あなたがそれを消費する前に。その後、混ぜる オーツ麦 ミルクと一緒に一晩放置します。翌日はいつも通り食べられます。

髪の健康は、使用する製品だけでなく、消費する食品によっても決まります。したがって、髪の健康と光沢を維持するために、髪の健康に役立つ食品を食べるようにしてください。